Vyrovnať sa so syndrómom vyhorenia a získať späť svoju produktivitu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Je nemožné zostať v stave úpadku po dlhú dobu. Začnite meniť veci malými krokmi.

Nie je to jednoduchý proces. Keď ste opotrebovaní a vyhorení, zdá sa, že návrat k vášmu bežnému rozvrhu bude vyžadovať neľudské úsilie. Nič neprináša radosť, vrátane vecí, ktoré vás predtým inšpirovali a motivovali. Malé kroky smerom k produktivite sa zdajú kolosálne.

A predsa je to možné. Ponúkame vám niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu prekonať krízu. Nič extra, len pár tipov, ktoré vám uľahčia cestu.

Odpusť svoju vinu

Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, keď sa cítite ďaleko od produktivity, je prestať myslieť na to, aké je to zlé.

A vôbec nezáleží na tom, prečo kríza nastala. Možno ste na to mali dobré dôvody, napríklad rodinné problémy, veľké zmeny vo vašom živote alebo chorobu. Možno ste práve prepracovali a teraz potrebujete čas na zotavenie. Nevadí, faktom totiž je, že pocit viny v tejto situácii vám nijako nepomôže. Naopak, zabráni vám získať motiváciu.

Vina vzniká zo skresleného vnímania: vidíte len chyby a nedostatky, nevšímajúc si úspechy a význam vynaloženého úsilia. Nie je z toho žiaden úžitok.

Teoreticky je ľahké pochopiť, že pocity viny sú zbytočné. Je oveľa ťažšie prestať to prežívať. Začnite si zapisovať všetko, čo máte údajne na svedomí, alebo o tom niekomu povedzte. Väčšinou sú dôvody také smiešne, že ich potom už nemôžete brať vážne. Pochopte, že ak sa necháte ovládať vinou, nepomôžete si dosiahnuť svoje ciele ani sa zlepšiť.

Vina si skrátka nezaslúži nič iné, len ignorovať. Zapíšte si svoje myšlienky, vyslovte ich nahlas, porozprávajte sa s kamarátkou – použite akékoľvek prostriedky, aby ste sa jej zbavili.

Uprednostnite

Prílišná snaha dostať sa späť do normálneho produktívneho života vám rýchlo vyčerpá energiu.

Namiesto toho sa zamyslite nad tým, ako môžete dosiahnuť produktivitu v rôznych oblastiach svojho života rôznymi spôsobmi. Môžete cvičiť, ísť spať načas, začať pracovať skoro, dokončiť svoj vlastný projekt, zavolať priateľom alebo rodine, viesť denník alebo blog, navštíviť poradcu, udržiavať svoje pracovisko čisté, oddýchnuť si, uvariť si vlastnú večeru alebo čítať kniha.

Vyberte si jednu vec a choďte k tomuto cieľu. Nesnažte sa uspieť vo všetkom naraz, inak jednoducho vyhoríte.

Pracujte na jednej úlohe a nemíňate pri nej príliš veľa energie. Dosiahnutie jedného, hoci aj malého cieľa, pomôže znovu získať sebavedomie a dodať silu.

Zamerajte sa na malé zmeny

Možno sa chcete vrátiť k svojej rannej rutine, každodennému písaniu alebo pravidelnému cvičeniu. Dobre.

Po prvé, dosiahnuť prvú úroveň produktivity. Ak ste napríklad v najproduktívnejší deň napísali 1500 slov alebo viac, dajte si za cieľ napísať 300 slov denne. Dosiahnite to postupne a potom zvyšujte štandardy.

Prenesiete sa cez malé zmeny a úspechy. To prinesie požadovaný výsledok a zároveň nevyčerpáte svoje vnútorné zdroje.

Vizualizujte produktivitu

Najťažšie na tom, ako sa dostať z krízy + režimu vyhorenia, je opäť nájsť motiváciu. Pokles produktivity zníži vašu dôveru a inšpiráciu na nulu. A ak nie je motivácia, je veľmi ťažké vrátiť sa do zaužívaného režimu len silou vôle.

Vyberte si jeden aspekt, v ktorom chcete byť vysoko produktívni. Predstavte si, ako prechádzate každým krokom týmto smerom.

Predstavte tento proces čo najpodrobnejšie. Premýšľajte o detailoch. Vizualizujte si každý krok, nástroje, ktoré budete používať, potenciálne ťažkosti.

Pre niektorých ľudí je jednoduchšie písať, ako si to predstavovať. Vezmite si papier a zapíšte si svoje myšlienky v prvej osobe v prítomnom čase: „Vstávam o 6:00, zašnurujem si tenisky, idem si zabehať…“

Vykreslenie nezaberie viac ako 10 minút. Ak to môžete urobiť dvakrát alebo trikrát denne, ešte lepšie. Sami si všimnete, ako sa objaví sila, túžba a motivácia. V podstate je to spôsob, ako získať späť stratenú sebadôveru. Vo svojej mysli sa ukazujete, kto ste a kým môžete byť. Neponáhľaj sa. Vizualizujte si čo najviac a potom začnite podnikať konkrétne akcie a kroky, ktoré ste si predstavovali.

Naplánujte si každú úlohu

Existuje jemnejší prístup. Je ideálny pre tých, ktorí sú stále pod tlakom vrátiť sa k podnikaniu. Vezmite si notebook alebo dokonca malý kúsok papiera. Zamyslite sa nad jednou vecou, ktorú môžete urobiť za 15 minút alebo menej. Ak máte splniť veľkú úlohu, rozdeľte si ju na menšie časti, ktoré nebudú trvať dlho.

Zapíšte si úlohu, ako keby ste ju už urobili:

• Práve som napísal dva odseky pre blogový príspevok.
• Umyla som riad.
• Práve som zaplatil účty.
• Dal som si krátky beh.
• Odpovedal som na dva listy.

Potom nastavte časovač na 15 minút a pracujte na úlohe, ktorú ste si zapísali. Keď vyprší čas a zapípa časovač, môžete úlohu dokončiť, ak ste ju nestihli dokončiť, alebo ju nechať tak, ako je. Úspech je aj čiastočné naplnenie. Kľúčový bod: začali ste robiť to, čo ste si zapísali. Naplánovali ste úlohu, nastavili čas na vykonanie a urobili ste ju.

Ak si len zapíšete ďalšiu vec a urobíte to, na konci dňa sa veľa plánovanej práce vykoná. Netreba sa premáhať ani míňať priveľa energie. Stačí si vybrať jednu úlohu, nastaviť čas, pracovať na nej a prejsť na ďalšiu. Naučíte sa plánovať a vykonávať to, čo je naplánované.

Hľadajte priateľa alebo mentora na podporu

Alebo obaja. Keď sa snažíte byť opäť produktívni, nikdy nie je veľa podpory. Zamyslite sa nad oblasťou, v ktorej chcete dosiahnuť výsledky a kto by vám mohol na ceste pomôcť.

Nájdite si napríklad kamaráta, ktorý s vami bude chodiť behať niekoľkokrát do týždňa. Zoznámte sa online v odborných komunitách, pýtajte sa, jednoducho komunikujte s ľuďmi, ktorí chcú byť tiež produktívnejší.

Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. Kouč, mentor, terapeut alebo poradca vám môže pomôcť naplánovať rozumný postup, lepšie pochopiť, čo by ste mohli potrebovať, a prekonať prekážky, ktoré vás predtým zastavili. Semináre a kurzy vám poskytnú nové poznatky a pomôžu vám zlepšiť techniky a produktivitu v konkrétnych oblastiach.

Ak ste pripravení na sebe pracovať, aby ste sa stali produktívnymi, môžete sa posunúť o úroveň vyššie, nielen sa vrátiť k starému.

Nevzdávaj sa

Návrat do normálneho režimu bude chvíľu trvať. Uvedomte si, že pred nami nie sú len úspechy, ale aj prekážky, ktoré bude potrebné prekonať. A to je v poriadku, hlavné je držať sa kurzu.

Ak pochopíte, že váš život sa zlepší, keď ste produktívny, potom ten boj stojí za to. A každý krok na ceste pokroku výrazne uľahčuje ďalší. Najťažšie je urobiť to prvé a dostať sa z tejto diery. Takže urobte tento krok malý, veľmi jednoduchý. A potom sa vám vráti sila, energia, motivácia a opäť nájdete pevnú pôdu pod nohami.