Čo je stres z prenájmu a ako sa s ním vysporiadať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Každý, samozrejme, pozná tento smiešny zákon: ak uvidíte, že niekto nablízku zíva, určite si raz zívate aj vy. A zmocňuje sa nás aj všeobecná eufória štadióna počas futbalového zápasu. Alebo pocit spolupatričnosti a slobody na rockovom koncerte. Alebo pocit smútku … Prečo môžeme prežívať emócie podobné tým, ktoré nás obklopujú a či je to dobré, sa dozviete z ďalšej publikácie.

Ako si osvojujeme emócie iných ľudí

Za posledné desaťročie si veda uvedomila množstvo faktov, ktoré potvrdzujú existenciu úzkeho spojenia medzi mozgom a emočnými poruchami. Emócie sa prenášajú cez sieť zrkadlových neurónov, ktorá je súčasťou mozgu. Práve vďaka jeho funkciám sme schopní vcítiť sa do iných ľudí a pochopiť ich pocity. Z rovnakého dôvodu, keď niekto zíva v blízkosti, môže vo vás vzniknúť neodolateľné nutkanie zívnuť – do hry vstupujú zrkadlové neuróny.

Zrkadlové neuróny (tal. neuroni specchio) sú neuróny v mozgu, ktoré sú excitované tak pri vykonávaní určitej činnosti, ako aj pri pozorovaní vykonávania tejto činnosti iným tvorom.

Váš mozog zachytí signály vysielané telom inej osoby z opačného konca miestnosti: "Som unavený." Mozog však nie je citlivý len na indikátory stavu, ako je úsmev alebo zívanie. Okrem nich, ako pasívni fajčiari, dokážeme na našu adresu prijímať negatíva a stres tretích strán.

Howard Friedman a Ronal Riggio, výskumníci z Kalifornskej univerzity v Riverside, zistili, že ak je osoba vo vašej blízkosti znepokojená alebo rozrušená (môže to byť aj neverbálne), pravdepodobnosť, že zažijete rovnaké pocity, bude extrémne vysoká. A to môže negatívne ovplyvniť činnosť vášho mozgu.

Pozorovanie niekoho, kto je v strese, najmä kolegu alebo člena rodiny, zároveň nevedomky ovplyvňuje váš nervový systém. Skupina nezávislých výskumníkov dokázala, že u 26 % ľudí môže hladina kortizolu (nazývaného aj hormón smrti) v krvi stúpnuť, aj keď sa len pozerajú na tých, ktorí majú obavy.

Mimozemšťan, ktorý je na nás vnútený zvonku, je oveľa jednoduchšie zachytiť stres od svojho romantického partnera (pravdepodobnosť je asi 40%) ako od náhodného okoloidúceho. Napriek tomu pri sledovaní videí s účasťou cudzích ľudí, ktorí zažívajú negatívne emócie, 24 % divákov stále vykazovalo známky stresových reakcií (čo nás, samozrejme, núti zamyslieť sa nad otázkou, či sa oplatí sledovať seriál „Breaking Bad“pri pohľade v noci).

Stres na nás môže čakať všade: v taxíku, kde nie, nie, áno, a sú tam škodliví vodiči, v kancelárii, kam vaši kolegovia alebo šéf nechodia nevyhnutne s úsmevom na tvári, ale na akomkoľvek verejnom mieste – súhlas niekoho nálada je dobrá alebo nie veľmi, vždy sa cíti takmer fyzicky.

Heidi Hanna, výskumníčka z American Stress Institute a autorka knihy Stressaholic: Five Ways to Manage Stress (Stresaholic: Päť spôsobov, ako zvládať stres), je presvedčená, že sekundárny stres môže nastať v dôsledku nevedomej schopnosti človeka identifikovať potenciálne hrozby vo svojom okolí.

Mnohí sa aspoň raz v živote stretli s ľuďmi, pri pohľade na ktorých pociťujú nepochopiteľnú úzkosť, len čo sa objavia na prahu dverí. Na jednej strane sa to môže stať v dôsledku skutočnosti, že sa spustí podmienený reflex, ktorý vznikol na základe minulých skúseností interakcie s tou či onou osobou. Na druhej strane dôvodom takýchto reakcií môže byť energeticko-informačná výmena, ku ktorej dochádza na úrovni najmenších zmien biorytmov, ktoré sú telu obvyklé.

Heidi Hannah

V skutočnosti toho človeka ani nepotrebujete vidieť alebo počuť, aby ste zachytili stres: všetko, čo musíte urobiť, je „voňať“. Nedávne štúdie v oblasti "stresológie" preukázali, že v momente stresu sa aktivujú špeciálne potné žľazy, ktoré môžu zachytiť čuchové orgány iných. Mozog je dokonca schopný rozpoznať, o čom svedčia „alarmujúce feromóny“vznášajúce sa vo vzduchu: človek je v určitom momente vystavený slabému alebo naopak silnému stresu.

Ako vedecké mysle postupovali hlbšie a hlbšie v štúdiu problému, stále viac a viac dôkazov bolo v prospech záveru: všetko negatívne, čo dostávame od druhých, na bunkovej úrovni, je schopné ovplyvniť všetko, bez ohľadu na to, čo robíme., čím sa skracuje život nášho života.

Shawn Achor, bývalý profesor psychológie na Harvardskej univerzite, uvádza, že zdravotnícky systém Ritz-Carlton a Ochsner, uvedomujúc si, aký silný stres môže ovplyvniť kvalitu starostlivosti, zaviedli nové firemné pravidlo: „Zabudnite na osobné problémy hneď, ako bol v zornom poli pacienta “. Ak za ním uvidí lekára, ktorý je znepokojený svojimi pocitmi alebo je aspoň trochu rozrušený, napätie bude doslova visieť vo vzduchu a pacient určite preberie všetky údajne zlé znamenia (dajú sa z ničoho nič vymyslieť) na vlastné náklady. Naproti tomu personál, ktorý vyžaruje pozitívne, je okamžite spojený s dôverou profesionála alebo nádejou na rýchle uzdravenie.

Ako sa chrániť pred stresom

Bohužiaľ, moderný svet je usporiadaný tak, že počas pracovnej doby sme nútení byť prakticky verejne vystavení všetkým čestným ľuďom. Nájdete tu obrovské mraveniská kancelárskych centier zo skla a betónu, metro a obľúbené sociálne siete – či sa nám to páči alebo nie, no všade na nás čakáme potenciálne zdroje stresu. A toto sme my sami: ja, ty, my, ty - všetci ako jeden.

Zdá sa, že by ste predsa len mali začať trochu rozmýšľať nad tým, ako posilniť svoju emocionálnu imunitu. V opačnom prípade riskujeme, že zakaždým chytíme slezinu niekoho iného.

A tu je niekoľko odporúčaní pre samoniveláciu.

Zmeňte spôsob, akým sa na veci pozeráte

Doktorka Alia Crum a Peter Salovey zistili, že ak stres liečite pozitívne a prestanete s ním bojovať, jeho negatívny vplyv sa môže znížiť až na 23 %.

Tým, že sa na stres pozeráme ako na hrozbu, pripravujeme naše telo a myseľ o schopnosť vyťažiť zo stresovej situácie akýkoľvek úžitok. Áno, je to tak: s vysokou mierou stresu sa zvyšuje flexibilita myslenia, hĺbka vnemov, vnímanie, prichádza uvedomenie si hodnoty života a dôležitosti priorít v ňom.

Vytvorte pozitívne protilátky

Určité správanie môže pomôcť vyrovnať sa s negatívnymi účinkami stresu. Napríklad, namiesto toho, aby ste chňapli na podráždenú poznámku od kolegu, ktorému sa nedarí, skúste úsmev opätovať alebo len chápavo prikývnite. Teraz ste o niečo silnejší.

Kniha Michelle Gielan "" má niekoľko zaujímavých rád. Jeho podstata je nasledovná: nájdite svoju „páku“kliknutím, na ktorú zablokujete cestu toku negatívu. Zvyčajne prvá fráza v rozhovore určuje výsledok. Budete prekvapení, aký účinok môžu mať v bežnom telefonickom rozhovore priateľské slová vyslovené pokojným hlasom: „S radosťou ťa budem počúvať.“

Posilnite svoju vrodenú toleranciu stresu

Jednou z najúčinnejších obranných opatrení proti stresu je sebaúcta. Čím je silnejší, tým lepšie: pocítite v sebe dostatok sily, aby ste odolali takmer každej nepriazni. Ak zrazu cítite, že ste zachytili vlnu niekoho nálady, ktorú vôbec nepotrebujete, zastavte tok myšlienok a pamätajte: Som v poriadku, veci sú pod kontrolou.

Telesná výchova je veľkým pomocníkom pri trénovaní sebaúcty. Vždy, keď v športe dosiahnete čo i len najmenší úspech, mozog tento moment zachytí a odmení vás bezplatnou porciou endorfínov. V pohode, vieš.

Temper

Nielen kontrastná sprcha. Ráno môžete vyskúšať niekoľko ďalších vecí:

1. Začnite svoj deň poštou. Nie však s pracovným, ako to asi mnohí robia. Napíšte ďakovný list niekomu, koho poznáte. Len. Za to, že ste verným priateľom alebo milovaným kolegom. Napíš predsa mame.
2. Urobte si zoznam troch vecí, za ktoré môžete byť v živote vďační.
3. Napíšte o dobrej skúsenosti alebo udalosti z minulosti.
4. Vykonajte polhodinové nabíjanie.
5. Meditujte dve až tri minúty.

V dnešnej dobe sa všeobecne uznáva, že ak si ráno zabeháte, do supermarketu zájdete výhradne na špenát, a nie čapovaný ležiak, bez zadýchania sa vyšplháte aspoň na piate poschodie – ste zdraví. Ale nie sú ďaleko časy, keď zdravotná starostlivosť bude zahŕňať ochranu jemných vecí – citov, emócií, duše. Mimochodom, mnohí okolo mňa, ako to vidím, sa tým už dlho zaoberajú.

A áno, samozrejme, celá pointa nie je len o nálade príbuzných a kolegov okolo vás. Pozitívna zmena vždy začína najprv u vás. Verte vo svoju silu, posilnite telo aj ducha a potom sa všetko určite podarí.