Prečo je cvičenie potrebné nielen pre vaše telo, ale aj pre váš mozog

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Päť dobrých dôvodov, prečo byť aktívny už dnes.

Vedci predpovedajú Potenciálny pokles očakávanej dĺžky života v Spojených štátoch v 21. storočí, že sedavý spôsob života povedie k menšiemu počtu a horších životov pre budúce generácie. A nejde len o fyzické zdravie: nedostatok pohybu negatívne ovplyvňuje aj fungovanie mozgu.

Aeróbnym cvičením je však šanca zmeniť všetko: beh, skákanie, bicyklovanie a plávanie. Prispievajú k vplyvu fyzickej zdatnosti a cvičenia na kognitívne funkcie: metaanalýza na zlepšenie kognitívnych funkcií a ochranu pred chorobami súvisiacimi s vekom spojenými s ich poklesom. Zisťujeme, čo presne sa deje v našej hlave pri športe.

1. Zvyšuje sa mozgová aktivita

Nervové bunky medzi sebou chemicky a elektricky komunikujú akčné potenciály a synapsie. Niekedy môžu elektrické impulzy vybudiť celé siete neurónov súčasne – tak vznikajú mozgové vlny. Ich frekvencia sa líši a sú spojené s naším emocionálnym stavom a typom duševnej aktivity.

Nízkofrekvenčné vlny sa vyskytujú, keď niečo robíme automaticky: umývame si zuby, jazdíme v aute alebo len spíme. Vysokofrekvenčné vlny alebo beta vlny sa objavujú, keď sa venujeme intenzívnej duševnej činnosti. Sú spojené s pozornosťou, pamäťou a spracovaním informácií.

Vedci zistili, že aeróbne cvičenie spôsobilo posun v amplitúde a frekvencii mozgových vĺn. Existuje viac beta vĺn, čo znamená, že človek je v tomto momente sústredenejší a sústredenejší.

Ukazuje sa, že cvičenie vás uvedie do vysokej pohotovosti: čím aktívnejší ste, tým sa stanete pozornejším a inteligentnejším. Preto je po tréningu najlepší čas učiť sa, rozhodovať sa a generovať nápady.

2. Mozog sa stáva vnímavejší k informáciám

Táto skutočnosť bola overená štúdiom vplyvu aeróbneho cvičenia na činnosť zrakovej kôry mozgu. Prijíma a spracováva informácie o životnom prostredí, umožňuje vám zamerať sa na jeho najvýznamnejšie charakteristiky – napríklad tie, ktoré môžu naznačovať prítomnosť nebezpečenstva – a zahodiť čokoľvek menej dôležité a rušivé.

Výskum ukázal, že akútne cvičenie moduluje funkcie selektívne reakcie v ľudskom kortexe, že bicyklovanie zvyšuje schopnosť tohto mozgu filtrovať a rozlišovať.

Taktiež po zaškolení subjekty absolvovali niekoľko kognitívnych testov. Vedci napríklad zmerali frekvenciu flicker fusion – to je rýchlosť blikania svetla, pri ktorej to začína vyzerať ako konštantné nepretržité žiarenie. Ukázalo sa, že zrakové vnímanie človeka sa naozaj zlepšuje a po cvičení je schopný rozoznať častejšie blikanie.

To znamená, že šport nám pomáha venovať väčšiu pozornosť detailom a nestratiť koncentráciu. Aktívny človek sa lepšie sústredí na úlohu, bez toho, aby ho rozptyľoval hluk v pozadí, no zároveň si dokáže všimnúť vzniknuté problémy a rýchlejšie na ne reagovať.

3. Rovnováha mozgových funkcií je zachovaná

Počas cvičenia mozog absorbuje glukózu alebo iné sacharidy. Vedci objavili akútnu moduláciu obsahu kortikálneho glutamátu a GABA fyzickou aktivitou, ktorá využíva časť tohto „paliva“na vytvorenie neurotransmiterov alebo neurotransmiterov, chemikálií, ktoré prenášajú impulzy v nervovom systéme.

Mozog si tak dopĺňa zásoby, ktoré by potreboval na správne fungovanie v núdzi – v prípade dlhého lovu, úteku pred nebezpečenstvom či vojnou.

Cvičenie zvyšuje hladiny glutamátu a kyseliny gama-aminomaslovej (GABA). Toto sú dva najdôležitejšie neurotransmitery v mozgu, ktoré potrebuje na optimálne fungovanie. Glutamát je excitačný neurotransmiter a jeho nedostatok je sprevádzaný letargiou, roztržitosťou a apatiou. Nedostatok GABA na druhej strane vedie k úzkosti, bolestiam hlavy a nespavosti. Je to inhibičný neurotransmiter zodpovedný za vyrovnanosť, sústredenie a pokoj.

Okrem toho sa počas fyzickej aktivity zvyšuje počet neurotransmiterov v oblastiach mozgu, kde sú zvyčajne nízke u ľudí s depresiou. To znamená, že cvičenie vám môže pomôcť bojovať proti depresii a pozerať sa na život pozitívnejším spôsobom.

4. Mozog je stále mladší

V mozgu športujúceho človeka prebieha niekoľko procesov, ktoré odkladajú starnutie.

Po prvé, cvičenie zvyšuje produkciu látok, ktoré poháňajú nové neuróny a pomáhajú tým existujúcim prežiť. Tiež podporujú rastový faktor I podobný inzulínu, ktorý je potrebný na prestavbu ciev v mozgu dospelých, aby sa zvýšil počet krvných ciev, ktorými sa živiny dodávajú mladým bunkám. Aktívni ľudia majú silnejšie a zdravšie cievy. Vplyv cvičenia na cerebrálnu vaskulatúru zdravých osôb vo veku vizualizovaný MR angiografiou, preto je mozog zvyčajne mladší.

Tieto štrukturálne zmeny zvyčajne trvajú niekoľko týždňov. Ale vedú k trvalým zlepšeniam v oblastiach mozgu spojených s riešením kognitívnych úloh. Napríklad aeróbne cvičenie stimuluje neurogenézu - proces tvorby neurónov - v hipokampe. A hipokampus je zodpovedný za pamäť.

Navyše u starších ľudí, ktorí športujú, sa zvyšuje objem šedej mozgovej hmoty v oblastiach spojených so všeobecnou inteligenciou a najdôležitejšou funkciou mozgu – exekutívou. A u aktívnych dospelých jedincov je v bazálnych gangliách, ktoré sú zodpovedné za koordináciu, súdržnejšia biela hmota.

To znamená, že šport znižuje multicentrickú kontrolovanú štúdiu prevencie demencie prostredníctvom fyzických, kognitívnych a sociálnych aktivít – GESTALT-kompakt riziko rozvoja demencie, Alzheimerovej choroby a iných porúch pamäti a myslenia, ktoré môžu sprevádzať starnutie mozgu. Ak si chcete zachovať jasnú myseľ s vekom - venujte sa športu.

5. Medzi neurónmi vznikajú nové spojenia

Postupom času môže cvičenie nielen zvýšiť počet neurónov v mozgu, ale aj zmeniť spôsob ich interakcie. Jedna štúdia, Rozdiely vo funkčnej konektivite v pokojovom stave medzi mladými dospelými vytrvalostnými športovcami a zdravými kontrolami, zistila, že športovci cezpoľní mali silnejšie spojenie medzi oblasťami mozgu, ktoré sa podieľajú na pamäti, pozornosti, rozhodovaní, multitaskingu a zmyslovom spracovaní informácií. V tých istých oblastiach, pri neaktívnom životnom štýle, sú nervové spojenia zvyčajne vážne poškodené vekom.

Prepojenia medzi neurónmi, ktoré sa aktivujú, keď človek behá – volí trasu, snaží sa nezakopávať a udržiavať tempo – sa postupne posilňujú. Zostávajú silné aj v pokoji. Okrem toho vedci zistili, že bežci majú oslabené spojenia v oblasti mozgu spojené so stratou pozornosti, čo znamená, že sa ich koncentračné schopnosti zvyšujú.

Ukazuje sa, že šport má dlhodobý pozitívny efekt: môžete nielen lepšie riešiť psychické problémy hneď po tréningu, ale stať sa v princípe múdrejším. A ak ste dostatočne aktívny, táto schopnosť sa rokmi len zlepšuje.

Šport nie je zázračná pilulka, vďaka ktorej budete múdrejší. Ale pomôže to vášmu mozgu stať sa zdravším a aktívnejším a vy budete pozornejší, uvážlivejší a šťastnejší.