Urobte si 50 burpees denne a za mesiac sa premení nielen vaše telo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Výzva pre svaly a vôľu, vďaka ktorej budete lepší.

Novinárka Anna Quinlan zareagovala na výzvu Instagram burpe a urobila 50 opakovaní cvičenia po dobu 30 dní. O mesiac neskôr mala na túto vec svoje myšlienky.

1. Najťažšie je začať

Urobiť 50 burpees na jeden záťah je ťažké a nebudem o tom ani klamať. V priebehu mesiaca som však asi viac času trpel cvičením, ako samotným cvičením. Vždy je niečo v ceste: príliš teplo, príliš unavený, zaneprázdnený, hladný, príliš dobre upravený na to, aby sa človek spotil.

Ale hneď ako som urobil prvých desať opakovaní, uvedomil som si, že ešte trochu viac a úloha bude hotová. Akonáhle sa to ukázalo, bolo oveľa jednoduchšie robiť burpees. Takže nemusíte čakať, musíte to urobiť.

2. Dôležitý je impulz

Hovorím o metaforickom impulze robiť burpees každý deň. Tri dni sme nemohli spustiť výzvu. Ale hneď ako začali, bolo to ľahké. Prvých 11 dní som sa cítil nezastaviteľný. Potom som sa však vybral na túru a po sedemhodinovej ceste mi deň ušiel. Počas nasledujúceho týždňa som spravil len raz 50 burpees.

Prerušil som svoj 11-dňový inšpiratívny maratón a následky boli strašné. Ale našiel som silu vrátiť sa k cvičeniu a jednoducho som do mesiaca pridal šesť dní výzvy navyše.

3. Burpee je pravdepodobne najúčinnejšie cvičenie

Bežal som dva maratóny, zúčastnil som sa triatlonu a dvakrát do týždňa učím šport. A predtým som robil burpees v rámci vysoko intenzívnych kardio tréningov. Ale keď sa z toho stal samostatný tréning, cítil som každý sval. Prvý týždeň ma bolelo telo. Aj na 30. deň mi bolo ťažko a nemilosrdne som sa potila.

Preto, ak sa ocitnem bez prístupu do posilňovne, určite si namiesto tradičného tréningu vyberiem burpee.

4. Burpee efektívne pumpuje ruky

Pri každom burpee som robil kliky. A v kombinácii s ďalšími prvkami cvičenia to bolo veľmi ťažké. Počas prvého týždňa som mala veľmi napäté ruky. Bolesť pokračovala aj druhý týždeň. No zároveň, keď som na dvadsiaty deň hovoru uvidel svoju fotku, zdalo sa mi, že mi fotograf priložil k telu cudzie svalnaté ruky. Ak teda snívate o takomto efekte, začnite aspoň klikmi.

5. Pomáha dobrá technika cvičenia

Netvrdím, že moje burpees sú dokonalé. Ale po 1500 opakovaniach som sa naučil dva detaily, ktoré pomáhajú vykonávať cvik oveľa lepšie. Po prvé, aby ste sa vyhli blokovaniu lakťov pri návrate zo stoja do polohy planku, majte ruky mierne pokrčené. Akoby ste už boli na polceste k push-upke.

Po druhé, vedome používajte brušné svaly, keď vyskočíte z dosky, aby ste mali nohy v dlaniach. To nielen chráni dolnú časť chrbta, ale celý pohyb je silnejší a kontrolovanejší.

6. Trvá to oveľa menej času, ako sa zdá

Päťdesiatka znie ako veľké číslo. Keď ľudia počuli, že robím 50 burpees denne, povedali: „To je tak veľa! Nikdy by som nemohol. Niekoľkokrát som použil stopky a ukázalo sa, že tréning netrval dlhšie ako osem minút. A najrýchlejšie by som odhadol na päť a pol minúty.

Rozbil som 50 burpees do piatich sérií po 10-krát a odpočíval som toľko, koľko bolo potrebné. Ale nie dlhšie ako minútu. A hneď ako som si uvedomil, že aj v tých najťažších dňoch tréning nezaberie viac ako desať minút, bolo to pre mňa jednoduchšie.

Myšlienka, že o osem minút bude po všetkom, mi pomohla nehľadať výhovorky, ale začať cvičiť hneď teraz.

7. Partnerstvo pomáha

Do burpee call ma pritiahol kamarát. Niekoľko ďalších našich priateľov na to odpovedalo. Niektorí z nás zverejnili cvičebné videá na Instagrame. A keď som bol v pokušení dať si pauzu, vedel som, že by som sa cítil nepríjemne, keď som počul názor iných na túto vec.

Výsledok

Robiť 50 burpees každý deň po dobu jedného mesiaca bolo ťažšie a jednoduchšie, ako som si pôvodne myslel. Bol som prekvapený, aké rýchle a efektívne bolo cvičenie. A zároveň ma zarazilo, koľko som sa naučil zo svojich pochybností a strachu. Bolo to skvelé cvičenie v slobode. A to je to, čo milujem na výzvach, ako je táto: nikdy neviete, s čím skončíte.

Ak si chcete sami vyskúšať, ako burpees zmení vaše telo a charakter, pozorne si prečítajte techniku. Life hacker podrobne napísal, ako vykonávať cvičenie efektívne a správne.