Čo je syndróm vyhorenia v práci a ako sa s ním vysporiadať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Každý pozná únavu po dlhom dni v práci a sen o dovolenke po dokončení náročného projektu. Ale veľa ľudí sa začína cítiť stále unavene. Stráca sa záujem o prácu, stráca sa motivácia. To všetko sú príznaky syndrómu vyhorenia.

Čo je vyhorenie?

Vedci sa domnievajú, že syndróm vyhorenia nie je len duševný stav, ale choroba, ktorá postihuje celé telo.

Termín „vyhorenie“zaviedol v roku 1974 americký psychiater Herbert Freudenberger. Zároveň porovnal stav „vyhoreného“človeka s vyhoreným domom. Zvonku môže budova vyzerať bezpečne a zdravo, a len ak vojdete dovnútra, prejaví sa stupeň devastácie.

Psychológovia teraz identifikujú tri prvky syndrómu vyhorenia:

• vyčerpanie;
• cynický prístup k práci;
• pocit vlastného zlyhania.

Vyčerpanie vedie k tomu, že sa ľahko rozčúlime, zle spíme, častejšie ochorieme a máme problémy so sústredením.

Cynický postoj k našim aktivitám v nás vyvoláva pocit odpojenia od kolegov a nedostatku motivácie.

A pocit nedostatočnosti nás núti pochybovať o vlastných schopnostiach a podávať si horšie svoje povinnosti.

Prečo dochádza k vyhoreniu?

Sme zvyknutí myslieť si, že syndróm vyhorenia nastáva jednoducho preto, že príliš tvrdo pracujeme. Je to vlastne preto, že náš pracovný harmonogram, povinnosti, termíny a iné stresujúce faktory prevažujú nad spokojnosťou s prácou.

Výskumníci z Kalifornskej univerzity v Berkeley identifikujú šesť faktorov spojených s vyhorením zamestnancov:

• pracovná záťaž;
• kontrola;
• odmeny;
• tímové vzťahy;
• spravodlivosť;
• hodnoty.

Vyhorenie zažívame vtedy, keď jeden z týchto aspektov práce (alebo viacero) nespĺňa naše potreby.

Aké je riziko vyhorenia?

Únava a nedostatok motivácie nie sú najhoršie následky syndrómu vyhorenia.

• Chronický stres, ktorý sa vyskytuje u ľudí so syndrómom vyhorenia, má podľa vedcov negatívny vplyv na myslenie a komunikačné schopnosti a preťažuje aj náš neuroendokrinný systém. A časom môžu následky syndrómu vyhorenia viesť k problémom s pamäťou, pozornosťou a emóciami.
• Jedna štúdia zistila, že tí, ktorí zažili syndróm vyhorenia, urýchlili rednutie prefrontálneho kortexu, oblasti zodpovednej za kognitívny výkon. Hoci kôra starnutím prirodzene stenčuje, výraznejšie účinky majú tí, ktorí zažili syndróm vyhorenia.
• Ohrozený nie je len mozog. Ďalšia štúdia zistila, že syndróm vyhorenia výrazne zvyšuje pravdepodobnosť vzniku ischemickej choroby srdca.

Ako sa vysporiadať s vyhorením?

Psychológovia radia hľadať spôsoby, ako znížiť záťaž v práci: delegujte časť povinností, častejšie hovorte „nie“a zapisujte si, čo vám spôsobuje stres. Okrem toho sa musíte znova naučiť oddychovať a užívať si život.

Nezabudnite sa o seba postarať

Je ľahké zabudnúť na seba, keď na nič nie je sila. Keď sme v strese, máme pocit, že starostlivosť o seba je to posledné, čomu musíme venovať čas. Práve ju však podľa psychológov netreba zanedbávať.

Keď sa cítite blízko vyhorenia, je obzvlášť dôležité dobre jesť, piť veľa vody, cvičiť a dostatočne spať.

Pamätajte tiež, čo vám pomáha uvoľniť sa a venujte tomu viac času.

Rob čo miluješ

K vyhoreniu môže dôjsť, ak nemáte možnosť pravidelne venovať čas tomu, čo máte radi.

Aby ste predišli pracovnej nespokojnosti s syndrómom vyhorenia, zamyslite sa nad tým, čo je pre vás najdôležitejšie a zaraďte to do svojho harmonogramu.

Každý deň robte aspoň trochu to, čo máte radi, a raz do týždňa sa tomu venujte viac. Potom už nikdy nebudete mať pocit, že nemáte čas robiť tie najdôležitejšie veci.

Skúste niečo nové

Robte niečo nové, napríklad hobby, o ktorom ste už dlho snívali. Môže to znieť neintuitívne, pretože ste už stále zaneprázdnení, ale v skutočnosti vám robenie niečoho nového pomôže vyhnúť sa vyhoreniu.

Hlavná vec je vybrať si to, čo obnoví silu a energiu.

Ak je pridanie niečoho nového do vášho rozvrhu úplne nemožné, začnite tým, že sa o seba postaráte. Zamerajte sa na spánok a výživu a snažte sa každý deň aspoň trochu cvičiť. To pomôže vyhnúť sa následkom vyhorenia a návratu do služby.