Ako sa prestať prejedať a zamestnať sa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak jete, aj keď nie ste hladní a neviete prestať, možno sa týmto spôsobom pokúšate zabaviť svoje problémy. Ale môžete a mali by ste sa dať dokopy. Pomôžu vám k tomu rady z knihy Diéty nefungujú od Roberta Schwartza.

Zistite dôvod

Najprv si musíte urobiť zoznam situácií, v ktorých sa prejedáte, ponáhľate sa do jedla ako záchranného lana alebo jete bez pocitu hladu. Popíšte, kedy a prečo to robíte. Zoznam môže vyzerať takto:

• Často sa po večeroch najem do sýtosti, pretože v práci nestíham obedovať a keď prídem domov, hlad ma núti jesť za troch.
• Lekárov sa bojím, ale často ich musím navštevovať, a tak si cestou k lekárovi dávam čokoládky, perníky, wafle a iné sladkosti, aby som si oddýchol a unikol od nastávajúceho stresu.
• Často sa cítim osamelá, nemá ma kto podporiť a túto oporu nachádzam v jedle: je chutné, prináša radosť, je ľahké ho získať, v ťažkých časoch neopustí!

Nájdite si náhradu

Potom skúste určiť, ako môžete nahradiť jedlo vo vyššie uvedených situáciách alebo znížiť množstvo skonzumovaného jedla. Napríklad:

• V tomto čase by som si mal v pracovnom programe pozrieť 10-15 minút na oddych a občerstvenie. Rád jem sám, takže je to pre mňa pohodlnejšie, keď sú všetci preč na fajčiarskej prestávke, alebo hneď po obede všetkých.
• Okrem jedla ma od zlých myšlienok odvádza lúštenie skenovacích slov. Takže to môžem urobiť, kým pôjdem k lekárovi.
• Aj keď ma nemá kto podporiť, z pocitu osamelosti sa môžem vytrhnúť návštevou kina, náhlym darčekom pre seba, pozeraním starých obľúbených komédií, z ktorých mám pocit, že všetko bude v poriadku.

Samozrejme, neexistuje žiadna záruka, že tieto metódy budú fungovať. Ak nedôjde k žiadnemu výsledku, oplatí sa vytvoriť druhý zoznam a skúsiť to znova. Občas sa môžete potešiť a zjesť nejakú tú sladkosť, ale len trošku.

Držte sa troch pravidiel

Schwartz vo svojej knihe radí prejsť na intuitívne stravovanie. Tento prístup má tri pravidlá, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s prejedaním:

• Musíte jesť len vtedy, keď máte pocit hladu. Nemali by ste ráno jesť ovsené vločky len preto, že vám to radí tréner, ani do seba napchať svoj nemilovaný tvaroh, ktorý by vám mal pomôcť schudnúť. Nie je potrebné jesť každú hodinu. Jedzte len vtedy, keď cítite hlad. V ostatných prípadoch vám pomôže vyššie opísaná metóda.
• Pamätajte: jedlo vám nikto nevezme. Ak ste si kúpili bagel, zjedli polovicu a zjedli, nemusíte hneď dojesť druhú polovicu. Môžete to urobiť neskôr, keď budete opäť hladní. Koniec koncov, vždy si môžete kúpiť ďalší v obchode. To isté platí pre akýkoľvek iný produkt. Pravidlo je jednoduché a zrejmé, no z nejakého dôvodu sa veľa ľudí stravuje, ako keby to robili naposledy.
• Jedzte, čo chcete. Výživa sa nazýva intuitívna, aby ste si dovolili jesť to, čo telo vyžaduje. Ak na začiatku prechodu na takúto diétu vyžaduje len sladkosti a nezdravé jedlo – tak nech, doprajte mu, čo chce. Vaše telo po čase pochopí, že ho nikto iný nebude obmedzovať a začne sa správať slušne.