Napíšte o svojich zraneniach: vylieči vás to

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vyhrabávanie psychických nánosov zlepšuje zdravie.

Ak ste niekedy mali vredy, viete, že ich treba rozrezať. A ak sa tak nestane včas, absces môže preraziť a hnis otrávi telo. To isté sa deje s duševnými abscesmi, ktoré sa objavujú v dôsledku ťažkej traumy a stresu.

Hodením svojich skúseností na papier sa zbavíte jedovatého vplyvu, zlepšíte si náladu a fyzické zdravie. Na tento účel slúži nácvik expresívneho písania – opis negatívnych emócií a pocitov spojených s traumatickými udalosťami z minulosti.

Pred vysvetlením princípov expresívneho písania vám však povieme, odkiaľ sa táto prax vzala a ako pomáha ľuďom stať sa zdravšími a šťastnejšími.

Ako sa objavila technika expresívneho písania

V 60. rokoch 20. storočia sa expresívne písanie, emocionálne otrasy a zdravie domnievali, že vplyv psychickej traumy na zdravie závisí od toho, do akej miery narušila život človeka.

V hodnotení zdraviu nebezpečných úrazov sa však vždy uvádzali udalosti ako úmrtie manžela či strata zamestnania – o čom sa neváhajú otvorene porozprávať. Prípady zahŕňajúce sex alebo spôsobenie smrti inej osobe sa nebrali do úvahy.

V polovici 80. rokov si však vedci začali všímať, že psychické traumy, o ktorých sa zvyčajne mlčí, majú na zdravie väčší vplyv ako tie, o ktorých sa otvorene hovorí.

Výskumník a psychológ James W. Pennebaker si všimol túto vlastnosť a navrhol, že ak je utajovanie zranení škodlivé pre vaše zdravie, rozprávanie o nich môže zlepšiť váš stav.

V roku 1988 uskutočnil prvý experiment, Odhalenie tráum a imunitných funkcií: Zdravotné dôsledky pre psychoterapiu. venovaný odhaľovaniu pocitov a emócií spojených s traumatickými zážitkami.

Štúdie sa zúčastnilo 50 zdravých študentov rozdelených do dvoch skupín. Štyri dni museli niektorí písať o traumatických udalostiach minulosti, iní o povrchných témach.

Aby to urobili, študenti prišli do laboratória a 15 minút bez zastavenia a zastavenia vyliali na papier tie najtrpkejšie a najbolestivejšie spomienky. Po relácii sa účastníci v prvej skupine zhoršili, ale žiadny zo študentov experiment nezastavil.

Šesť týždňov po štúdii mali študenti, ktorí písali o svojej traume, lepšiu náladu a menej chorí ako tí, ktorí jednoducho písali o udalostiach dňa. Zlepšila sa im imunita a návštevy lekára boli menej časté. Zverejňovanie skúseností z traumatických udalostí im poskytlo nielen psychickú pohodu, ale zlepšilo aj ich fyzické zdravie.

Na čo môžete techniku použiť

Technika expresívneho písania funguje na rovnakom princípe: pomáha vyhodiť traumatický zážitok, otvárať psychologický absces. Dá sa použiť na akúkoľvek oblasť života, v ktorej zažívate stres.

zdravie

Po prvom experimente so študentmi vykonal Pennebaker ďalšie Odhalenie tráum a zdravia medzi ľuďmi, ktorí prežili holokaust., tentoraz s ľuďmi, ktorí prežili holokaust. Na základe údajov zo 60 nahraných rozhovorov výskumník zistil, že ľudia s otvorenou mysľou, ktorí veľa hovoria o svojich skúsenostiach, majú lepšie zdravie.

Opisovanie stresujúcich životných udalostí zlepšuje Účinky písania o stresujúcich zážitkoch na zníženie symptómov u pacientov s astmou alebo reumatoidnou artritídou: randomizovaná štúdia. funkcie pľúc u pacientov s astmou, znižuje závažnosť reumatoidnej artritídy. V štúdii amerických vedcov 47 % pacientov, ktorí písali o stresujúcich udalostiach, zaznamenalo klinicky významné zlepšenie zdravia.

Kariéra

Hádzanie negativity na papier pomáha aj v profesionálnej oblasti. Prieskum Drake Beam Morin Expressive Writing and Coping with Job Loss zahŕňal 63 ľudí, ktorí boli práve prepustení z práce.

Niektorí účastníci sa podelili o svoje myšlienky a hlboké pocity súvisiace s prepustením a ako to ovplyvnilo ich osobný a pracovný život. Iní písali o svojich plánoch na tento deň, o tom, ako sa snažili nájsť si novú prácu.

Po piatich dňoch 30-minútového písania výskumníci sledovali pokrok účastníkov počas ôsmich týždňov. Vďaka tomu si v skupine, ktorá písala o strate zamestnania, našlo nového viac ľudí.

Štúdie

Štúdia z roku 2003 zistila, že zvládanie stresu prostredníctvom písomného odhalenia emócií zlepšuje akademický výkon medzi vysokoškolskými študentmi s fyzickými príznakmi. že psychologické odhalenie ovplyvňuje akademický úspech.

V priebehu štyroch dní jedna skupina študentov písala o stresujúcich udalostiach a druhá o tom, ako trávia čas. Študenti zaznamenali svoju náladu pred a po každom stretnutí a vedci zaznamenali svoje skóre za aktuálny a nasledujúci semester.

V porovnaní s kontrolnou skupinou študenti, ktorí popisovali stres, získali najlepšie skóre v ďalšom semestri. Medzi nimi došlo aj k postupnému zlepšovaniu nálady od prvého do posledného sedenia písania. Zástupcovia kontrolnej skupiny takúto závislosť nemali.

Ako používať techniku expresívneho písania

1. Nájdite si pokojné miesto, aby vás nič nerozptyľovalo.
2. Vezmite si pero a papier alebo si sadnite k počítaču.
3. Čas pre seba je dôležitý; vyhraďte si aspoň 15 minút a píšte celý čas bez prestávky, bez toho, aby vás rozptyľovali iné činnosti alebo myšlienky.
4. Vyberte si jednu traumatickú udalosť vo svojom živote, v prvom rade takú, o ktorej ste nikomu nepovedali.
5. Napíšte o tom, čo ste v tej chvíli cítili a aké pocity vás teraz ovládajú. Ako táto udalosť zmenila váš život, ovplyvnila vašu osobnosť, sebavedomie, postoj k rodine a priateľom.
6. Ak nemáte žiadne nové myšlienky, opakujte starú, kým sa vo vašej hlave neobjaví niečo iné.
7. Neriaďte sa štýlom, pravopisom a interpunkciou, opravujte chyby a nemyslite na to, ako bude text vyzerať, keď skončíte.
8. Môžete plakať, keď prežívate traumatickú udalosť, alebo vaša nálada môže byť vážne pokazená – to je normálne. V Pennebakerovom experimente študenti, ktorí sypali svoje odhalenia na papier, počas sedení trpeli, ale chvíľu potom sa cítili skvele.
9. Vykonajte aspoň štyri písacie stretnutia. Môžete opísať akékoľvek minulé traumy a stresové situácie, ktoré vás znepokojujú.

Teraz máte vo svojom arzenáli skvelý liek na zvládanie stresu a vnútornej bolesti.