Ako sa naučiť plaziť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Plávanie je šport, ktorý vyhovuje každému: chudému aj tučnému, mladému aj starému, atletickému aj nie takému. Pokračujeme v poskytovaní rád, ako sa naučiť plávať sami. Tento článok je o kraulovom plávaní.

Ak ste už zvládli prsia a cítite sa vo vode isto, je čas prejsť na rýchlejší štýl – kraul.

Základné momenty

Plazenie je druh plávania na bruchu, pri ktorom sa ruky striedavo ťahajú pozdĺž tela a nohy napodobňujú pohyb nožníc.

Pri kraulovom plávaní sa najviac zapájajú svaly hrudníka a rúk. Brušné svaly musia byť napnuté, takže plávanie pomôže tým, ktorí snívajú o odstránení prebytočného brušného tuku.

Aby bol pohyb vo vode čo najefektívnejší, tvár by mala byť takmer stále ponorená, takže bez okuliarov sa nezaobídete. Alebo môžete použiť šnorchlovú masku, aby ste vôbec nedvíhali hlavu a sústredili sa na správnu polohu tela.

Hlavné pravidlo: pohyb vo vode by mal byť hladký. Námaha by nemala byť nadmerná a dýchanie by malo zostať hlboké a rovnomerné.

Pomocou nasledujúcich videí pochopíte základné nuansy pohybov pri plazení.

Video #1: Poloha tela

Pre správnu polohu tela je tvár takmer stále vo vode. Telo by malo byť pre maximálnu rýchlosť horizontálne. Nesnažte sa pozerať dopredu, váš pohľad by mal smerovať dole ku dnu, a keď otočíte hlavu - k okraju bazéna, nie k stropu.

Video číslo 2: nohy

Pre každý úder rukou sa vykonajú 2-3 kopy. Čím silnejšie sú vaše nohy, tým rýchlejšie plávate. Nohy však zároveň nie sú obmedzované napätím – mali by sa ľahko pohybovať vo všetkých kĺboch. Najväčšiu silu treba vynaložiť na pohyb smerom nadol, zatiaľ čo noha by mala byť pri zdvíhaní uvoľnená.

Nohy sa pohybujú od bedra, nie od kolien. Ale s nárastom rýchlosti sa nohy ohýbajú v kolenách trochu viac. Vzdialenosť medzi prstami na zvislej osi nepresahuje 40 cm a pozdĺž vodorovnej osi by sa palce mali navzájom takmer dotýkať.

Video č. 3: ruky

Čím viac vaše ruky chytia vodu a čím viac sa od nej budete odtláčať, tým vyššia bude rýchlosť. K tomu je potrebné otočiť dlaň tak, aby bol palec najskôr ponorený do vody. Aby ste z úderu vyťažili maximum, musíte mať aj lakeť vysoko. Predlaktie vo vode sa pohybuje pozdĺž tela a druhá ruka je v tomto čase pri hladine vo vystretej, uvoľnenej polohe. Výstup ruky z vody sa tiež vykonáva v polohe vysokého lakťa.

Nezaťažujte ramená, keď je rameno v najvyššej polohe. Neudierajte do vody celou silou, pohyb by mal byť plynulý a ponorenie dlane bez tlieskania a zbytočných špliechaní.

Plavecké pádla vám môžu pomôcť osvojiť si správnu techniku pádlovania. Ale neplávajte s lopatkami viac ako štvrtinu času celého tréningu, aby ste sa vyhli chybám v technike úderov.

Video č. 4: dýchanie

Správne dýchanie umožňuje zásobovať svaly kyslíkom, ktorý je nevyhnutný pre silný a efektívny pohyb.

Ak sa chcete nadýchnuť počas jedného z ťahov, musíte otočiť tvár smerom k ruke, ktorá sa pohybuje nad vodou. Zároveň sa po ruke otáča celé telo. Pohľad by nemal smerovať príliš vysoko, aby nedošlo k zbytočnému namáhaniu krku.

Nadýchnite sa ústami a plynulo vydýchnite do vody ústami a nosom súčasne. Jeden nádych a výdych zaberie jeden až tri cykly pohybov rúk.

Dúfame, že teraz viete, ako sa naučiť plaziť.:)