Ako znížiť krvný tlak: 6 rýchlych spôsobov, ktoré budú určite fungovať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

A 10 ďalších, ktoré vám pomôžu navždy zabudnúť na vysoký krvný tlak.

Čo je vysoký krvný tlak a aký je nebezpečný

Vysoký krvný tlak bol nazvaný 17 účinných spôsobov, ako znížiť krvný tlak, tichým zabijakom, a to z dobrého dôvodu. Hypertenzia (hypertenzia) často nemá výrazné príznaky, ale dramaticky zvyšuje riziko vzniku nebezpečných kardiovaskulárnych porúch a mŕtvice.

Krvný tlak sa meria vo formáte dvoch čísel. Napríklad 120/80. Alebo 200/140. Alebo 90/60. Čo znamenajú tieto čísla:

• Prvý - systolický tlak - udáva, koľko (v milimetroch ortuťového stĺpca) krv tlačí na steny ciev počas úderu srdca.
• Druhý, diastolický tlak, zaznamenáva krvný tlak, keď srdce medzi údermi odpočíva.

Vo všeobecnosti sú plavidlá elastické veci. Ak sa však krvný tlak príliš zvýši, nemusia to zvládnuť. Prasknutie cievy v niektorom z dôležitých orgánov vedie k vážnym následkom - až po smrť.

Aký veľký tlak je príliš veľký? Na túto otázku existuje úplne jednoznačná odpoveď. Nie je to tak dávno, čo American Heart Association znížila vysoký krvný tlak po prvýkrát po 14 rokoch: 130 je nová hodnota na 130/80. Predtým boli ukazovatele 140/90 považované za nebezpečné.

Ak si zaznamenáte krvný tlak na tejto úrovni alebo vyššej, ste ohrození. Je potrebné urýchlene konať.

Ako správne merať tlak →

Ako rýchlo znížiť krvný tlak doma

Povedzme hneď: ak je vám zdravie drahé (a veríme, že je drahé), musíte kontaktovať terapeuta so sťažnosťami na hypertenziu. V závislosti od úrovne krvného tlaku, vášho životného štýlu a ďalších faktorov vám lekár vyberie individuálny plán prevencie a liečby a pravdepodobne vám predpíše lieky, ktoré vám pomôžu dostať hodnoty krvného tlaku na normálnu úroveň.

Ak ste sa však z nejakého dôvodu ešte nedostali k lekárovi, tu je niekoľko spôsobov, ako znížiť krvný tlak. Vyberte si ten, ktorý sa vám zdá pohodlnejší, alebo pre maximálny efekt skombinujte viacero.

1. Zhlboka dýchajte

Ako ukazujú štúdie ZDRAVIE SRDCA Len dýchajte: Ako používať dychové cvičenia na zníženie krvného tlaku, správne hlboké dýchanie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako rýchlo znížiť krvný tlak.

• Uvoľnite sa, zatvorte oči. To pomôže znížiť hladinu stresu - jedného z hlavných spúšťačov hypertenzie.
• Zhlboka sa nadýchnite do 5. Nadýchnite sa nie hrudníkom, ale žalúdkom. Ak chcete ovládať, položte naň ruku - mali by ste cítiť, ako sa vám dvíha brucho.
• Potom vydýchnite a znova počítajte do 5.

Hlboké dýchanie po dobu 3-5 minút zvýši prietok krvi do všetkých tkanív vo vašom tele, vrátane končatín. Vďaka tomu sa zníži tlak v cievach.

Môžete sa pokúsiť zadržať dych po výdychu na 8-10 sekúnd - vyberte si možnosť cvičenia, ktorá sa vám zdá pohodlnejšia.

2. Dajte si horúci kúpeľ

Do lavóra nalejte vodu s teplotou asi 45 °C a ponorte do nej ruky alebo nohy na 10 minút. Horúca voda spôsobí, že sa cievy v končatinách rozšíria, bude do nich prúdiť krv a mierne sa zníži krvný tlak.

3. Ponorte do studenej vody

Ľahnite si na ramená v 32-stupňovom kúpeli. Telo sa ochladí, telo zníži srdcovú frekvenciu a tým sa znížia vedecké dôkazy podložené účinky hydroterapie na rôzne systémy tela tlak o 11-12%. Ak budete držať ruky iba v studenej vode, nebude to mať efekt.

4. Pite teplý mätový čaj

Štipku lístkov mäty povarte vo vriacej vode 10 minút, nechajte vychladnúť a pomaly popíjajte. Ako taká môže mäta pieporná znížiť účinky a bezpečnosť mentolu na krvný tlak a metabolické parametre u pacientov s prehypertenzívnou a miernou hypertenziou (ESMAB).

5. Urobte si obklad z jablčného octu alebo vypite octovú vodu

Namočte gázu do jablčného octu (3-9%) a navlhčenú handričku priložte na nohy na 10-15 minút. Toto je populárna ľudová metóda. Je pravda, že dnes neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o jeho účinnosti (vedci jednoducho neskontrolovali, či obklad môže znížiť tlak). Avšak v niektorých prípadoch môže ocot skutočne pomôcť.

Napríklad Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect zistilo, že jablčný ocot obsahuje látky, ktoré pri perorálnom užívaní môžu znížiť krvný tlak (aspoň u potkanov to funguje). Štúdie ešte nie sú ukončené, ale perspektívu jednoznačne majú.

Preto, ak chcete použiť jablčný ocot na zníženie krvného tlaku, je vedecky účinnejšie užívať ho vnútorne. Napríklad pridaním čajovej lyžičky tekutiny do pohára vody pomocou jablkového octu na zníženie krvného tlaku.

Spravidla je v tejto forme stolový ocot bezpečný (rovnako ako je bezpečný na obliekanie šalátov). Majte však na pamäti, že túto metódu treba opustiť, ak vás po použití bolí zub alebo vás páli záha, máte nevoľnosť alebo máte žalúdočnú nevoľnosť.

6. Vezmite si valeriánu

Alebo lieky na jeho základe, napríklad Corvalol. Valeriána lekárska je silné sedatívum, ktoré pomáha telu vyrovnať sa so stresom. Srdce začne biť pokojnejšie a krvný tlak sa zníži. Dôležité: pri užívaní neprekračujte dávku uvedenú v návode!

Ako trvalo znížiť krvný tlak bez liekov

Pripomeňme ešte raz: vyššie uvedené metódy na zníženie krvného tlaku doma sú núdzové opatrenia. Bojovať proti „tichému vrahovi“je potrebné iba s pomocou lekára, ktorý sa dôsledne riadi jeho odporúčaniami.

Ale sú tu aj dobré správy. Úroveň tlaku je značne ovplyvnená životným štýlom. Stačí ho zmeniť na zdravú stranu a hypertenzia buď úplne ustúpi, alebo sa výrazne zníži potreba liekov.

Odborníci z renomovanej výskumnej organizácie Mayo Clinic zostavili zoznam 10 spôsobov, ako kontrolovať vysoký krvný tlak bez liekov z 10 základných životných zmien:

1. Zbavte sa nadváhy. Každý stratený kilogram zníži váš krvný tlak približne o 1 bod.
2. Cvičte pravidelne. Vaša voľba je aeróbne cvičenie: dlhé prechádzky, jogging, bicyklovanie, plávanie, tanec. Venujte týmto aktivitám aspoň 30 minút denne. V tomto prípade budete môcť znížiť tlak o ďalších 5-8 bodov.
3. Jedzte zdravé jedlá. Viac ovocia, zeleniny, obilnín (obilniny), menej tuku, polotovarov, pečiva. Úprava jedálnička vám pomôže „ubrať“z krvného tlaku až 11 bodov.
4. Obmedzte vo svojej strave soľ. Len trošku. To pomôže znížiť tlak o 5-6 bodov. Pamätajte: WHO a ďalšie autoritatívne zdroje odporúčajú The Salt Myth - Koľko sodíka by ste mali denne zjesť? nekonzumujte viac ako 1 500 – 2 300 mg soli denne, čo je menej ako čajová lyžička!
5. Obmedzte príjem alkoholu. Stačí znížiť konzumovanú dávku na jeden nápoj denne u žien alebo dva u mužov. Jeden nápoj sa v tomto kontexte rovná 350 ml piva alebo 150 ml vína. Neprekračujte túto dávku a váš krvný tlak klesne o ďalšie 4 body.
6. Prestaň fajčiť. Každá cigareta vám zvýši krvný tlak.
7. Pite menej kávy. Ide však o trochu kontroverznú otázku, keďže vedci stále diskutujú o vplyve kávy na úroveň tlaku. Faktom je, že u niektorých ľudí kofeín spôsobuje zvýšenie krvného tlaku, zatiaľ čo u iných tento účinok nie je pozorovaný. Ak patríte do prvej kategórie (skontrolujte: zmerajte tlak pred prestávkou na kávu a 30 minút po nej a porovnajte ukazovatele), je lepšie nápoj odmietnuť.
8. Pokúste sa znížiť stres. Chronický stres je jedným z hlavných spúšťačov vysokého krvného tlaku.
9. Monitorujte si krvný tlak doma a pravidelne sa poraďte s lekárom. Monitorovanie domácnosti vám môže pomôcť lepšie pochopiť, ktoré zmeny životného štýlu fungujú a ktoré nie.
10. Hľadajte podporu od rodiny a priateľov. Dajte im vedieť o svojom probléme a požiadajte o pomoc. Starostlivosť o blízkych vám uľahčí boj a zníži stres.