Ako nás chronický zápal ubíja a ako sa s ním vysporiadať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Iya Zorina hovorí, ako sa chrániť pred nebezpečnými chorobami a predĺžiť mladosť.

Ako sa chronický zápal líši od akútneho?

Zápal je obranná reakcia organizmu na vstup škodlivých mikróbov a poškodenie tkaniva. Biele krvinky – bunky imunitného systému – pomáhajú bojovať proti baktériám, vírusom a parazitom a ničia staré a poškodené bunky vo vašom tele.

Zápal je nevyhnutný proces, ktorý nám pomáha prežiť. Ale to platí len pre akútnu formu.

Tento zápal vymizne v priebehu niekoľkých hodín alebo dní a pomáha telu sa opraviť. Chronická môže trvať roky.

Neustále zvýšená aktivita imunitných buniek zvyšuje počet reaktívnych foriem kyslíka, ktoré poškodzujú proteíny, lipidy a DNA v bunkách. Časom to môže viesť k rastu nádorov a iných ochorení.

K akým ochoreniam môže viesť chronický zápal?

Chronický zápal je spájaný s rakovinou, najmä rakovinou prsníka a hrubého čreva. Zápalové prostredie je prítomné pri všetkých typoch tohto ochorenia – poškodzuje tkanivá, mení ich architektúru a spôsobuje expresiu génov, ktoré podporujú rast nádoru.

Chronický zápal je tiež spojený s chorobami nervového systému: amyotrofická laterálna skleróza a Alzheimerova choroba. A tiež pri reumatoidnej artritíde, cukrovke, astme a ochoreniach čriev, ako je Crohnova choroba a ulcerózna kolitída.

Existuje teória, že je to zápal, ktorý vedie k starnutiu a chorobám súvisiacim s vekom.

Zvýšené hladiny zápalu sú prítomné u starších dospelých aj bez infekcie alebo zranenia. A hoci jeho príčiny stále nie sú jasné, predpokladá sa, že vedie k poškodeniu DNA, rozvoju metabolických porúch a výskytu chorôb súvisiacich s vekom.

Ako sa chrániť pred chronickým zápalom

Na zníženie úrovne zápalu v tele nie je potrebné používať lieky. Skúste zmeniť svoj životný štýl a stravovacie návyky, aby ste ochránili svoje telo pred oxidačným stresom, znížili hladiny zápalových markerov a zlepšili celkovú pohodu.

Prestať fajčiť a obmedziť alkohol

Fajčenie spôsobuje chronické zápaly, ktoré spolu s karcinogénmi z tabakového dymu vytvárajú najpriaznivejšie prostredie pre vznik nádorov. Preto neexistuje bezpečné množstvo vyfajčených cigariet.

A to najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť, je raz a navždy s týmto zlozvykom skoncovať.

Čo sa týka alkoholu, všetko závisí od množstva. V jednej štúdii mali ženy, ktoré konzumovali jeden štandardný nápoj denne (0 – 15 g etanolu: asi 150 ml vína alebo 30 ml liehoviny), dokonca o niečo nižšie hladiny zápalu v tele ako nepijúce ženy.

Ale tí, ktorí pravidelne pili viac ako dva štandardné nápoje (viac ako 30 g etanolu), úroveň zápalu bola výrazne vyššia ako u nepijúcich a u tých, ktorí pijú s mierou.

Jednou z možných príčin tohto účinku alkoholu je zvýšená aktivita pečene, ktorá sa snaží neutralizovať toxíny, a to aj z čriev.

Vyberte si správnu diétu

Niektoré druhy potravín zápal v tele zvyšujú, iné naopak pomáhajú v boji proti nemu. Tu je zoznam nezdravých potravín, ktorým by ste sa mali zo svojho jedálnička vyhnúť:

• Sladkosti … A stolový cukor (sacharóza),,,, a fruktóza,,,,, zvyšujú zápaly v tele. Dokonca aj med zvyšuje množstvo C-reaktívneho proteínu u ľudí s poruchou citlivosti na inzulín, hoci je mimoriadne prospešný a obsahuje veľa antioxidantov. Možno je to jediný sladký produkt (okrem ovocia), ktorý môžete nechať vo svojej strave, aby ste nepoškodili telo.
• Výrobky s umelými transmastnými tukmi -kupované pečivo, rýchle občerstvenie, margarín. Tieto tuky sú na obale uvedené ako čiastočne hydrogenované oleje. A na rozdiel od iných olejov a tukov sú jednoznačne uznané za škodlivé, pretože zvyšujú,,,,,,,, zápaly a riziko rôznych ochorení.
• Rafinované sacharidy … - biely chlieb, cestoviny, pečivo, sušienky a koláče a akékoľvek spracované potraviny s cukrom a múkou. Takéto potraviny zvyšujú riziko obezity a chorôb súvisiacich so zápalom.
• Spracované mäso- klobásy, šunka, údeniny, slanina. Obsahuje veľa produktov Advanced Glycation End (AGE) – modifikované aminokyselinové zvyšky, ktoré sa môžu hromadiť v tele a spôsobiť zápal.

A tieto produkty naopak chránia telo pred zápalom:

• Bobule … Všetky druhy bobúľ obsahujú veľké množstvo antokyanových antioxidantov, ktoré pomáhajú telu bojovať proti reaktívnym druhom kyslíka a znižujú zápal.
• Mastné ryby - losos, sardinky, sleď, makrela obsahujú viac omega-3-polynenasýtených mastných kyselín, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so zápalmi v tele. Ak nejete ryby, môžete užívať doplnky omega-3, len sa uistite, že majú dostatok dokosahexaénových (DHA) a eikosapentaénových (EPA) mastných kyselín: sú pre vaše zdravie najprospešnejšie.
• brokolica … Táto zelenina obsahuje antioxidant sulforafan, ktorý má preukázaný protizápalový účinok. V menšom množstve je prítomný aj v iných druhoch kapusty – ružičkový kel, karfiol.
• Zázvor pôsobí protizápalovo, chráni pred oxidačným stresom a rakovinou, pomáha pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému a poruchách trávenia.
• Kurkuma obsahuje silné protizápalové činidlo - kurkumín. Len 1-2, 8 g kurkumy denne výrazne znižuje,,,,, zápal u ľudí s metabolickým syndrómom a nadváhou.
• Zelený čaj … Obsahuje epigalokatechín galát (EGCG), látku, ktorá bojuje proti oxidačnému stresu, chráni bunky pred poškodením DNA a znižuje produkciu prozápalových cytokínov.
• Kakao obsahuje,,, flavonoidy, ktoré znižujú zápal a podporujú zdravie ciev.

Ak hľadáte hotovú diétu, ktorá vám pomôže znížiť zápaly v tele, vyskúšajte stredomorskú diétu, ktorá má menej príznakov zápalu.

Cvičenie

Keď sa kostrové svaly sťahujú, uvoľňujú myokíny, proteíny, ktoré fungujú ako hormóny a majú protizápalový účinok. Inými slovami, akýkoľvek pohyb pomáha znižovať úroveň zápalu v tele.

Kým ťažké cvičenie môže dramaticky zvýšiť reaktívne formy kyslíka a môže poškodiť bunky, pravidelné cvičenie s postupným zvyšovaním cvičenia má pozitívny vplyv na schopnosť tela vyrovnať sa s oxidačným stresom a zápalom.

Na zmiernenie zápalu je najlepšie cvičenie s vysokou intenzitou a kombinácia aeróbneho a silového tréningu.

Vyrovnajte sa s psychickým stresom

Počas stresu, vrátane psychického stresu, telo produkuje hormón kortizol, ktorý sa podieľa na zápaloch v tele.

Keď je stres chronický, hladiny kortizolu sú neustále zvýšené a tkanivá vrátane imunitných buniek postupne strácajú citlivosť na tento hormón. Výsledkom je, že zápalová reakcia tela sa vymkne kontrole a vyvoláva rozvoj chorôb.

Toto spojenie funguje opačným smerom: zápal v tele zvyšuje pozornosť k negatívnym udalostiam, zlú náladu a sklon k depresii.

Akútnemu psychickému stresu sa nevyhnete – taký je život, pred nimi niet úniku. Ale ste celkom schopní zvládnuť relaxačné techniky, aby sa akútny stres nerozvinul do chronického stresu. Používajte dýchacie techniky, meditáciu, jogu – to všetko má preukázateľne pozitívne účinky na psychickú pohodu a pohodu.