Aký je rozdiel medzi jogou, pilatesom a strečingom a čo si vybrať pre seba

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Podľa toho, aké ciele si stanovíte, by ste si mali zvoliť typy tréningu. Zvážte, čo je joga, pilates a strečing, a zistite, ktorý smer vám prinesie viac potešenia a pomôže vám rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele.

Aby sme hlbšie nahliadli do podstaty každej disciplíny, poďme striedavo skúmať, čo sú zač a čím sa líšia. Začnime jogou, ktorá má korene v dávnej minulosti.

Joga pre zdravie, pokoj a harmóniu

Joga je kombináciou duchovných, fyzických a duševných praktík, pomocou ktorých môžete vyčistiť karmu a dosiahnuť osvietenie splynutím s Absolútnom. Nikto presne nevie, kedy joga vznikla. Prvá zmienka o nej sa nachádza v starovekej zbierke hymnov „Rig Veda“. Jedným slovom, bolo to veľmi, veľmi dávno.

Jogu ale nebudeme považovať za duchovnú prax, ale za krátke meditácie na konci hodiny.

Dáme si jogu, očistíme ju od všetkých duchovných praktík, cností a meditácií a dostaneme súbor ásan a dychových cvičení.

Ásany a dychové cvičenia

Ásana je statická poloha tela, držanie tela, ktoré udržíte určitý čas, zvyčajne 30-60 sekúnd. Presné vykonávanie ásan - s predĺženou chrbticou, bez záhybov na krku, správne rozložená záťaž - pomáha zbaviť sa niektorých zdravotných problémov a posilniť telo.

V každodennom živote používame striktne definované svalové skupiny, zatiaľ čo iné sú zriedka zapojené do práce a strácajú tón. Toto je problém nielen pre ľudí so sedavým zamestnaním, ale aj pre športovcov, ktorí sa venujú rovnakému športu a zanedbávajú strečing.

Nemenej častým problémom sú svalové svorky. Pri dlhodobom udržiavaní neprirodzenej polohy tela, napríklad pri sedení za počítačom, sú niektoré svaly neustále napäté. Neustále svalové napätie v nesprávnej polohe ovplyvňuje tak kosti (problémy s kĺbmi, chrbticou) aj vnútorné orgány, pričom vytvára tlak tam, kde nemá byť.

Počas vykonávania ásan (za predpokladu, že sú vykonávané správne) sú namáhané prísne definované svalové skupiny, vrátane tých, ktoré sú v každodennom živote len zriedka zapojené. Ostatné svaly, ktoré nie sú zapojené do konkrétnej ásany, sú uvoľnené, takže na ne neplytváte energiou.

Správne vykonávanie ásan pomáha prestavať telo, uviesť ho do normálneho stavu, bez svoriek a „deformácií“.

Niektoré jogové polohy navyše pôsobia na vnútorné orgány, stimulujú ich obeh a zlepšujú výkon. Dychové cvičenia stimulujú aj vnútorné orgány, pomáhajú relaxovať a zlepšujú koncentráciu.

Dôležitý je aj psychosomatický aspekt. Odstránením svoriek v tele môžete vyriešiť psychické problémy, napríklad utiahnutosť, nedostatok sebavedomia, zbaviť sa obmedzení v rôznych oblastiach života.

Pre koho je joga určená

Jogu by ste si mali vybrať, ak:

• hľadáte všestrannú prax, ktorá zmení váš život fyzickým cvičením, a ste pripravení na sebe pracovať vo všetkých rovinách – fyzickej, duševnej, duchovnej;
• máte problémy s chrbticou a chcete to vyriešiť;
• máte problémy so svalovým korzetom, existujú svorky a "deformácie";
• chýba vám pokoj;
• chcete lepšie cítiť svoje telo;
• chcete rozvíjať rovnováhu.

Nemali by ste si vybrať jogu, ak:

• chcete schudnúť a rozhodnete sa zvoliť „menšie zlo“, aby ste sa príliš nenamáhali a venovali sa fyzickej aktivite;
• po tréningu sa musíte rýchlo natiahnuť, aby svaly neboleli;
• nesúhlasíte s míňaním peňazí na tréning a plánujete trénovať sami.

Posledný bod vysvetlím podrobnejšie.

Na štúdium jogy potrebujete mentora

Na základe mojich skúseností môžem povedať, že zvládnutie ásan bez trénera určite povedie k chybám pri ich realizácii.

Pred dvoma rokmi som začal doma robiť jogu, čerpal som informácie z internetu, ásanové aplikácie a videá s rozborom techniky. Šesť mesiacov som každé ráno robil sériu ásan, ktoré sa mi páčili. Bolo to disciplinované, poskytovalo dobrý a správny ranný pocit a zlepšovalo flexibilitu. Nezaznamenal som však žiadny vplyv na zdravie, držanie tela a psychický stav.

Nedávno som začal chodiť na skupinové hodiny jogy do fitness centra a uvedomil som si, že veľa ásan sa nerobí správne. Šesť mesiacov každodenného nesprávneho cvičenia. Uvedomiť si to je nepríjemné.

Počas vykonávania ásan by nemalo dôjsť k chveniu svalov a nepohodliu, ale ja, zvyknutý na nejakú obetu v športe, som ich vykonával pre opotrebovanie, s tlakom, chvením a bolesťami väzov. Zároveň sa stratil pozitívny efekt cvičenia. Výsledkom bolo, že šesť mesiacov vyučovania nemalo žiadny vplyv na hrudnú kyfózu a skoliózu, ktoré mi zostali.

Preto, ak sa rozhodnete pre jogu, hľadajte trénera. Len tréner bude vedieť vysvetliť vaše chyby a poskytnúť užitočné rady.

Pilates pre silu a flexibilitu

Na rozdiel od jogy s dlhou históriou, desiatkami smerov, meditácií a duchovných cvičení je Pilates pre moderného človeka jednoduchší a zrozumiteľnejší.

Tento súbor dynamických cvičení na rozvoj celého tela vyvinul v 20. storočí Joseph Pilates.

Hlavný dôraz je kladený na rozvoj brušného svalstva, takzvaný „silový rám“. Okrem toho sa pri cvičení venuje veľká pozornosť naťahovaniu chrbtice. Spolu so spevnením „silového rámu“to umožňuje zbaviť sa porúch držania tela a upevniť si správnu polohu tela.

Dôležité je aj dýchanie, no na rozdiel od jogy tu nie je široká škála dychových cvičení. Pri pilatese sa cvičí hrudné alebo bočné dýchanie na posilnenie medzirebrových svalov.

Podobnou črtou jogy a pilatesu je zameranie sa na tréningový proces. Pri cvičení pilatesu by sa mal športovec sústrediť na polohu svojho tela, napätie a uvoľnenie svalov, dýchanie. Táto vlastnosť spolu s plynulým vykonávaním cvikov umožňuje eliminovať zranenia pri cvičení.

Na rozdiel od jogy má Pilates dynamickejšie pohyby s určitým počtom opakovaní. Existujú aj statické cvičenia, napríklad ten slávny, ale väčšina pohybov sa stále vykonáva v dynamike.

V tomto prípade sú cvičenia spojené v jednom súvislom reťazci – koniec jedného je začiatkom druhého. To všetko sa deje hladko a odmerane, so sústredením na polohu tela.

Pre koho je Pilates určený?

Pilates by ste mali vyskúšať, ak:

• máte náladu na pravidelné cvičenie (rýchly pozitívny účinok sa pozoruje pri častom tréningu - päťkrát týždenne);
• hľadáte cvičebný systém, ktorý sa nielen dobre natiahne, ale aj posilní vaše svaly;
• máte problémy s chrbticou a svalové svorky;
• chcete cvičiť sami, podľa informácií z internetu a videí (na rozdiel od zložitých jogových ásan vám hladké cvičenie Pilates nespôsobí zranenia a výrony, aj keď, samozrejme, každá lekcia s trénerom je oveľa efektívnejšia);
• máte nadváhu, hľadáte systém cvikov, pri ktorých nespadnete vyčerpaním ani neodídete z polovice sedenia;
• práve sa chystáte vstúpiť do sveta športu a máte slabú fyzickú zdatnosť.

Pilates by ste nemali skúšať, ak:

• chcete sa natiahnuť bez namáhavej aktivity (napríklad po silovom tréningu alebo behu);
• otravujú vás pomalé pohyby, vyhľadávate aktívnejšiu fyzickú aktivitu;
• potrebujete nielen systém fyzického cvičenia, ale aj filozofiu.

Strečing pre flexibilné telo a prevenciu zranení

Stručne povedané, strečing je strečing. Strečing sa môže vykonávať ako zahriatie a ochladenie, ako aj oddelene od iných záťaží, pričom sa používa ako samostatný tréning na rozvoj flexibility.

Strečing zahŕňa dynamické a statické cvičenia zamerané na zvýšenie elasticity kĺbov, svalov a väzov. To zahŕňa strečingy na posilnenie chrbtice, splity a cvičenia na zvýšenie pohyblivosti kĺbov.

Strečing zároveň nemá špecifickú postupnosť pohybov ako pri pilatese a ťažko vykonateľné pózy ako pri joge. Ak si chcete pred tréningom ponaťahovať konkrétne svalové skupiny, nič vám nebráni vybrať si štyri alebo päť strečingových cvikov a zvyšok nechať na záťah alebo to nerobiť vôbec.

Pri strečingu sa tiež nekladie osobitný dôraz na dýchanie. Počas strečingu je dôležité nezadržiavať dych, plynulo a zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť. Ale tu spravidla končia odporúčania týkajúce sa dýchania.

A ešte jeden rozdiel medzi strečingom a jogou a pilatesom je prítomnosť párových cvičení, keď sa niekoľko účastníkov navzájom naťahuje.

Pre koho je strečing vhodný?

Strečing si užijete, ak:

• chcete zlepšiť pružnosť a pohyblivosť kĺbov;
• Potrebujete dobrý strečing po tréningu
• nechcete tráviť veľa času strečingom.

Strečing na vás neurobí dojem, ak:

• už cvičíte jogu alebo pilates;
• hľadáte integrovaný prístup k rozvoju flexibility, vytrvalosti, svalovej sily;
• chcete schudnúť a vybrali ste si na to strečing.

Všetko závisí od trénera

Na záver chcem povedať, že samotná disciplína a váš dojem z nej silne závisí od trénera.

Dobrý strečingový tréner vás meditovať určite nenaučí, no pre vaše zdravie dokáže urobiť oveľa viac ako laik na dvojtýždňovom kurze a výučbe jogy. Preto si svojho trénera vyberajte múdro.

Ak sa po tréningu cítite veľmi unavený, stuhnutý alebo bolestivý (s výnimkou malej svalovej bolesti z nezvyčajnej námahy), niečo nie je v poriadku. Buď robíte cviky nesprávne, a tréner vás neopraví, alebo sám nevie, ako to správne robiť.