Ako nosiť topánky na vysokom podpätku bez poškodenia zdravia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Mnohé dievčatá si myslia, že ak nájdu ten správny pár topánok, ovládnu svet. Ale dostať sa na päty trikrát týždenne (alebo viac) je veľmi škodlivé. Niekoľko tipov vám pomôže minimalizovať poškodenie zdravia vašich nôh – a nebudete musieť vyhodiť svoje obľúbené ihličkové podpätky.

Päty poškodzujú svaly a kĺby chodidiel. Svalové problémy zvyšujú riziko pádov a zranení. O nič lepšie nie sú ani dlhodobé účinky: deformácie chodidiel, bolesti chrbta, nezdravá chôdza.

Sammy Margo z Britskej kráľovskej spoločnosti fyzioterapeutov vidí každý deň, čo robia päty: modriny, natrhnutie väzov, mozole a hrbole, zranenia kolien a bedier, problémy s chrbtom. A tie zlomeniny, samozrejme, kvôli tomu, že nebolo možné udržať rovnováhu.

Je jasné, že nie každý nosí obzvlášť nebezpečné ihličkové topánky a na svete je veľa škodlivého. Ale aby ste znížili škody spôsobené podpätkami, pomôžte svojim nohám.

1. Vyberte si pohodlné podpätky

Nie všetky podpätky sú nevyhnutne škodlivé pre chodidlá.

Napríklad, ak máte 4-centimetrový podpätok a 1 cm tejto výšky je platforma, potom samotný podpätok je 3-centimetrový. A to je lepšie ako 4 cm ihličkové podpätky.

Vyberte si široké, hrubé podpätky, ktoré sa ľahšie udržujú v rovnováhe. V správnych topánkach päta dopadá na zem a potom sa váha plynule prenáša na vankúšiky chodidiel.

2. Vymeňte si topánky

Topánky na vysokom opätku skracujú a zaťažujú vaše lýtkové svaly. A na druhej strane dolnej časti nohy sú svaly naopak natiahnuté. Rovnováha vo vývoji svalov je narušená, čo zvyšuje riziko zranenia.

Opätky preto netreba nosiť každý deň. Ako tenisky alebo balerínky na úplne rovnej podrážke: chodidlá si zvyknú na jednu polohu. Najlepšie je striedať topánky, aby nohy neboli v rovnakej polohe.

3. Cvičenie

Aby ste si udržali zdravé svaly chodidiel, cvičte v malom množstve 3-4 krát týždenne. Nie je potrebné si na to vyhradiť čas, väčšina cvikov sa ľahko začlení do každodenných činností.

Napríklad je užitočné postaviť sa na spodok rebríka prstami na nohách a znížiť päty. Tým sa natiahnu svaly nôh. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd, potom sa postavte na prsty na nohách.

Je užitočné pripomenúť si obvyklú rozcvičku, ktorú sme robili v škole na telesnej výchove: chôdza na pätách, na vonkajšej a vnútornej strane chodidla.

A keď sedíte, gúľajte nohami fľašu s vodou alebo masážnu loptičku.

Herečka a fanúšička zdravého životného štýlu Gwyneth Paltrow zverejnila celý rad špeciálnych cvikov, ktoré pomáhajú oddýchnuť si od opätkov.

Natiahnutie svalov chodidla

Prvé cvičenie pomáha proti kladivkovým prstom na nohách, zovretým nervom, pochodujúcim zlomeninám a rastu kostí.

Ak chcete začať, natiahnite pravú ruku k ľavej nohe a spojte prsty, ako keby ste sa chystali pozdraviť svoju vlastnú nohu. Zároveň bude palec ruky voľný a ďalšie štyri miesto medzi prstami na nohe. V tejto polohe musíte vydržať 30 sekúnd. Potom stiahnite prsty nadol a natiahnite hornú časť chodidla na 5 sekúnd. Urobte 10 opakovaní.

Strečing extenzorov chodidla

Toto cvičenie zabraňuje bolestiam svalov dolnej časti nohy po vysokej námahe.

Kľakni si na kolená. Umiestnite kotúč uteráka pod nohy, aby ste zdvihli brušká chodidiel čo najvyššie. Pomaly spúšťajte boky na chodidlá, až kým nepocítite natiahnutie predkolenia a dolnej časti nohy. Držte túto pozíciu 30 sekúnd. Opakujte dvakrát.

Strečing peroneálnych svalov

Toto cvičenie bojuje proti nerovnováhe vo vývoji svalov predkolenia a chodidla so zmenami v kĺboch. Na jeho dokončenie potrebujete opasok alebo lano, ktoré sa nenaťahuje.

Ľahnite si na chrbát, obopnite sa okolo bruška pravej nohy. Zdvihnite pravú nohu rovno, ľavú nechajte vystretú na podlahe. Prsty pravej nohy potiahnite smerom k sebe a otočte chodidlo dovnútra. Držte opasok ľavou rukou. Pokúste sa natiahnuť pravú nohu, akoby ste sa chceli dotknúť prstami ľavého ramena. Mali by ste cítiť napnutie v lýtkach. Podržte 30 sekúnd.

Opakujte cvičenie dvakrát pre obe nohy.

Natiahnutie lýtok

Pomáha predchádzať zápalu Achillovej šľachy, plantárnej fasciitíde a vyvrtnutiu.

Postavte sa do výpadovej polohy s rukami na stene. Ľavá noha je pokrčená, pravá noha je natiahnutá dozadu. Pravú nohu mierne otočte tak, aby palec smeroval dovnútra. Udržujte päty na podlahe, opierajte sa o pravú pätu. Boky by mali byť rovnobežné so stenou a pravé koleno by malo byť rovné. Držte túto pozíciu 30 sekúnd.

Potom posuňte pravú nohu bližšie k stene a ohnite ju v kolene. Uistite sa, že špička stále smeruje dovnútra a päta sa nezdvíha z podlahy. Znova pauza na 30 sekúnd.

Vykonajte rovnaké cvičenie na druhej nohe.

Natiahnutie palca

Zabraňuje zápalu šliach.

Položte palec do rohu alebo na rímsu na stene tak, aby smeroval nahor. Zvyšné prsty na nohách a brušká chodidiel by mali byť na podlahe. O stenu sa oprite nielen špičkou prsta, ale väčšinou jej povrchu. Noha by mala byť ohnutá v kolene.

Musíte natiahnuť sval nazývaný dlhý flexor palca na nohe. Prechádza od palca cez chodidlo a stúpa k lýtku. Tento sval funguje, keď sa zdvihneme na prsty alebo stojíme na podpätkoch, tancujeme alebo skáčeme.