6 jednoduchých vecí, ktoré vás urobia oveľa šťastnejšími

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Je to také elementárne a nečakané, že sa to dá prirovnať k výhre v okamžitej lotérii.

Premýšľali ste niekedy nad tým, čo nás robí šťastnými? Presnejšie o tom, čo náš mozog potrebuje, aby sa cítil čo najpohodlnejšie. Neurológovia majú na túto otázku odpoveď.

1. Počúvajte hudbu súvisiacu so šťastnými chvíľami vášho života

Hudba má zaujímavý vplyv na mozog: môže nám pripomenúť okolnosti, za ktorých sme ju predtým počuli. Máte pekné spomienky na konkrétnu udalosť alebo čas? Počúvajte hudbu, ktorá sa vám vtedy páčila. Pomôže to prebudiť emócie tej doby a nakrátko sa prenesiete do šťastnej minulosti.

Alex Korb

Jedným z najsilnejších účinkov hudby je schopnosť pripomenúť nám prostredie, v ktorom sme ju prvýkrát počuli. Je za to zodpovedná malá oblasť mozgu nazývaná hipokampus. Je to on, kto sa podieľa na mechanizmoch formovania kontextovo závislej pamäte.

Predpokladajme, že si na univerzitu spomínate ako na najlepšie roky svojho života. Ak začnete počúvať hudbu, ktorá sa vám vtedy páčila, pomôže vám to cítiť sa v spojení s tým úžasným časom.

2. Usmievajte sa a noste slnečné okuliare

Centrálny nervový systém je systém spätnej väzby. Biofeedback je zodpovedný za signalizáciu nášho mozgu o tom, ako sa cítime na základe toho, čo sa deje v našom tele.

Napríklad, ak ste šťastní, usmievate sa. Existuje však aj inverzný vzťah: ak sa usmievate, ste šťastní. Máte pocit, že vás sklame nálada? Usmievajte sa! Predstierajte, kým to nie je pravda. V skutočnosti úsmev dáva mozgu toľko potešenia ako 2 000 tabuliek čokolády alebo 25 000 dolárov.

Alex Korb

Stratégia predstierania, kým je to pravda, skutočne funguje. Keď sa mračíte, váš mozog to interpretuje takto: "Mračím sa, čo znamená, že by som nemal cítiť pozitívne emócie."

A naopak, keď sa začnete usmievať, váš mozog to interpretuje takto: „Ach, usmievam sa. Takže som šťastný. Preto je veľmi dôležité vedieť generovať pozitívne emócie, aby ste dosiahli priaznivý účinok a skvelú pohodu.

Mimochodom, čo to má spoločné so slnečnými okuliarmi? Každý vie, že jasné slnečné svetlo nás núti žmúriť. Keď prižmúrime oči, náš mozog to vníma ako prejav úzkosti alebo frustrácie. Keď si nasadíme slnečné okuliare, svaly okolo očí sa uvoľnia a oči sa otvoria širšie. A to je už znak dobrého zdravia. Takto funguje biofeedback v praxi.

Alex Korb

Keď sa pozeráte do ostrého svetla, prižmúrenie očí je pre telo prirodzenou reakciou. Môže za to špeciálny tvárový sval nazývaný corrugator supercilii.

Keď si nasadíte slnečné okuliare, tento sval sa prestane sťahovať, čo znamená, že sa váš mozog nemusí ničoho obávať. Tu je jednoduché vysvetlenie spätnej väzby.

Takže už počúvate hudbu, usmievate sa, nosíte neskutočne cool slnečné okuliare, no niektoré veci vás stále trápia. Ako sa ich konečne zbaviť a stať sa skutočne šťastnými?

3. Myslite na ciele, nie na prostriedky na ich dosiahnutie

Vedci uskutočnili zaujímavý experiment, ktorého podstata sa scvrkla na nasledovné: na obrazovke sa subjektom zobrazilo niekoľko kruhov. Polovica cieľovej skupiny dostala špeciálnu úlohu: „Nájdite najväčší zo všetkých kruhov“alebo „Nájdite najjasnejší kruh medzi ostatnými“. Druhá polovica bola jednoducho požiadaná nájsť kruh, ktorý by sa trochu líšil od všetkých ostatných. Čo presne nebolo špecifikované.

Počas experimentu bolo zaznamenané nasledovné: ak sa ľuďom povedalo, že kruhy sa líšia veľkosťou alebo farbou, potom bolo pre nich oveľa jednoduchšie určiť ten správny. Mať konkrétny cieľ značne uľahčilo proces hľadania.

Rovnako je to aj s dlhodobými cieľmi. Pri premýšľaní o dlhej ceste, ktorú musíme prejsť, aby sme sa konečne priblížili ku globálnemu cieľu, nevyhnutne začneme hovoriť o ťažkostiach, ktoré nás na našej ceste určite stretnú. Keď sa sústredíme na malé rutinné úlohy, krátkodobé plány alebo metódy na ich dosiahnutie, neustále zažívame stres a nepohodlie.

Preto, ak sa cítite zmätení alebo neistí vo vlastných schopnostiach, myslite na dlhodobé ciele. To dá vášmu mozgu pocit kontroly a pomôže uvoľniť dopamín. Cítite sa lepšie a motivuje vás to.

4. Doprajte si dostatok spánku

Zlý spánok a depresia spolu súvisia. Depresia ovplyvňuje spôsob, akým ľudia spia. Je však potrebné pripomenúť, že ide o obojsmernú cestu: zlý spánok tiež spôsobuje depresiu.

Alex Korb

Výskumníci niekoľko rokov sledovali skupinu ľudí s nespavosťou. Ukázalo sa, že tí, ktorí ňou trpia chronicky, sú najviac náchylní na rôzne druhy psychických porúch.

Ako si teda zlepšiť spánok? Alex radí nasledovné:

1. Uprostred dňa buďte na jasnom slnečnom svetle, no smerom k noci sa snažte zostať v slabo osvetlenej miestnosti.
2. Vytvorte si pohodlné a útulné miesto na spanie.
3. Zvyknite si vykonávať špeciálne rituály pred spaním: prečítajte si knihu alebo počúvajte relaxačnú hudbu.
4. Dodržiavajte režim: choďte spať každý deň v rovnakom čase.

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám určite pomôže vyrovnať sa s nespavosťou.

5. Bojujte s prokrastináciou vykonávaním malých úloh

Všetci máme do určitej miery sklony k prokrastinácii. Niektorí vo väčšej miere a niektorí v menšej miere. Ak nás tento stav prepadne, potom je takmer nemožné prinútiť sa k niečomu.

Pokiaľ ide o výber, či niečo urobiť alebo nie, musíte mať na pamäti, ktoré tri oblasti mozgu sa podieľajú na rozhodovaní:

1. Prefrontálna kôra (prefrontálny kortex) nám umožňuje mať veľmi jasno v našich dlhodobých cieľoch. "Túto správu musím pripraviť presne o tri mesiace!"
2. Striatum, striatum (corpus striatum) – Táto časť mozgu je zodpovedná za niektoré behaviorálne reakcie a reflexy. Je to kvôli nej, že robíme niektoré pravidelne sa opakujúce činnosti, ktoré sa vyvinú do návykov. "Deň by ste si mali naplánovať takto: ráno si skontrolujte poštu, potom si dajte raňajky a pracujte a potom choďte na prechádzku."
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - oblasť mozgu zodpovedná za pozitívne emócie. „Korešpondencia, Facebook a televízne seriály. Práca? Aká práca?"

Keď vynaložíte úsilie na dosiahnutie požadovaného cieľa, prefrontálny kortex začne dominovať v ďalších dvoch oblastiach mozgu. Akciu, ktorú by ste chceli premeniť na návyk, zopakujte niekoľkokrát, a tak stimulujete striatum. Proces osvojovania si návyku však často sprevádza stres.

Alex Korb

Stres dramaticky oslabuje prefrontálny kortex. Nemôžeme byť večne ostražití, a preto jednoducho nevenujeme pozornosť mnohým signálom, ktoré nám náš mozog dáva.

Preto nám striatum hovorí: „Milý priateľ, zjeme koláčiky. Možno pôjdeme na pivo? Snaží sa nám teda vyslať signál, že nastal čas na zníženie stresu.

Ak si teda chcete osvojiť dobré návyky a prestať prokrastinovať, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je znížiť stres.

Prokrastinácia je začarovaný kruh, pretože vždy odkladáte a máte menej času na uskutočnenie plánov. Kvôli tomu narastá stres, ešte viac prokrastinujete a teraz máte polovicu času a dvojnásobný stres… Je to ako snehová guľa.

Alex Korb

Keď je prefrontálny kortex stresom prakticky vyradený z prevádzky, prejdeme na veci, ktoré nám zvyčajne prinášajú radosť. Namiesto odkladania úloh a pocitu preťaženia si skúste položiť nasledujúcu otázku: „Existuje nejaká malá, ľahká, ale veľmi obohacujúca úloha, ktorá by mi pomohla priblížiť sa k tomu, čo sa snažím dosiahnuť?“Jeden malý krok k veľkému cieľu vám pomôže cítiť sa sebavedomejšie.

Potom, čo ste trochu znížili stres, skúste nájsť malú aktivitu, ktorá pomôže aktivovať prefrontálny kortex.

6. Denne sa prechádzajte

Možno sa pýtate, ako vám niečo také jednoduché ako prechádzka môže pomôcť stať sa šťastnejším? Nie je však nič jednoduchšie na dosiahnutie šťastia, ako ísť každé ráno na prechádzku. Pod vplyvom slnečného žiarenia telo produkuje hormón, akým je serotonín. A jeho druhé meno, ako viete, je hormón šťastia. Navyše, ak budete chodiť každý deň, začnete si osvojovať zdravý návyk.

Čo si zapamätať

Zhrňme si všetko, čo nám povedal Alex Korb:

1. Počúvajte hudbu, ktorá sa spája so šťastnými chvíľami vášho života. Dúfame, že ste mali dobrý hudobný vkus, keď ste boli šťastní.
2. Usmievajte sa a noste slnečné okuliare. Len ich nenoste v interiéri: je to prinajmenšom zvláštne.
3. Myslite na dlhodobé ciele, nie na prostriedky na ich dosiahnutie. A uvidíte, ako sa svet okolo vás mení.
4. Doprajte si dostatok spánku. Zlý spánok a depresia spolu súvisia.
5. Prestaňte prokrastinovať: Začnite s jednoduchou úlohou, ktorá vám pomôže priblížiť sa k vášmu cieľu.
6. Choďte každý deň na prechádzku. Bolo by pekné vziať so sebou priateľov.

Toto je šesť neuveriteľne jednoduchých vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejší. Skúste im vytvoriť návyky.