Ako používať smartfón pred spaním bez poškodenia zdravia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vedci z The Mayo Clinic v Spojených štátoch vykonali štúdiu, ktorá určila, ako používať smartfón alebo tablet v noci tak, aby to neovplyvňovalo kvalitu spánku.

Jasné svetlo z obrazovky smartfónu alebo tabletu ovplyvňuje kvalitu spánku. Navyše má zlý vplyv, pretože narúša uvoľňovanie melatonínu, ktorý je zodpovedný za to, ako dobre spíme.

Nedávna štúdia však ukázala, že je stále možné používať pomôcky pred spaním, avšak s určitými výhradami.

Vedci z The Mayo Clinic v Spojených štátoch ukázali, že hladina melatonínu sa pri 30 luxoch nemení. Aby svetlo z obrazovky neprekročilo túto úroveň, jas musí byť minimálny a vzdialenosť od obrazovky k tvári musí byť aspoň 35 centimetrov.

Na štúdium sme si zobrali dva tablety a smartfón. Boli použité v tmavej miestnosti v rôznych vzdialenostiach od tváre subjektu, aby sa zistilo, v akej vzdialenosti a pri akej úrovni jasu obrazovka nezasahuje do uvoľňovania melatonínu.

Často hreším tým, že pred spaním používam svoj smartfón alebo tablet. Najčastejšie na čítanie kníh. Navyše ako prvé po prebudení chytím smartfón a skontrolujem, čo sa cez noc stalo. choroba? Možno. Napriek tomu je najlepšie zdržať sa používania gadgetov pred spaním. Ale ak si to nemôžete dovoliť, tak pamätajte: 35 centimetrov a minimálny jas!