10 faktov o prokrastinácii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

20 % ľudí sú chronickí prokrastinátori. Prokrastinácia je pre nich životný štýl. Oneskorene platia účty a projekty, vynechávajú koncerty a často nedokážu preplatiť darčekové poukážky a šeky. Life hacker uvádza niekoľko zaujímavých faktov o prokrastinácii, ktoré vás môžu motivovať bojovať proti nej.

Prokrastinátori sa nerodia. Stávajú sa z nich prokrastinátori.

Prokrastinácia je zložitý problém a komplexný musí byť aj prístup k jeho riešeniu. Dvaja poprední odborníci vo svete prokrastinácie – doktorandský filozof a profesor psychológie Joseph Ferrari a profesor psychológie Timothy Pichil – odpovedali na otázky Hara Estroff Marano, redaktorky časopisu Psychology Today. Výsledkom je zaujímavý materiál, ktorý pomôže každému lepšie spoznať samého seba.

Chronickými prokrastinátormi je 1,20 % ľudí

Prokrastinácia je pre nich životný štýl. Meškajú s platením účtov a predkladaním projektov. Vynechávajú koncerty a často nepreplácajú darčekové poukážky a šeky. Chronickí prokrastinátori kupujú novoročné darčeky 31. decembra.

2. Prokrastinácia sa nepovažuje za problém

Samozrejme, je v poriadku, ak neustále meškáte – všetci si už na to zvykli. A vzhľadom na to, že správu vypracujeme posledný večer a meškáme s jej doručením, koniec sveta nepríde. A tiež odkladáme hovory priateľom a rodine. čo sa môže stať?

A môže sa stať veľa. Napríklad môže zomrieť niekto blízky a my sa to dozvieme až po týždni. Alebo vás vyhodia za meškanie práce. A niekedy nielen vy, ale aj pár ďalších ľudí do firmy a nešikovné vedenie. A ak to pre vás nemusí byť problém, pre niekoho to môže byť skutočná tragédia. Existuje teda problém a je oveľa vážnejší, ako si všetci myslia.

3. Prokrastinácia nie je otázkou riadenia času alebo plánovania

Načasovanie prokrastinátorov a bežných ľudí nie je iné. Chronickí prokrastinátori sú však optimistickejší. Doktor Ferrari verí, že poradiť prokrastinátorovi, aby si kúpil plánovač času, je to isté, ako povedať niekomu, aby sa rozveselil, kto je v neustálej depresii.

4. Prokrastinátori sa nerodia

Stávajú sa z nich prokrastinátori. A šanca, že sa v rodine s tvrdým autoritárskym štýlom vlády objaví prokrastinátor, je oveľa vyššia ako v tolerantnejšom prostredí. Ide o akúsi reakciu na rodičovský nátlak – akciu z opaku.

V dospievaní sa to všetko vyvinie do vzbury. Z priateľov, ktorí sú tolerantnejší k neustálemu otáľaniu, sa stávajú top poradcovia a vzory.

5. Prokrastinácia vedie k zvýšenej konzumácii alkoholu

Prokrastinátori nakoniec vypijú viac alkoholu, ako mali v úmysle. A to všetko kvôli základnému problému, ktorý je základom prokrastinácie. Spočíva nielen v tom, že začnete niečo robiť načas, ale aj v tom, že včas zabrzdíte.

6. Prokrastinátori milujú sebaklam

Vyjadrenia typu: „Dnes nemám náladu. Bolo by lepšie, keby ste túto záležitosť odložili na zajtra „alebo“pracuje sa mi lepšie pod tlakom „sú vlastne banálne výhovorky, ktoré si človek hovorí sebe aj iným, aby si vysvetlil dôvody svojej lenivosti, nečinnosti či neochoty robiť dôležité rozhodnutia.

Ďalšou variáciou na sebaklam je tvrdenie, že prokrastinátori sa stávajú kreatívnejšími v tesných časových líniách. Aj keď v skutočnosti je to všetko autohypnóza. Len plytvajú svojimi zdrojmi.

7. Prokrastinátori neustále hľadajú rozptýlenie

A kto hľadá, vždy nájde. Aj v tých najnepredstaviteľnejších situáciách. Kontrola e-mailov je najbežnejšou možnosťou, pretože nielen odvádza pozornosť od dôležitejších vecí, ale poskytuje aj alibi na výhovorky pred vedením.

Je to tiež skvelé jedlo pre strach z neúspechu. Pretože ak začnete robiť niečo naozaj dôležité a ťažké, nemusí to vyjsť.

8. Prokrastinácia prokrastinačný spor

Prokrastinácia sa môže prejaviť veľmi rôznymi spôsobmi a niekedy veľmi neočakávanými spôsobmi. Ľudia odkladajú veci z rôznych dôvodov.

Dr. Ferrari identifikuje tri hlavné typy prokrastinátorov:

• Hľadači vzrušenia sú ľudia, ktorí veci odkladajú na poslednú chvíľu, aby pocítili eufóriu. Majú radi, keď im búši srdce kvôli pochopeniu, že nemusia prísť včas. Zároveň sa do krvi vstrekuje poriadna dávka adrenalínu.
• Sivé myši sú ľudia, ktorí sa vyhýbajú strachu z neúspechu alebo dokonca strachu z úspechu. Boja sa, že nezvládnu danú úlohu a neustále sa obzerajú za ostatnými. Takíto ľudia počúvajú názory iných ľudí a radšej zostávajú v tieni, než by sa mali predrať, robiť chyby, striedať porážky s víťazstvami.
• Nezodpovední sú tí, ktorí rozhodnutie odkladajú zo strachu, že budú zodpovední za následky. Kto nerozhoduje, za nič nemôže.

9. Prokrastinácia je dosť drahá

Zdravotné problémy sú tiež drahé. A nejde len o to, že ak neodložíte každoročné prehliadky u toho istého zubára, náklady na ošetrenie budú oveľa nižšie.

Je to o neustálom strese, v ktorom sa človek nachádza. Napríklad študenti, ktorí neustále všetko odkladajú a pred sedením sa začnú nenásytne pripravovať, častejšie ako ostatní trpia tráviacimi problémami, častejšie dostávajú nádchu (kvôli nízkej imunite), majú viac problémov so spánkom ako ostatní.

A ak si predstavíte prácu s výkazmi, ktoré treba podávať raz za mesiac, tak následky budú skutočne katastrofálne. K tomu môžete pridať problémy vo vzťahoch s rodinou, priateľmi a kolegami v dôsledku nesplnenia sľubov, presunutia práce na niekoho iného a banálnej neochoty prevziať zodpovednosť.

10. Prokrastinátori môžu zmeniť svoje správanie

Ide však o časovo a energeticky náročný proces. Vôbec to neznamená, že človek zrazu pocítil vnútorné zmeny a túžbu okamžite niečo urobiť. Tieto zmeny musia byť komplexné. Pomôcť môže dobre štruktúrovaná kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Možnosť „Zmeniť seba“je možná len v prípadoch, ktoré neboli spustené.

V prípade kroniky sa budete musieť pri práci na sebe nielen zapotiť, ale aj poriadne vyšťaviť. Niet divu, že dobrí psychoanalytici sú tak populárni a tak drahí. Ak bude dopyt, ponuka na seba nenechá dlho čakať.

Všetci pravidelne váhame s určitými skutkami a rozhodnutiami. A niekedy to poriadne otrávi život. Ale vyrovnať sa so sebou samým je veľmi ťažké.

Napríklad cítim obrovskú úľavu a niekedy aj hrdosť na seba, keď podávam daňové záznamy, pretože akákoľvek interakcia s našimi štátnymi službami prináša len malú radosť. Ale vždy, keď je to možné, túto lekciu odkladám. prečo? Pretože je pre mňa nepríjemné tam ísť.

Naposledy som sa snažil spomenúť si na pocit ľahkosti po ďalšom štvrťročnom hlásení a teraz to neodkladám, keď som túto úlohu preniesol do zoznamu povinných rutinných úloh. Odkladať realizáciu týchto prípadov je hlúposť.

Jedna vec je však zaoberať sa takými maličkosťami, iná je začať robiť skutočne dôležité rozhodnutia. Rozhodnite sa napríklad presťahovať, zapojiť sa do nového projektu, založiť si vlastný biznis a podobne. Toto už nie je cesta na daňový úrad. Toto sú rozhodnutia, ktoré menia život.

Čím prudšia zmena, tým ťažšie je rozhodnúť sa. Niekedy pomôže rozhovor s dobrým a inteligentným priateľom alebo skupinou ľudí. Ale v pokročilejších prípadoch je pomoc profesionála naozaj potrebná.