11 rýchlych spôsobov, ako získať späť svoju produktivitu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Strávte kdekoľvek od niekoľkých minút do pol hodiny, aby ste znovu získali pracovného ducha a pohodu.

1. Nabite

Cvičenie stimuluje uvoľňovanie hormónu radosti endorfínu. Chôdza energicky, drepy, spoločné cvičenia, tanec. Vďaka tomu sa do práce vrátite s dobrou náladou a vaše úlohy už nebudú vyzerať tak ťažko, ako sa zdalo pred prestávkou.

Táto metóda nie je vhodná pre tých, ktorí sa zaoberajú ťažkou fyzickou prácou. Drep po vyložení vagónov vám pravdepodobne nezlepší náladu. Pozor však na strečingové cvičenia: uvoľnia časť napätia zo svalov a vy sa budete cítiť lepšie.

2. Dýchajte

V ideálnom prípade by ste mali ovládať techniku meditácie, ale postačí vám len hlboké kontrolované dýchanie. Oddýchnite si od všetkých úloh, myslite na niečo príjemné a zhlboka dýchajte. Podľa vedcov normalizuje krvný tlak, uvoľňuje. Pár minút bude stačiť na zníženie úrovne stresu a opätovné získanie výkonu.

3. Choďte po ulici

Metóda kombinuje dve predchádzajúce, ale zahŕňa aj zmenu prostredia. Pomôže vám to rozptýliť sa a usporiadať si myšlienky. Hlavná vec je nemyslieť na podnikanie. Po prechádzke pocítite príval energie, ktorý vám pomôže rýchlejšie sa vyrovnať s úlohami.

4. Smejte sa

Mnohí sa snažia relaxovať listovaním v sociálnych sieťach. Ale čítanie nahnevaných príspevkov na Facebooku vás neurobí veselšie, naopak, pridá negatívne emócie. Ale sledovanie vtipných memov a videí znižuje duševný stres. Vďaka tomu budete mať optimistickejší pohľad na svet a pustíte sa do práce s väčším nadšením.

5. Zdriemnite si

Nemusíte ísť na dlhú siestu. Zdriemnite si na 15 minút alebo lepšie na 30 – 40 a to už prinesie výsledky. Spánok počas dňa znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu. Táto metóda však funguje lepšie, ak sa v noci dostatočne vyspíte.

Po prestávke pocítite, ako sa obnoví bdelosť, zvýši sa produktivita. Vedci poznamenávajú, že spánok môže pomôcť znížiť počet chýb a nehôd v práci.

6. Masírujte si ruky

Všeobecný masážny kurz by fungoval lepšie, ale vyžaduje si to čas a peniaze. Masáž rúk zaberie pár minút, no bude veľmi prospešná. Vedci sa domnievajú, že znižuje úzkosť a stres, uvoľňuje a normalizuje srdcový tep. Po takejto masáži sa upokojíte a rozumne odhadnete objem úloh.

7. Umyte si tvár studenou vodou

Plávanie vo vode s nízkou teplotou môže pomôcť v boji proti depresii. Potápanie v umývadle v kancelárii nebude fungovať, takže si len opláchnite tvár a/alebo zápästia studenou vodou. To vás povzbudí a budete sa cítiť viac oddýchnutí.

8. Pozrite sa von oknom

Takže zabijete dve muchy jednou ranou. Na jednej strane sa rozptýľte a upokojte pri pohľade na ľudí, autá, nápisy a iné prejavy života za oknom. Na druhej strane odpočívajte oči.

Pri práci na počítači sa vzdialenosť od objektov, na ktoré sa pozeráte, prakticky nemení, čo zvyšuje zaťaženie orgánov zraku. Preto bude užitočné pozorovať vzdialenejšie objekty. To vám doslova pomôže pozrieť sa na pracovné úlohy s novým nadhľadom.

9. Vyjadrite svoje emócie

Únava je často sprevádzaná hnevom. Nedržte to v sebe, aj keď nie je dobrý nápad šíriť tento pocit na iných. Nájdite neživý predmet, napríklad papier, roztrhnite ho, pokrčte, hoďte na zem. Vďaka tomu to bude pre vás jednoduchšie a budete sa môcť na situáciu pozerať triezvejšie.

Je dôležité, aby v čase vašej odvety s plachtou neboli žiadni pozorovatelia, inak bude situácia vyzerať zvláštne.

10. Počítajte hore nohami

Počítanie je pre mozog obvyklá činnosť, takže je schopný súčasne vypisovať čísla a premýšľať o problémoch. Odpočítavanie, na druhej strane, vás núti sústrediť sa na čísla a pomáha vám vyčistiť myseľ. Hlavné v tomto prípade je príliš sa neuvoľniť a nezaspať (vtedy však prejdete na 5. krok, takže je to v poriadku).

11. Počúvajte hudbu

Relaxačná hudba skutočne znižuje úzkosť a pomáha bojovať proti stresu, to dokázali vedci. Navyše je táto metóda univerzálna, nezávisí od pohlavia. Príjemné melódie znižujú hladinu kortizolu, normalizujú tep a pomáhajú vám prekonať núdzové situácie bez väčších psychických strát.

Túto sekciu robíme spolu s objednávkovou službou Citymobil taxi. Pre čitateľov Lifehacker je pripravená 10% zľava na prvých päť ciest s použitím promo kódu CITYHAKER *.

* Akcia platí v Moskve, Moskovskej oblasti, Jaroslavli len pri objednávke cez mobilnú aplikáciu Organizátor: City-Mobil LLC. Miesto: 117997, Moskva, ul. Architekt Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Trvanie akcie je od 7.03.2019 do 31.12.2019. Podrobnosti o organizátorovi akcie, o pravidlách jej konania nájdete na webovej stránke organizátora na adrese:.