Ako rozpoznať nedostatok vitamínu D a čo s tým robiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak nie je sila, ale máte nadváhu - možno vám chýba táto konkrétna látka.

Vitamín D sa často spája výlučne s detskými kvapkami podávanými deťom, aby nemali rachitu. V mnohých ohľadoch je to pravda: prvok je skutočne mimoriadne dôležitý pre rast, vývoj a pevnosť kostí. To však zďaleka nie sú všetky jeho funkcie.

Prečo potrebujeme vitamín D

Metabolizmus vitamínu D, mechanizmus účinku a klinické aplikácie závisia od toho, či je vo vašom tele dostatok tejto látky:

• Normálny metabolizmus vrátane energie – teda vaša schopnosť získať potrebné množstvo energie z potravy.
• Práca imunitného systému - ako rýchlo a efektívne reaguje na vírusové, bakteriálne alebo iné hrozby.
• Stav hormonálneho systému – pri nedostatku vitamínu D sa zvyšuje riziko obezity, rozvoja cukrovky a depresií.
• Kardiovaskulárne zdravie.
• Nuž a „na maličkostiach“: existujú dôkazy, ktoré naznačujú súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a kožnými ochoreniami, rakovinou, ale aj autoimunitnými poruchami – napríklad sklerózou multiplex.

Asi miliarda ľudí na celom svete trpí nedostatkom vitamínu D v dôsledku nedostatku vitamínu D a súvisiacich komplikácií. A mnohí o tom nevedia.

Napriek tomu, že vitamín D je pre zdravie mimoriadne dôležitý, jeho hladina sa nie vždy sleduje. A väčšina ľudí si je úplne istá: stačí byť občas na slnku, aby si telo samo vytvorilo potrebné množstvo potrebnej látky. Je to klam. Ak žijete v meste, dokonca aj v slnečnej oblasti, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte nedostatok vitamínu D: Analýza požadovanej dennej dávky pacientov zo 136 krajín z jedného centra.

Existujú aj ďalšie nepriame príznaky, že vášmu telu pravdepodobne chýba „slnečný“vitamín.

Komu s najväčšou pravdepodobnosťou chýba vitamín D

Nedostatok vitamínu D vám jednoznačne hrozí, ak:

• Pracujete v kancelárii a opúšťate priestory uprostred dňa na menej ako hodinu a pol.
• Pracujte na nočnej zmene a spite cez deň.
• Máte viac ako 60 rokov. Starší ľudia sú zraniteľní z dvoch dôvodov. Po prvé, často je pre nich ťažké ísť von. Po druhé, s vekom telo produkuje čoraz menej takejto potrebnej látky.
• Máte tmavú pleť. Čím tmavší odtieň, tým nižšia je jeho schopnosť produkovať vitamín D pri vystavení slnečnému žiareniu.
• Ste tehotná alebo dojčíte.
• Sú obézni. Nadbytočný tuk viaže vitamín a zabraňuje jeho vstupu do krvného obehu.
• Máte chronické ochorenie obličiek alebo pečene.
• Užívate lieky, ktoré ovplyvňujú metabolizmus vitamínu D. Napríklad cholestyramín, antimykotiká a antikonvulzíva, glukokortikoidy, lieky proti HIV alebo AIDS.
• Máte jeden z nasledujúcich stavov: celiakia, Crohnova choroba, hyperparatyreóza (zvýšená produkcia hormónu, ktorý kontroluje hladinu vápnika), tuberkulóza, histoplazmóza, sarkoidóza a niektoré typy lymfómov.

Nedostatkom čelia aj dojčené deti. Materské mlieko neobsahuje potrebné množstvo tejto látky.

Ak sa ocitnete v rizikovej skupine, určite analyzujte svoju pohodu: môžete nájsť príznaky nedostatku vitamínu D. Aj tak by ste to však mali urobiť.

Aké sú príznaky nedostatku vitamínu D

Nedostatok vitamínu D je ošemetná vec. Príznaky, aspoň v počiatočných štádiách, sú veľmi rozmazané. Môžu sa ľahko zameniť s bežnou nevoľnosťou alebo jednoduchou únavou. Ak však pozorujete niekoľko nasledujúcich príznakov naraz, je to alarmujúci signál.

1. Často prechladnete

Vitamín D priamo interaguje s bunkami, ktoré sú zodpovedné za boj proti infekciám. Niekoľko veľkých štúdií preukázalo nedostatok vitamínu D a infekcie dolných dýchacích ciest u detí: systematický prehľad a metaanalýza pozorovacích štúdií, súvislosť medzi jeho nedostatkom a respiračnými ochoreniami, ako je ARVI, bronchitída a pneumónia.

2. Rýchlo sa unavíte

Vitamín D pomáha premieňať jedlo na energiu. Ak to nestačí, jednoducho nemáte kde brať silu Nedostatok vitamínu D a únava: nezvyčajná prezentácia. Preto rýchla únava a pocit neustálej únavy.

Napríklad v jednej štúdii Vyriešenie hypersomnie po identifikácii a liečbe nedostatku vitamínu D zistila 28-ročná žena, ktorá sa sťažovala na chronickú dennú únavu a bolesti hlavy, hladiny vitamínu D takmer štyrikrát nižšie ako normálne. Len čo dievča začalo užívať doplnky s touto látkou, hladina stúpla na normálnu úroveň a príznaky zmizli.

Ďalšia štúdia Fatigue and Vitamin D Status in Iranian Female Nurses, ktorá sa zamerala na ženské zdravotné sestry, tiež našla jasnú súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a pocitmi neustáleho úbytku energie.

3. Máte depresívne obdobia, najčastejšie v zime

Existuje priamy vzťah medzi hladinami vitamínu D a serotonínu, hormónu dobrej nálady. Existujú štúdie o vitamíne D a symptómoch depresie u žien počas zimy: pilotná štúdia, ktorá ukazuje, že suplementácia vitamínu D môže pomôcť znížiť príznaky sezónnej depresie.

4. Pravidelne vás bolí chrbát a kĺby

Ľudia s nedostatkom vitamínu D sa dvakrát častejšie sťažujú na bolesti kostí a kĺbov v súvislosti medzi nešpecifickou bolesťou kostry a nedostatkom vitamínu D ako ľudia bez nedostatku. Nedostatok prvku sa prejavuje aj ako bolesť chrbta - najmä krížov Vysoká prevalencia hypovitaminózy D u indických pacientov s chronickou krížovou kosťou.

5. Často vás bolia svaly

Príčiny myalgie - takzvaná bolesť svalov - je ťažké určiť. Jedným z nich môže byť nedostatok vitamínu D. Táto látka zohráva dôležitú úlohu pri normálnej činnosti nervových buniek (nociceptorov), ktoré fixujú bolesť. Pri nedostatku prvku začnú nociceptory zlyhávať Pretrvávajúca bolesť končatín a zvýšená sérová alkalická fosfatáza najskoršie markery subklinickej hypovitaminózy D v Kašmíre, ktorá sa prejavuje záchvatmi bolesti.

6. Škrabance a iné rany sa hoja príliš pomaly

Vitamín D sa podieľa na synergickom účinku vitamínu D a nízkej koncentrácii transformujúceho rastového faktora beta 1, čo je potenciálna úloha pri hojení dermálnych rán pri vývoji zlúčenín, ktoré sú kritické pri tvorbe novej kože na mieste poškodenej kože. Ak to nestačí, rany sa hoja pomalšie ako zvyčajne.

7. Padajú vám vlasy

Zvýšené vypadávanie vlasov je spojené s rôznymi dôvodmi, od nedostatku mikroživín až po stres. Jedným z nich je nedostatok vitamínu D. Môžeme mať podozrenie na ženské vypadávanie vlasov (keď sa stenčujú na temene a prednej časti hlavy) a alopéciu areata.

Čo robiť, ak máte podozrenie na nedostatok vitamínu D

Po doplnky sa nikdy neponáhľajte do lekárne. V prípade vitamínu D je predávkovanie rovnako nebezpečné ako nedostatok. Môže spôsobiť nevoľnosť, vracanie, rozmazané vedomie, poruchu funkcie obličiek a problémy so srdcovým rytmom.

Preto je najkompetentnejším spôsobom, ak máte podozrenie na nedostatok "slnečného" vitamínu, konzultovať s terapeutom. Lekár rozoberie príznaky, životný štýl, chronické ochorenia. Ak sa mu vaše podozrenia zdajú byť pravdepodobné, odborník navrhne krvný test na určenie hladiny prvku.

Našťastie, zbaviť sa nedostatku vitamínu D je jednoduché. Častejšie stačí urobiť nejaké zmeny životného štýlu.

• Buďte častejšie na čerstvom vzduchu a slnku. Len to nepreháňajte, aby ste sa nespálili.
• Jedzte potraviny bohaté na vitamín D. Napríklad tučné ryby (losos, sleď, sardinky), krevety, vaječné žĺtky, huby pestované na otvorenom poli.
• Vezmite si vitamínový doplnok. Ale až po konzultácii s terapeutom! Práve lekár vám pomôže vybrať najefektívnejšiu a zároveň bezpečnú dávku.