Ako sa ráno zobudiť: 13 krokov, ktoré z vás urobia človeka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Návod pre tých, ktorí si prídu na svoje až na obed. Jednoducho zabudnete na veľa samozrejmých vecí.

1. Pustite si správnu hudbu

Vyberte správny tón zvonenia pre budík. Nemalo by to byť otravné. Ráno sme obzvlášť náchylní na všetko, vrátane zvukov. Hnusný budík bude chcieť čo najskôr vypnúť a znova zaspať. Nemali by ste si však dávať ani veľmi pokojnú kompozíciu. Len pod ním zaspíte.

Hneď ako vstanete z postele, zapnite si rádio alebo svoj obľúbený playlist s energickou hudbou. Telo sa automaticky začne hýbať do rytmu, nálada sa zdvihne, čo znamená, že do postele sa vám už určite nebude chcieť.

2. Nájdite dôvod, prečo sa zobudiť

Motivácia vás prinúti vyjsť spod teplej deky a začať s rannými rituálmi. Stanovte si pre seba konkrétny cieľ. Napríklad, aby ste mali čas dokončiť projekt do termínu alebo dokončiť všetky práce pred večerom. K prebudeniu vám pomôžu aj drobné, no príjemné myšlienky na nový outfit či chutné raňajky.

3. Pridajte svetlo

Svetlo, ideálne slnečné, vám pomôže zobudiť sa ráno. Ak ste však museli vstať pred úsvitom alebo v zamračenom počasí, zavolajte na pomoc elektrinu.

Faktom je, že v tme aktívne produkujeme spánkový hormón melatonín. Preto po zaznení alarmu zapnite všetky možné zdroje svetla.

4. Zostaňte na nohách aspoň 9 minút

Existuje teória, že práve v tomto období sa telo konečne prebudí. Najmä ak si tieto minúty maximálne spríjemníte.

5. Usmievajte sa

Choďte k zrkadlu a usmejte sa na svoj odraz, aj keď sa vám vôbec nechce. Začnite jednoduchým mechanickým pohybom pier. To spustí produkciu serotonínu, takzvaného hormónu radosti.

Americký publicista Ron Gutman je presvedčený, že úsmev dokáže človeka nabiť energiou na celý deň. Vo svojej prednáške na TED Gutman porovnáva účinok úsmevu so zarábaním tony peňazí.

6. Cvičte

Krátke ranné tréningy vám nielen pomôžu prebudiť sa vďaka prúdeniu kyslíka do mozgu, ale tiež vám vylepšia postavu a urobia vás šťastnejšími. Rozložte si teda koberec a zacvičte si.

VIP tréner Dmitrij Fedin, kandidát psychologických vied

Každé ráno začínam cvičením. Je lepšie dať prednosť nie silovému tréningu, ale strečingu. Postupne treba stiahnuť všetky svaly a samozrejme zatiahnuť aj brušné svaly. Toto cvičenie môžete začať priamo v posteli: pritiahnite koleno k bruchu. Najprv vpravo, potom vľavo a potom oboje naraz. Takto sa vaše telo prebudí.

Zamerať sa môžete aj na kliky. Urobte tri série s 30 sekundovými prestávkami. Hlavná vec je robiť kliky tak často, ako môžete. Toto jednoduché cvičenie vás posilní a dodá vám energiu.

Ak to počasie dovolí, oblečte si telocvičňu a obuv a choďte si zabehať. Výhody sú dvojaké: ranné kardio a čerstvý vzduch.

7. Umyte si tvár

Keď prídete do kúpeľne, umyte sa studenou vodou. To je stres pre telo, čo znamená, že sa určite rozveselíte.

No stanete sa krajšími. Kozmetológovia tvrdia, že studená voda chráni pokožku pred predčasným starnutím. Ak máte čas a energiu, dajte si večer zamraziť ľad. Ráno si utrite tvár niekoľkými kockami. Tento postup vám pomôže prebudiť sa a zbaví vás vačkov pod očami.

8. Umyte si zuby

Dokonca aj taký známy hygienický výrobok, ako je zubná pasta, vám pomôže ráno rozveseliť. Len tu je lepšie neexperimentovať s chuťami. Ako ukazuje prax, najviac povzbudzujúce cestoviny sú klasické s mätou piepornou. Chuť, vôňa a jemné brnenie v ústach vám pomôžu prebudiť sa.

9. Vezmite si kontrastnú sprchu

Ide o veľmi jednoduchý, každému prístupný a zároveň efektívny spôsob. Len sa hneď neoblievajte ľadovou vodou a potom sa nelejte vriacou vodou. Teplota by mala byť pohodlná. Postupne zvyšujte rozdiel.

A ešte jedno dôležité pravidlo: procedúru začnite teplou vodou a ukončite studenou vodou.

10. Vypite pohár vody

Po úprave vody vypite pohár vody. Toto je skutočný budík pre vaše telo. Voda naštartuje tráviace procesy a telo pochopí, že je čas pracovať. Športovci a tí, ktorí vyznávajú zdravý životný štýl pravidelne začínajú svoj deň vodou.

Julia Glyantseva lekárka, odborníčka na fitness výživu

Voda sa nachádza vo väčšine tkanív ľudského tela. Preto sa ráno bez nej nedá zobudiť.

11. Privoňajte ku kávovému zrnu alebo pomaranču

Na povzbudenie nemusíte piť kávu, stačí ovoňať jej zrnká. To je názor Závan kávy vás môže prebudiť vedcov zo Spojených štátov. Bohatá aróma dobrej kávy totiž znižuje aktivitu génov, ktoré sú zodpovedné za ospalosť. Citrusová aróma má tiež povzbudzujúci účinok.

Nezabudnite na to pri výbere vône alebo sprchového gélu.

12. Pripravte a zjedzte raňajky

Chutné raňajky a už len myšlienka na ne vám pomôže prebudiť sa. Neobmedzujte sa na miešané vajíčka, experimentujte. Navyše, ráno si môžete dovoliť bielkoviny aj sacharidy.

Hlavná vec je nepreháňať to. Prejedanie sa odrazí a budete ospalí.

13. Pite kávu

Kam sa bez toho dostaneme? Len vedieť, kedy prestať. Po prvej rannej šálke kávy odporúčajú somnológovia urobiť si prestávku na 3-4 hodiny. Potom v strede dňa bude telo aktívne a bez ďalších dávok kofeínu. Ak pri raňajkách vypijete príliš veľa kávy, do obeda sa budete cítiť unavení.

A áno, dopraj si dostatok spánku

Väčšina odborníkov považuje 7-9 hodín spánku v noci za normu pre pochopenie spánku. A pracovníci University of Arizona prišli na to, že pre šťastie potrebuje človek spať presne 7 hodín 6 minút.

Ak nemôžete ísť spať načas, odborníci odporúčajú vypočítať si čas spánku tak, aby to bol násobok hodiny a pol. Takže aj po krátkom oddychu budete mať šancu zobudiť sa svieži.