Aká je najlepšia poloha na spanie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Väčšina ľudí spí na boku. Nie je to však najlepšia voľba na dovolenku.

Ako rôzne pózy ovplyvňujú spánok

Na strane

Toto je najobľúbenejšia, ale nie najlepšia možnosť. Výskum polohy tela ovplyvňuje postprandiálny reflux v ľahu ukazuje, že spánok na pravom boku spôsobuje pálenie záhy, keďže v tejto polohe sa uvoľňuje dolný pažerákový zvierač, ktorý zachytáva kyselinu v žalúdku (spánok na ľavom boku takéto následky nemá). Navyše tí, ktorí radi spia v tejto polohe, môžu trpieť bolesťami ramien a bedier.

Shelby Harris, expertka na spánok a profesorka na Albert Einstein College of Medicine, je presvedčená, že nie je potrebné meniť polohu pri spánku, ak neexistujú negatívne symptómy. Pre tých, ktorí majú bolesti, kúpte vankúš s dobrou oporou, aby ste znížili záťaž na ramená, a pre tých, ktorých trápi pálenie záhy, ľahnite si na ľavý bok. Okrem toho by mal byť pod kolená umiestnený vankúš, ktorý kompenzuje stres v dolnej časti chrbta.

Na bruchu

Spánok na bruchu sa považuje za najškodlivejší. V tejto polohe je telo vystavené obrovskému tlaku, ktorý môže spôsobiť necitlivosť a mravčenie. Otáčanie hlavy dopredu a dozadu zvyšuje pravdepodobnosť bolesti svalov a kĺbov.

Pre tých, ktorí radi spia na bruchu, Harris radí ležať na tenkom vankúši, aby sa znížilo namáhanie krku.

Na zadnej strane

Spanie na chrbte je najprirodzenejšie. V tejto polohe telo odpočíva, netrpíte bolesťami ani pálením záhy. Pre tých, ktorí spia na chrbte, Harris odporúča použiť takýto vankúš, aby bola hlava v jednej rovine s telom.

Ani s dokonalým vankúšom však táto poloha nie je pre chrápajúcich bezpečná. Spánok na chrbte môže vyvolať apnoe a zhoršiť existujúce ochorenie. Ak ste sa s týmto problémom už stretli, spánok na chrbte nie je nič pre vás.

Ako sa naučiť spať na chrbte

Ak chcete zaistiť svoje telo na chrbte, položte vankúše na obe strany a jeden pod kolená. Ak to nefunguje, Harris navrhuje dať si tenisové loptičky pod pyžamo na pravú stranu. Určite zadržia váš impulz k prevaleniu.

Spočiatku sa môžete cítiť nepohodlne pri spánku v novej polohe, aj keď máte pocit, že sa prebúdzate sviežejšie. Ale nemali by ste sa posmievať sami sebe.

Zatiaľ čo najlepšia poloha na spánok je na chrbte, musíte spať tak, ako sa cítite pohodlne.

Ak sa pri všetkej túžbe nemôžete znova naučiť, netrpte. Pokus o to môže spôsobiť poruchu vašich cirkadiánnych rytmov, čo môže byť škodlivé pre vaše zdravie, pamäť, náladu a energetickú hladinu.