Ako prestať tvrdo pracovať a začať žiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Prestali ste rozlišovať medzi prácou a osobným životom. Nemáte čas na priateľov a koníčky. Máte strach, keď pred vami niekto nahlas povie slovo „dovolenka“. Spoznal si sám seba? Gratulujem: ste workoholik. Ak sa chcete zbaviť tejto pohromy a znova nájsť harmóniu, prečítajte si náš materiál.

Kariérny úspech je silne spojený s tvrdou prácou a nepretržitou prácou. Osoba, ktorá dlho pracovala usilovne, si jednoznačne zaslúži odmenu zodpovedajúcu vynaloženému úsiliu.

Myslite však na toto: čím viac času a úsilia venujeme práci, tým lepší je náš vzťah so šéfom, a tým horšie – s našou rodinou a blízkymi. Bohužiaľ, moderný svet je taký, že nájsť rovnováhu medzi pracovným a osobným životom je čoraz ťažšie. A to nie je dobré.

Odpovedzte na otázku: chystáte sa tento rok na dovolenku? Ako tiež, nie? Nedávna americká štúdia zistila, že viac ako 135 miliónov ľudí (56 % opýtaných) necestovalo na dovolenku za rok. Takmer 10 miliónov z nich uviedlo, že v predchádzajúcom roku neboli na dovolenke.

Výskum ukázal, že 30 % pracovníkov pociťuje pracovný stres, aj keď sú na úplne legálnom odpočinku.

Títo pracovití a hektickí zamestnanci si na dovolenke často kontrolujú e-maily a hlasové správy a neustále si v hlave preberajú otázky súvisiace s prácou.

Ide o to, že všetci máme 24/7 prístup k pracovným nástrojom. Preto je pre mnohých veľmi ťažké určiť hranicu medzi bežným pracovným procesom a workoholizmom v poslednej fáze.

Ako zistiť, či ste workoholik

Pozrite si tento zoznam a zistite, či sa nestávate obeťou workoholizmu.

1. Prestali ste rozlišovať medzi prácou a osobným životom

Práca je pre vás na prvom mieste. Takmer na ňu nemôžete nemyslieť a vlastne vás to netrápi. Pocit viny vo vás hlodá, keď ste zaneprázdnení cudzími činnosťami, ktoré nesúvisia s prácou. Myslíte si, že ste stratili čas a musíte to nejako vynahradiť.

Tento pocit je vaším stálym a verným spoločníkom. Je to kvôli nemu, že po hodinách odpovedáte na ďalší hovor, správu alebo e-mail v márnej nádeji, že ho nejako otupíte. Nechcete sklamať svojho kolegu, šéfa alebo klientov tým, že ste mimo ich dosahu. Nepotrebujete ani prísneho lídra, ktorý vás udrží neustále v práci. Sám to robíš skvelo.

2. Ste pripútaní k svojmu pracovisku

Si ranné vtáča. Ste prvý, kto prichádza a posledný odchádza. Nikdy si nerobíte prestávky na obed a radšej si rýchlo zahryznete pri stole, pretože v tomto čase môžete len upratať e-maily nahromadené počas rána. Najviac, čo môžete urobiť, je prejsť sa trochu po chodbe, aby ste si natiahli stuhnuté končatiny.

3. Myslíte si, že dovolenka je pre slabochov

Slovo „dovolenka“vám znie ako nadávka. Ak nie ste v práci, určite vás trápi, ako to tam chodí. Najlepšou voľbou pre vás je oddych doma.

Takéto prázdniny sa vždy končia rovnako žalostne: v určitom okamihu jednoducho začnete pracovať z domu. A s týmto zarovnaním ste celkom spokojní. Neustálym posielaním kontrolných listov a správ všetkým si viac-menej zabezpečujete spojenie s vonkajším svetom.

4. Vaše osobné záujmy ustúpili do pozadia

Pracovné záujmy sú pred zvyškom sveta, no osobné možno ignorovať. Navyše sa to deje aj v situáciách, keď neustále spracovanie začne negatívne ovplyvňovať celkový fyzický stav.

Mohli by ste, samozrejme, robiť niečo, čo by vám prinieslo potešenie a zdravotné výhody, napríklad hrať tenis alebo plávať v bazéne. Bojíte sa ale, že prídete o prácu, ak sa týmto činnostiam začnete venovať príliš veľa. Jediná vec, ktorá vás môže prinútiť hrať tenis, je priateľský sparing so šéfom alebo potenciálnym klientom.

5. Bojíte sa delegovať

Myslíte si, že ak svoje pracovné povinnosti delegujete na niekoho iného, určite sa stane niečo hrozné: svet sa zrúti, biznis pôjde ku dnu a firma skrachuje.

Jediný človek, ktorému môžete úplne a úplne dôverovať, ste vy sami.

Často ani po veľmi náročnom dni v práci nemáte pocit, že ste spokojní s vykonanou prácou. Potrebujete len pracovať dlho do noci, aby ste sa uistili, že naozaj za niečo stojíte.

Zamyslite sa nad tým, že dôverovať dôveryhodným ľuďom pri určitých úlohách nie je až také zlé. Neexistujú žiadni nenahraditeľní ľudia a je nepravdepodobné, že robíte niečo, čo niekto iný nemôže pokojne zopakovať.

Čo robiť, ak ste stále workoholik

Ak mentálne zaškrtnete aspoň polovicu z vyššie uvedených položiek, ponáhľame sa vás potešiť: ste workoholik. A nie ste sami. Zmeniť štýl práce a závislosti nie je jednoduché, no ak sa chcete vydať na cestu nápravy a žiť trochu inak, potom sa oplatí začať týmito jednoduchými krokmi, ktoré sa neustálym opakovaním postupne premenia na návyky.

1. Nájdite si čas na reštart

Pri plánovaní dňa si určite vyhraďte aspoň 10 minút na meditáciu. Pomôže vášmu mozgu a telu trochu si oddýchnuť.

Mnohé štúdie potvrdzujú výhody meditácie: znižuje sa stres a zvyšuje sa schopnosť sústrediť sa na aktuálne úlohy. Ak meditácia z nejakého dôvodu neprichádza do úvahy, urobte si čas na prechádzku na čerstvom vzduchu alebo na obyčajné nič nerobenie.

2. Pracujte s humorom

Pracovný čas, zábavná hodina. V živote by malo byť miesto pre vtipy. Nájdite si čas na zábavu. Vypočujte si napríklad pár svojich obľúbených pesničiek, pozrite si zábavné videá na YouTube alebo chatujte s kamarátom, ktorý vás dokáže rozveseliť. Tieto činnosti vás síce dlho nerozptyľujú, no budú mimoriadne užitočné na udržanie vášho mozgu v dobrej kondícii.

3. Sledujte svoje zdravie

Viaceré štúdie ukázali, že namáhavá práca bez prestávok a dní voľna negatívne ovplyvňuje produktivitu a spôsobuje nenapraviteľné škody na zdraví. Sedavý a sedavý spôsob života, monotónna strava a suchá strava vám tiež nepridajú roky navyše.

Ročné prehliadky a prehliadky sú skvelým spôsobom, ako sledovať svoje zdravie pre tých, ktorí majú sklon k prepracovaniu. Váš lekár vám určite povie, na aké problémy si dávať pozor a čo je potrebné urobiť na ich odstránenie. V priebehu času sa u vás môžu vyvinúť nejaké choroby z povolania, ktorých sa zbaviť budete musieť konzultovať s úzkymi odborníkmi.

4. Urobte si digitálne detoxikačné večery

Z času na čas odmietnite používať miniaplikácie. Nie na dlho, aspoň na jeden večer. Odstráňte všetky vonkajšie dráždidlá, ktoré by vás mohli rozptyľovať. Keď budete sami so svojimi myšlienkami, budete mať dostatok času premýšľať o skutočne dôležitých veciach a uprednostňovať.

5. Naplánujte si skutočnú dovolenku

Plánovanie nadchádzajúcej dovolenky vám môže pomôcť oddýchnuť si od každodennej rutiny. Ak sa vám myšlienka dať výpoveď na týždeň alebo dlhšie zdá byť úplne šialená, začnite aspoň sériou krátkych výletov. Urobte si víkendovú prehliadku alebo choďte len na miesta, kde je Wi-Fi zaručene nájdené, pre prípad, že by ste sa potrebovali súrne skontaktovať s niekým služobne. Tieto výlety sú prospešné, pretože si môžete oddýchnuť od každodenných povinností a pozrieť sa na rutinu z iného uhla.

Ak vaša vytrvalosť, vytrvalosť a láska k práci viedli k obrovskému profesionálnemu úspechu, potom je to nepochybne úžasné. Zamyslite sa však aspoň na chvíľu: nie je čas trochu spomaliť a zmeniť niečo vo svojom živote? Možno teraz, keď ste profesionálne dosiahli veľa, je čas venovať pozornosť sebe?

To si od vás zrejme vyžiada poriadnu dávku odvahy, odvahy a času. Bude potrebné stanoviť jasné hranice medzi osobným a pracovným životom. Nebuďte prekvapení, ak jedného dňa po prečítaní tohto článku a implementácii niektorých ustanovení z neho dostanete po 22:00 e-mail od kolegu a neodpoviete naň. A svet sa zároveň nezrúti.