Ako sa prestať báť a začať žiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Starosť často dáva malým veciam veľký tieň.

švédske príslovie.

Ľudia idú do sebazničenia rôznymi spôsobmi. Jeden z nich je príliš znepokojený.

Niekto sa priveľmi obáva o blízkych či kariéru, pričom si v hlave vytvára negatívne scenáre. Úzkosť sa mení na červíka, ktorý vás zostrí ako holandský syr a máte stále menej energie.

Ako sa naučiť rýchlo zvládať úzkostné myšlienky a nepustiť ich do hlavy? Poďme sa pozrieť na pár trikov.

Sústreďte sa na prítomný okamih. Buďte „tu“a „teraz“

Príliš rozvinutá predstavivosť a myšlienky o tom, aká môže byť situácia v budúcnosti, vyvolávajú najväčšie zážitky a obavy. Ak sa nad tým pozastavíte a budete neustále vymýšľať negatívne scenáre vývoja situácie, k ničomu dobrému to nepovedie. Ešte horšie je, ak si na podobnú negatívnu situáciu spomeniete z minulosti a premietnete si ju do aktuálneho diania.

Ak trávite priveľa času a energie takýmto negatívnym predstavovaním si budúcnosti alebo sa neustále trápite ťažkými spomienkami na minulosť, ešte viac to oslabuje váš nervový systém.

Ak sa chcete menej starať - sústreďte sa na prítomný okamih! Ak to chcete urobiť, použite nasledujúce tipy:

1. Zamyslite sa nad dneškom. Na začiatku dňa alebo v momente, keď vám úzkosť začne zahmlievať myseľ, sadnite si na minútku, zastavte sa. Dýchajte. Výrazne zúžte svoje zameranie. Nepozeraj sa dopredu, uvidíš ciele, ktoré treba dosiahnuť a začneš sa báť ešte viac. Sústreďte sa len na aktuálny deň. Nič viac. „Zajtra“nikam nevedie.

2. Hovorte o tom, čo práve robíte. Napríklad: "Teraz si čistím zuby." Je veľmi ľahké vrátiť sa späť do minulosti a budúcnosti. A táto fráza vás rýchlo vráti do prítomného okamihu.

Opýtajte sa sami seba, koľkokrát sa vaše negatívne predpovede do budúcnosti nenaplnili?

Veľa vecí, ktorých sa bojíš, sa ti nikdy nestane. Sú to len príšery žijúce vo vašej hlave. A aj keď sa jeden z vašich obáv stane, s najväčšou pravdepodobnosťou to nebude také zlé, ako ste si namaľovali. Robiť si starosti je často strata času.

To sa, samozrejme, ľahšie povie, ako urobí. Ak si ale položíte otázku, koľko z toho, čoho ste sa obávali, sa vo vašom živote skutočne stalo, tak vás určite pustia.

Zamerajte sa od intenzívnej úzkosti na to, ako by ste mohli ovplyvniť súčasnú situáciu

Aby ste sa dostali zo stavu úzkosti, zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť, aby ste situáciu zmenili k lepšiemu a začnite ju meniť.

Existujú len dve možnosti vývoja situácie:

1. buď ju nedokážete ovplyvniť a v tomto prípade nemá zmysel vyčerpávať sa starosťami, 2. alebo to môžete ovplyvniť a potom sa musíte prestať báť a začať konať.

Čo robíte, keď máte pocit, že váš mozog je zakalený úzkosťou?