Vyrovnanie sa s syndrómom vyhorenia, keď je práca vyčerpávajúca

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zistite príčinu svojho stresu a starajte sa o seba.

Identifikujte príznaky

Vyhorenie sa stalo vážnym problémom našej doby. Milióny ľudí s hrôzou myslia na nedeľu večer a v pondelok ráno cestou do práce ochorejú. A keď si predstavia, ako dlho majú vydržať do piatku, sú ešte horšie. To všetko je charakteristické pre syndróm vyhorenia – stav emocionálneho, fyzického a duševného vyčerpania.

Na nič nemáte silu, narastá pocit bezmocnosti, beznádeje, podráždenia. A nakoniec sa začne zdať, že už vôbec nie sú žiadne vnútorné zdroje. Prirodzene, o nejakej produktivite v takomto stave nemôže byť ani reči.

Ak máte psychicky alebo emocionálne stresujúce zamestnanie a nevadí vám vaše rozhodnutia a zvyky, vyhorenie je takmer zaručené.

Podľa definície WHO je „syndróm vyhorenia uznaný ako výsledok chronického stresu na pracovisku, ktorý sa nepodarilo úspešne prekonať“. Rozširuje sa do iných oblastí života a prejavuje sa takto:

• Cítite sa vyčerpaní, na nič nemáte silu. Môžu sa vyskytnúť problémy so spánkom a príznaky podobné chrípke.
• Je pre vás ťažké sústrediť sa. Zdá sa, že mozog sa vypne a ponorí sa do hmly, ktorá môže trvať až niekoľko hodín.
• Si mrzutý a nešťastný. A príliš často sa kritizujete.
• Unavuje vás príliš jasné svetlo a príliš veľa hluku. Supermarkety a podobné miesta na vás začnú tlačiť.
• Už nie si spokojný s tým, že si kedysi miloval. A nedá sa s tým nič robiť.

Určite dôvod

Psychológovia rozlišujú tri podtypy syndrómu vyhorenia: spôsobené preťažením, nedostatočným rozvojom a ľahostajnosťou. Každý z nich potrebuje iný prístup.

1. Preťaženie. Tento podtyp je bežný medzi tými, ktorí fanaticky pracujú až do konca, aj keď sú unavení. Títo ľudia sa častejšie snažia vyrovnať s vyhorením tak, že vypustia paru a sťažujú sa na svojho šéfa alebo organizáciu práce. To však nepomáha, len zvyšuje stres.
2. Nedostatok rozvoja. Vyskytuje sa u ľudí, ktorí nemajú možnosť uplatniť svoj potenciál v práci. Aby sa vyrovnali so stresom, dištancujú sa od práce, čo spôsobuje skľúčenosť a cynický postoj k úlohám.
3. Ľahostajnosť. Tento podtyp vyhorenia nastáva, keď sa človek vzdá v reakcii na neustály stres alebo nedostatok odmeny. Cíti, že situáciu nemá pod kontrolou a začína sa cítiť ľahostajne. Tým pádom mu chýba motivácia prekonávať prekážky na ceste k cieľu, aj keď ho chce dosiahnuť.

Akékoľvek vyhorenie je ako vytekajúca rúra, z ktorej kvapká mesiace či dokonca roky. V istom momente však praskne a voda zaplaví všetko naokolo. Preto je dôležité spozorovať príznaky včas a zvoliť správnu „liečbu“.

Chráňte sa pred stresom

Ak sa v práci cítite preťažení, dajte na prvé miesto starostlivosť o seba. Pamätajte, že váš mozog si potrebuje oddýchnuť, aby mohol efektívne robiť to, čo od neho požadujete.

• Obnovte svoju fyzickú a emocionálnu silu. Ak to chcete urobiť, zlepšite spánok, dobre jedzte, viac sa hýbte a komunikujte s ľuďmi. Skúste meditovať a zapisovať si poznámky do denníka, buďte viac v prírode. Nezabudnite, že odpočinok a relaxácia zmiernia stav, ale neodstránia problém. Ak máte každý deň obrovské množstvo práce, nezachránia vás.
• Pokúste sa znížiť počet povinností. Porozprávajte sa o preťažení so svojím šéfom. Automatizujte alebo delegujte niektoré úlohy. Sledujte, čím presne strácate čas, po ktorom ste úplne vyčerpaní. Potom premýšľajte o tom, ako robiť menej takýchto úloh alebo komunikovať s ľuďmi, ktorí spôsobujú stres a zlú náladu.
• Zmeňte spôsob, akým robíte svoju prácu. Prestaňte sa presviedčať, že dokážete čokoľvek, ak budete meškať alebo vynaložíte viac úsilia. Kedykoľvek sa cítite príliš unavení, prepnite sa na niečo iné, aby ste sa dobili.

Ak je syndróm vyhorenia spôsobený nedostatkom príležitostí na rozvoj, nájdite niečo, čo vám pomôže otvoriť sa.

• Porozprávajte sa so svojím nadriadeným. Možno potrebujete kreatívne výzvy, väčšiu zodpovednosť alebo pozíciu v inom oddelení.
• Ak vaša práca nemá tú možnosť, nájdite si hobby. A začnite to robiť vo svojom voľnom čase. Zamyslite sa nad tým, čo by ste chceli. Možno hrať na hudobný nástroj, maľovať, písať alebo robiť nejaký nezvyčajný šport. Nech je to niečo, čo vás naplní radosťou a váš život zmyslom.
• Nezanedbávajte svoje koníčky. Keď už nájdete niečo, čo vám dodá energiu, urobte to trvalou súčasťou vášho života. Ak je vyhorenie spôsobené chladením, aby fungovalo, je to obzvlášť dôležité. V tomto stave sa väčšinou nedá s ničím robiť a k vráteniu poistky pomôže akurát hobby alebo projekt. Tým sa zmení prístup k práci.

Ak vás dopálila ľahostajnosť a nedostatok kontroly, začnite svoju obnovu malými krokmi.

• Robte jednoduché úlohy. Keď sa s nimi vysporiadate, budete sa opäť cítiť motivovaní.
• Urobte si zoznam vecí, ktoré prestať robiť. Zamerajte sa na hlavné úlohy, ktoré vás posunú k vášmu cieľu.
• Nedávajte si príliš veľa záväzkov. Stanovte si vlastné hranice a častejšie hovorte nie. To všetko vám vráti pocit kontroly.