Prečo by ste mali prestať čerpať silu vôle

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vedecké výskumy dokazujú, že sila vôle je preceňovaná vlastnosť, ktorá neovplyvňuje úspech v živote.

Po dlhú dobu vzbudzovali tí najpevnejší a najzbieranejší závisť tých, ktorí ľahko podľahli pokušeniam. Verilo sa, že vysoká sebakontrola a vynikajúca vôľa sú navzájom spojené a vedú k nevyhnutnému úspechu. Myšlienka, že ľudia zadržiavajú impulzívne impulzy a odolávajú pokušeniu snahou vôle, sa však stala mýtom.

Vedecké testy dokazujú, že tieto pojmy spolu nekorelujú a nemusia nevyhnutne viesť k úspechu.

Sila vôle a sebaovládanie nie sú to isté

Existujú dva spôsoby merania úrovne sebakontroly. Prvým je zobrať si dotazník s tvrdeniami ako „Dobrý som v odolávaní pokušeniam“alebo „Som zlý v udržiavaní tajomstiev“a súhlasiť s nimi alebo ich vyvrátiť. Ide o jednoduchú metódu, ktorá pomerne presne odhaduje potenciál úspechu v živote.

Michael Inzlicht, psychológ z Torontskej univerzity, ktorý študuje sebaovládanie, je presvedčený, že ľudia s najvyšším skóre v dotazníku sa neprejedajú, lepšie sa učia a sú celkovo šťastnejší. Analýza odpovedí 32 648 respondentov vykonaná v roku 2012 ukázala, že medzi životným úspechom a vysokým skóre v teste skutočne existuje súvislosť.

Druhým spôsobom, ako zmerať úroveň sebakontroly, je vykonať behaviorálny test. V klasickej štúdii psychológ Roy Baumeister vyzval subjekty, aby odolali vôni čerstvo upečených koláčikov.

Psychológovia dnes používajú hádanky založené na kognitívnom konflikte. Účastníci experimentu musia na ich vyriešenie použiť silu vôle. Napríklad podstatou populárnej hádanky založenej na experimentoch psychológa Johna Ridleyho Stroopa je, že subjektu sú zobrazené názvy farieb sfarbených inou farbou: modrá, červená, žltá. Úlohou je pomenovať farbu, ktorou je slovo namaľované, ignorujúc napísané.

Michael Inzlicht dlhé roky veril, že dotazník sebakontroly meria rovnako ako behaviorálne testy sily vôle. Ukázalo sa, že nie. On a jeho kolegovia vykonali oba testy na 2 400 ľuďoch a uvedomili si, že medzi nimi neexistuje žiadne spojenie. Ľudia by mohli tvrdiť, že ľahko odolajú pokušeniu a napriek tomu sa nedokážu vyrovnať s hádankami.

Sebaovládanie nie je zručnosť

V roku 2011 publikoval Journal of Personality and Social Psychology výsledky štúdie Everyday temptations: experimentálna štúdia túžby, konfliktu a sebaovládania, ktorá sa uskutočnila medzi 205 ľuďmi počas siedmich dní. Účastníci experimentu dostali telefóny a náhodne sa ich pýtali na túžby a pokušenia, ktoré by mohli subjekty práve prežívať, ako aj na sebaovládanie.

O týždeň neskôr vedci dospeli k neočakávaným záverom: tí, ktorí podľa vlastného priznania mali najlepšie schopnosti sebaovládania, v zásade zažili menej pokušení. Inými slovami, tí, ktorí sa najviac ovládajú, sa zriedka vôbec musia ovládať.

Michael Inzlicht a Marina Milyavskaya potvrdili a rozšírili túto myšlienku vykonaním rovnakého experimentu so 159 študentmi na McGill University v Kanade. Ukázalo sa, že vysoký akademický výkon na konci semestra nepreukázali tí, ktorí sa dokázali lepšie ovládať, ale tí, ktorí zažili menej pokušení. Navyše, čím viac sa študenti snažili uskromniť, tým viac sa cítili unavení. Nedosiahli to, čo chceli, len sa vyčerpali úsilím.

Ako sa ľudia s vysokou úrovňou sebakontroly líšia od ostatných

Kto sú teda títo ľudia, ktorých nemôžete preniesť cez čerstvo upečené koláčiky? Majú sa čo učiť. Vedci navrhujú vziať na vedomie nasledujúce skutočnosti.

1. Majú radi činnosti, ktorým sa väčšina z nás vyhýba

Zdravo sa stravovať, učiť sa či cvičiť nie je pre sebaovládačov veľká záťaž, ale príjemná zábava. Poznajú rozdiel medzi „chcem“a „musím“a idú za cieľmi, ktoré chcú dosiahnuť.

Ak neznášate beh, no potrebujete sa dostať do formy, je nepravdepodobné, že dlho na bežiacom páse vydržíte. Vyberte si niečo, čo sa vám naozaj páči.

2. Majú zdravšie návyky

V roku 2015 psychológovia Brian Galla a Angela Duckworth zverejnili v časopise Journal of Personality and Social Psychology výsledky štúdie Viac než odolávať pokušeniu: Prospešné návyky sprostredkúvajú vzťah medzi sebakontrolou a pozitívnymi životnými výsledkami rozsiahlej štúdie, počas ktorej sa viac ako 2000 účastníkov absolvovalo šesť testov. Ukazuje sa, že tí, ktorí sa ľahko vyhýbajú pokušeniu, majú aj množstvo dobrých návykov: pravidelne cvičia, jedia zdravé jedlá, dobre spia a dobre sa učia.

„Sebaovládaní ľudia si zariaďujú život tak, aby sa spočiatku vyhýbali situáciám, v ktorých sa potrebujete ovládať,“hovorí Brian Galla. Štruktúrovanie života je zručnosť.

Ľudia, ktorí robia to isté v rovnakom čase – ako beh alebo meditácia – dosahujú svoje ciele rýchlejšie. Nie preto, že sa majú pod kontrolou, ale preto, že si tak nastavili rozvrh. Všetko je to o plánovaní.

Slávny test marshmallow, ktorý vykonal Walter Michel v 60. a 70. rokoch 20. storočia, to potvrdzuje. V experimente boli deti požiadané, aby zjedli jednu marshmallow teraz alebo chvíľu počkali a dostali ďalšiu. Deti, ktoré zvládli sedieť a čakať na druhú maškrtu, nemuseli pokušeniu dobre odolávať. Len lepšie využili strategické myslenie.

V roku 2014 časopis New Yorker napísal, že počas testu boli deti nútené zmeniť svoj postoj k pochúťke, ktorá pred nimi ležala, aby pokušenie zvládli. Našli spôsob, ako sa nepozerať na pochúťku a nepredstavovať si, že pred nimi leží niečo iné.

3. Niektorých to jednoducho menej láka

Náš charakter závisí čiastočne od génov. Niektorí z nás radi jedia, iní radi hrajú alebo nakupujú. Vysoké vedomie je povahová črta, ktorá sa tiež dedí. Jeho majitelia usilovne študujú a sledujú ich zdravie. Mali len šťastie: vyhrali genetickú lotériu.

4. Pre bohatých je ľahšie sa ovládať

Deti z chudobných rodín majú oveľa menšiu kontrolu nad sebou, keď robia marshmallow test. Má to svoj dôvod. Elliot Berkman, vedec z University of Oregon, je presvedčený, že ľudia vychovaní v chudobe sa zameriavajú viac na okamžité odmeny ako na dlhodobé, pretože keď ste chudobní, budúcnosť vyzerá neistá.

Každý, kto aspoň raz držal diétu, vie, že sila vôle z dlhodobého hľadiska nefunguje. Okrem toho sa nedostatok sebakontroly často zamieňa s morálnym úpadkom. Veríme, že slabá vôľa nám bráni schudnúť, hoci je to všetko o genetike a našich kalorických diétach. Závislým vyčítame, že nepoznajú mieru, hoci nie sú schopní sa ovládať.

Aby ste sa napríklad nevrátili k zlozvyku, môžete využiť silu vôle. Spoliehať sa však len naň pri dosahovaní svojich cieľov je ako spoliehať sa pri jazde na ručnú brzdu. Mali by ste sa sústrediť na to, čo vás poháňa k vášmu cieľu, a nie bojovať proti prekážkam, ktoré sa na ceste objavia. Sila vôle niekedy funguje tak, že vy naopak prehrávate.

Je načase uznať, že obsedantné zameranie na sebakontrolu nám bráni v hľadaní metód, ktoré skutočne vedú k úspechu.