6 apokalyptických kardio cvičení pre fanúšikov Falloutu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Premýšľali ste niekedy, či môžete prežiť, ak náhle príde koniec sveta? Ak sa epidémia zombie z populárneho televízneho seriálu náhle stane realitou alebo budete musieť hľadať svoj úkryt, ako to urobila hlavná postava hry Fallout? Ak si chcete otestovať svoju silu, vyberte si akýkoľvek tréning zo šiestich navrhovaných – a ešte viac!

Aké fyzické zručnosti okrem streľby vám môžu zachrániť život? Beh a bicyklovanie. Vyčerpávajúce preteky na veľmi dlhé vzdialenosti. Stúpanie po nekonečných schodoch, rýchly šprint, premena na beh. Čo ak sa musíte z mesta A do mesta B presunúť pešo? Vaše nohy by mali byť silné a mali by ste byť neuveriteľne tvrdí. Ak sa vám pošťastí nájsť bicykel, bude to jednoduchšie, ale nie oveľa.

Vo Falloute sa váš hrdina môže zotaviť z posledného záchranného bodu a pokračovať v misii. Túto príležitosť nebudete mať, takže musíte tvrdo pracovať!

Tréning číslo 1. Práca na vytrvalosti

1. týždeň: Chôdza 30 minút 3-5 krát týždenne.

2. týždeň: Chôdza 30 minút rýchlym tempom 3-5 krát týždenne.

3. týždeň: Chôdza 45 minút rýchlym tempom 3-5 krát týždenne.

4. týždeň: behanie dvakrát týždenne a chôdza 45 minút 2-krát týždenne.

5. týždeň: behajte 30 minút 3-5 krát týždenne.

6. týždeň: Jogujte 45 minút 3-5 krát týždenne.

7. týždeň: 20 minút behu priemerným tempom 3x týždenne, 45 minút chôdze rýchlym tempom raz týždenne.

8. týždeň: Behajte 30 minút priemerným tempom 3-5 krát týždenne.

9. týždeň: Behajte 45 minút priemerným tempom 3-5 krát týždenne.

Ideálna možnosť prevedenia je vonkajšia. Musíte si zvyknúť na oblasť okolo vás a dobre si ju preštudovať. Vynechanie tréningu z dôvodu počasia nie je povolené.

Zombies bude jedno, či vonku prší alebo máte bežeckú bundu vhodnú do počasia.

Pre lepšie uchytenie môžete využiť bežeckú aplikáciu Zombies, Run.:)

Cvičenie č. 2. Šprinty

Niekedy môže byť rozdiel medzi životom a smrťou sekundový. Výdrž vás v tomto prípade nezachráni. Len rýchlosť! Za takýchto nepredvídaných okolností nikdy neviete, kto na vás môže čakať za rohom: bandita, divoký ghúl alebo zmutovaný pes. Možno budete musieť bežať veľmi rýchlo.

1. a 2. týždeň: 5 minút zahriatia, 30 sekúnd šprint a 2 minúty chôdze. Opakujte 9-krát, nechajte 5 minút vychladnúť.

3. a 4. týždeň: 5 minút rozcvička, 30 sekúnd šprint a 90 sekúnd chôdza. Opakujte 11-krát, nechajte vychladnúť 5 minút.

5. a 6. týždeň: 5 minút rozcvička, 30 sekúnd šprint a 60 sekúnd chôdza. Opakujte 13-krát, nechajte vychladnúť 5 minút.

7. a 8. týždeň: 5-minútová rozcvička, 30-sekundový šprint a 45-sekundový jogging. Opakujte 13-krát, nechajte vychladnúť 5 minút.

9. týždeň: 5-minútová rozcvička, 30-sekundový šprint a 30-sekundový jogging. Opakujte 13-krát, nechajte vychladnúť 5 minút.

Cvičenie č. 3. Schody do neba

Je nepravdepodobné, že všetko dopadne tak, aby ste mohli robiť bez krokov. Vybehnite rýchlo hore, preč od krvilačných mutantov a bližšie k jasnému nebu. Hlavnou vecou je nezabudnúť zavrieť dvere alebo poklop.

1. a 2. týždeň: 5 minút rozcvičky, 60 sekúnd šprint po schodoch a 2 minúty chôdze. Opakujte 7-krát, nechajte 5 minút vychladnúť.

3. a 4. týždeň: 5-minútová rozcvička, 60 sekúnd šprint do schodov a 90 sekúnd chôdza. Opakujte 10-krát, nechajte 5 minút vychladnúť.

5. a 6. týždeň: 5 minút rozcvičky, 90 sekúnd šprint do schodov a 90 sekúnd chôdza. Opakujte 7-krát, nechajte 5 minút vychladnúť.

7. a 8. týždeň: 5-minútová rozcvička, 90 sekúnd šprint po schodoch a 60 sekúnd chôdza. Opakujte 10-krát, nechajte 5 minút vychladnúť.

Cvičenie č. 4. Na bicykli budem jazdiť dlho

Počas zombie apokalypsy je motorka chladnejšia ako auto. Neuviaznete v zápche, nemusíte hľadať cestu a môžete prejsť takmer každým úzkym priechodom a uniknúť tak z pazúrov krvilačných príšer. To znamená, že vaše šance na záchranu sa výrazne zvýšia. Na akom bicykli trénovať si vyberiete. Mestská, diaľničná či horská – všetko jedno, len keby sa kolesá poriadne točili a reťaz nebola hrdzavá.

Je vhodné trénovať vonku a v rôznom teréne.

1. a 2. týždeň: 5-minútové zahriatie, 30-sekundový šprint a 90-sekundová pokojná jazda. Opakujte 10-krát, nechajte 5 minút vychladnúť.

3. a 4. týždeň: 5 minút zahriatia, 30 sekúnd šprint a 60 sekúnd pomalého jazdenia. Opakujte 14-krát, nechajte 5 minút vychladnúť.

5. a 6. týždeň: 5 minút zahriatia, 45 sekúnd šprint a 60 sekúnd pomalého jazdenia. Opakujte 12-krát, nechajte 5 minút vychladnúť.

7. a 8. týždeň: 5-minútové zahriatie, 45-sekundový šprint a 45-sekundová jazda v pomalom tempe. Opakujte 14-krát, nechajte 5 minút vychladnúť.

Cvičenie č. 5: Zrýchlené kardio cvičenie (robte to ráno)

Rush Cardio je cvičenie na lačný žalúdok. Ide o to, že telo začne využívať svoje vlastné tukové zásoby ako palivo na vykonávanie fyzických aktivít. Toto je zjednodušené vysvetlenie a v skutočnosti je to trochu komplikovanejšie.

Ráno hladina hormónov v tele dosiahne optimálnu úroveň pre kvalitné spaľovanie tukov. Po dobrom spánku máte nízku hladinu inzulínu, pretože ste nejedli aspoň 10 hodín. A to je veľmi dobré, pretože pri vysokej hladine tohto hormónu sa tuk tak rýchlo nespaľuje.

Hladiny cukru sú tiež nízke. Na jednej strane to môže spôsobiť slabosť a zhoršiť efektivitu tréningu, na druhej strane si telo ochotne vezme vaše tukové zásoby a spáli ich ako palivo.

A tretím pomocníkom je rastový hormón, ktorého hladina je ráno väčšinou vysoká, keďže si ho telo produkuje počas spánku. Pomôže vám to odstrániť aj tie centimetre navyše na bruchu.

Či sa vám takýto tréning oplatí zaradiť do plánu, závisí od vašej kondície. Rozhodnutie by sa malo urobiť po tom, čo sa porozprávate so svojím lekárom.

1. a 2. týždeň: 1 zrýchlené kardio cvičenie týždenne.

1. a 2. týždeň: 2 zrýchlené kardio tréningy týždenne.

1. a 2. týždeň: 3 zrýchlené kardio tréningy týždenne.

Cvičenie č. 6. Kompletné kardio cvičenie – od začiatočníkov až po hrdinu

Škôlka sa skončila. Je čas zažiť všetko čaro naháňačky súčasne!

1. a 2. týždeň: 30 minút rýchlej chôdze, 1. týždeň krokový tréning, 1. týždeň bicyklovanie.

3. a 4. týždeň: 30 minút rýchla chôdza, 20 minút jogging, 3. týždeň bicyklovanie, 1. týždeň šprintérsky tréning, 3. týždeň krokový tréning.

5. a 6. týždeň: 45 minút jogging nalačno, 3. týždeň šprintérsky tréning, 5. týždeň bicyklovanie (nalačno), 5. týždeň tréning do schodov, 45 minút chôdza nalačno.

7. a 8. týždeň: 30 minút beh nalačno v strednom tempe, 5 týždňov šprintérsky tréning, 7 týždňov bicyklovanie (nalačno), 7 týždňov tréning do schodov.

9. a 10. týždeň: 45 minút behu nalačno, 7. týždeň šprint (nalačno), 7. týždeň bicyklovanie, 7. týždeň cvičenie do schodov.

11. a 12. týždeň: 45 minút behu priemerným tempom, 9. týždeň šprintérsky tréning (na lačný žalúdok), 7. týždeň cyklistický tréning, 7. týždeň tréning do schodov (na lačný žalúdok).

Postoj pracovať na sebe

Vždy sa môžete stať ešte rýchlejšími a silnejšími!

Snažte sa využiť každú príležitosť na maximum. Okrem ghúlov môžete naraziť na nebezpečnejšie, agresívnejšie, inteligentnejšie a podlejšie stvorenia – ľudí. Určite sa od nich budete musieť čo najrýchlejšie dostať preč.

Apokalypsa sa môže nepozorovane priplížiť. Si na to pripravený?

Trénujte tak tvrdo, ako môžete. Začnite ešte dnes!