Čo je jetlag a ako sa s ním prirodzene vysporiadať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Často na cestovanie čakáme celý rok v nádeji, že si konečne oddýchneme a zrelaxujeme. Ale prvé dni cesty môžu byť premrhané kvôli jet lagu. Life hacker chápe, čo je jet lag a ako ho prekonať.

Čo je pásmová choroba?

Jetlag je prirodzená reakcia tela na jet lag spôsobenú narušením cirkadiánnych rytmov. Cirkadiánne alebo denné rytmy sú zodpovedné za striedanie cyklov spánku a bdenia v tele. Sú regulované zmenami telesnej teploty, koncentráciou niektorých hormónov v krvnej plazme a inými biologickými procesmi. Naše denné rytmy sú navyše závislé od slnečného žiarenia.

Prečo vzniká?

Keď sa ocitneme v inom časovom pásme, naše cirkadiánne rytmy sa okamžite neprispôsobia novým podmienkam. Niekoľko dní pokračujeme v živote podľa našich starých biologických hodín. V dôsledku toho sa uprostred dňa cítime unavení alebo naopak v noci trpíme nadmerným elánom.

Ako to spoznáte?

Medzi hlavné príznaky jet lag patrí porucha spánku, zhoršená pozornosť, podráždenosť, znížená výkonnosť a celkový pocit nevoľnosti. Častá je aj dehydratácia, gastrointestinálne ťažkosti, závraty a dokonca problémy s koordináciou a pamäťou.

Zvyčajne nie je potrebné podrobiť sa špeciálnemu vyšetreniu, aby ste pochopili, či máte jet lag alebo nie. Ak ste prekročili niekoľko časových pásiem a pozorujete niektorý z vyššie uvedených príznakov, s najväčšou pravdepodobnosťou máte pásmový posun. Nezľaknite sa a okamžite odíďte, dajte telu pár dní na prispôsobenie sa. Ak vás ale okrem týchto príznakov znepokojuje aj niečo iné, navštívte svojho lekára.

Dá sa vysporiadať s jetlagom?

Áno môžeš. Ako rýchlo sa zotavíte, závisí od počtu prekročených časových pásiem. Zvyčajne sa telo prispôsobí jednému alebo dvom pásom denne. Ak ste napríklad prekročili šesť časových pásiem, vaše telo bude potrebovať tri až päť dní na zotavenie.

Ako sa pripraviť?

• Zmeňte svoje obvyklé spánkové režimy niekoľko dní pred cestou. Ak smerujete na východ, choďte spať a vstaňte skôr, a ak smerujete na západ, neskôr.
• Skúste si vybrať let tak, aby ste neprileteli príliš neskoro večer a šli spať o 10. hodine miestneho času.
• Pred nástupom na palubu si nastavte hodinky na časové pásmo, do ktorého letíte.

Čo robiť počas cesty?

• Prvý deň po príchode strávte vonku. Slnečné svetlo silne ovplyvňuje naše biologické hodiny. Pomôže to telu prispôsobiť sa novému časovému pásmu. Ak zostanete neustále vo vnútri, príznaky jet lag sa len zhoršia.
• Pohybujte sa. Cvičenie ráno alebo neskoro popoludní pomôže rozveseliť a znovu nastaviť vnútorné hodiny tela. Cvičenie krátko pred spaním len ďalej naruší váš denný cyklus.
• Snažte sa cez deň nespať. Ak si stále chcete oddýchnuť, nespite dlhšie ako dve hodiny. Aby ste nezaspali, nastavte si budík.
• Blokujte nepotrebné zvuky a svetlo pomocou štupľov do uší a masky na spanie. Pokojný spánok je najlepší spôsob, ako obnoviť biologické hodiny.
• Niekoľko hodín pred spaním sa vyhýbajte alkoholu a káve. Tieto nápoje vzrušujú nervový systém a sťažujú adaptáciu tela na nové podmienky. Uprednostňujte bylinkové čaje. Ráno vás povzbudí šálka maté alebo odvar z ginkgo biloby a ženšenu. Harmanček, levanduľa a valeriána lekárska vám môžu pomôcť večer zaspať.
• Ak ste odišli len na pár dní, nerobte nič. Snažte sa jesť a zostať na slnku v rovnakom čase ako doma. Predídete tým výskytu symptómov jet lag po návrate do vášho domáceho časového pásma.

Jetlag mýty

• Jetlag sa dá vyliečiť. Môžete zmierniť symptómy a urýchliť časy zotavenia, ale jediným liekom na pásmový jav je čas. Telo si totiž potrebuje prestaviť biologické hodiny a zmeniť spánkový režim, a to nie je také rýchle.
• Alkohol alebo prášky na spanie si s pásmovou chorobou poradia. Oboje vám len pomôže zaspať počas letu, no nezvládne jet lag. Okrem toho nie je známe, ako to môže ovplyvniť vaše zdravie.
• Ak poletíte prvou triedou, žiadny jet lag nebude. Iste, lepšie sa vyspíte v polohovacom kresle, no vaše telesné hodiny sa pomýlia rovnako ako pasažierovi v ekonomickej triede.
• Náhla zmena stravy pomôže znovu nastaviť biologické hodiny. Mnohé stránky vám radia, aby ste pred cestou zmenili svoj jedálniček a sľubujú, že to magickým spôsobom odstráni jet lag. Na tento účel sa odporúča jesť v určitých časoch dňa, a to buď zvýšením alebo zmenšením veľkosti porcie. Nenašli sa však žiadne vedecké dôkazy, že táto metóda funguje.