Ako sa vysporiadať s syndrómom vyhorenia: 15 tipov od psychológov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pamätajte, že ste živý človek, nie robot. Všetci žijúci ľudia sa z času na čas unavia, ochorejú a nechcú niečo robiť.

S prechodom na prácu z domu na diaľku sa problém emocionálneho vyhorenia stáva aktuálnejším ako kedykoľvek predtým. Pre mnohých sa totiž zmena zamestnania mení na neustály stres, najmä ak v domácnosti nie je odľahlý kútik na pohodlnú prácu. O tom, ako riešiť syndróm vyhorenia, hovoria odborníci z Centra psychologickej pomoci Vdoh, ktorí prevádzkujú kanál Telegram. Tu je 15 užitočných rád od nich.

1. Zvážte príčinu vášho vyhorenia. Ľudia vyhoreli kvôli trom faktorom.

• Preťaženie: pri nadmernej práci napriek únave.
• Z nedostatočného rozvoja: keď nemôžete dosiahnuť svoj potenciál.
• Z ľahostajnosti: keď nedostávajú spätnú väzbu a necítia ich prínos.

Keď pochopíte dôvod, bude ľahšie sa s tým vysporiadať.

2. Ak sa vám zdá, že pracujete neefektívne, zastavte sa a zamyslite sa prečo. Možno ste sa s niekým pohádali a dotýka sa vás to? Alebo si sa nevyspal a cítiš sa zle? Alebo na vás tlačí pocit neistoty? Alebo niečo iné? To vám pomôže prestať sa cítiť vinným a poskytne vám príležitosť vysporiadať sa so skutočnou príčinou problému.

3. Skúste svoj deň usporiadať tak, že budete prepínať z jedného pracovného toku na druhý, a nie ako multitasking. Chvíľu sa venujte jednej úzkej úlohe, chvíľu inej a nesnažte sa medzi nimi rýchlo prepínať. Pri multitaskingu sme veľmi unavení a nevieme sa sústrediť.

4. Ak sa zaoberáte zložitými problémami, ktoré nemajú známe riešenie, skúste s nimi zaobchádzať ako s testovaním hypotéz. Viete sa pripraviť, ale neviete na 100% predpovedať výsledok. Či už sa hypotéza potvrdí alebo vyvráti, je to cenný výsledok, ktorý vás približuje k riešeniu.

5. Skúste spochybniť presvedčenie, že by ste mali robiť všetko a vždy dokonale. Predstavte si, že ste nejakú úlohu urobili nedokonale. Čo sa stane? Aké to bude mať dôsledky? Aké sú hrozné? Nakoľko sú realistické? Často stačí robiť dobre alebo aj striedmo a svet sa aj tak nezrúti.

6. Zamyslite sa nad tým, aké potreby chcete v rámci svojej práce splniť. Potrebujete schválenie? Na uznanie? Byť dobrý? Buď nápomocný? Získať výsledok? Je dobré, keď práca pokrýva vaše potreby. Je však dôležité si uvedomiť, že práca nie je jediným spôsobom, ako ich uspokojiť.

7. Ak sa zdá, že práca je jediným stredobodom života, nájdite si čas a porozmýšľajte, kde inde by ste mohli uspokojiť svoje potreby. Čo by ste urobili ako prvé, keby ste mali voľný čas na úlohy? Čo ta robí šťastným? čo je zaujímavé? Čo je inšpirujúce? Čo dodáva energiu? Kto ťa v tom môže podporiť?

8. Ak vám v práci hovoria, že ste leniví, často ide o manipuláciu a snahu prejsť z obchodnej diskusie do kategórie hodnotenia a morálky. Možno ste „leniví“nerobiť svoju prácu? Alebo vziať projekt, na ktorý nemáte dostatok zdrojov? Alebo interakcia s toxickým kolegom? Skúste sa neobviňovať z „lenivosti“, ale pochopiť dôvod svojho odporu.

9. Pamätajte, že lenivosť nie je osobnostná črta. Lenivosť je skratka do spleti nepríjemných pocitov, ktoré nám bránia byť aktívnymi. Tieto pocity si možno všimnúť a problémy riešiť bez moralizovania a násilia na sebe.

10. Je normálne byť z času na čas unavený, znudený a nemotivovaný. Počúvajte sami seba a premýšľajte o tom, čo cítite. Možno si potrebujete dať pauzu alebo prejsť na inú úlohu.

11. Pamätajte, že ste živý človek, nie robot. Všetci žijúci ľudia sa z času na čas unavia, ochorejú a nechcú niečo robiť. Aj vy môžete byť unavení, chorí a nechce sa vám niečo robiť. Je dôležité si to zapamätať, aby ste si včas oddýchli a vyhli sa prepracovaniu.

12. Povedať nie je v poriadku, nerobí to z vás zlého človeka. Pri syndróme vyhorenia môže byť ťažké uvedomiť si svoje hranice a udržať si ich, keď ich iní ľudia napadnú. Preto je dôležité chrániť sa „v manuálnom režime“.

13. Ak vám niekto v práci spôsobuje nepríjemné pocity, skúste napísať nahnevaný list. Predstavte si, že tejto osobe napíšete správu a poviete jej, ako sa cítite a myslíte. Môžete začať frázami: nepáči sa mi to, hnevá ma to, som unavený, nemôžem, potrebujem to, chcem to, prepáč, bojím sa, trápim sa, Mám obavy, chápem, dúfam … Odoslanie tohto listu nie je nákladom. Cvičenie je užitočné na to, aby vám pomohlo lepšie pochopiť, ako sa cítite, a aby ste mohli analyzovať svoje pocity.

14. Nezabúdajte na dôležitosť spánku – záleží na množstve aj na jeho režime. Dostatok spánku počas pracovných dní, ale dostatok spánku cez víkendy je zlý nápad. Po nedostatku spánku vo všedné dni sa drasticky znižuje efektivita a pohoda a cez víkendy sa spánok rozpadáva. Je dôležité neustále spať toľko, koľko potrebujete, pretože spánok je základným mechanizmom na obnovu fyzických, mentálnych a emocionálnych zdrojov.

15. Pamätajte, že nie ste len svojou prácou. Potom budú ťažkosti a zlyhania s tým spojené ľahšie vnímané - a objaví sa viac zdrojov na riešenie problémov: súvisiacich a nesúvisiacich s profesiou.