10 potravín, ktoré vám pomôžu udržať si mladosť a zdravie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

To všetko ste zvyknutí vidieť na pultoch obchodov.

1. Zeler

Vďaka vitamínom Zeler, raw / NutritionData A, E, C, je považovaný W. Kooti, N. Daraei. Prehľad antioxidačnej aktivity zeleru (Apium graveolens L) / Journal of evidence-based complementary & alternative medicine je silný antioxidant, ktorý chráni bunkové membrány pred poškodením a zničením. Tiež zeler pomáha H. B. Sowbhagya. Chémia, technológia a nutraceutické funkcie zeleru (Apium graveolens L.): prehľad / Kritické recenzie v potravinárstve a výžive na udržanie optimálnych hladín lipidov v krvi a zároveň ochranu pred krvnými zrazeninami. A jeden z experimentov ukázal Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Účinky liečby listami zeleru (apium graveolens L.) na hladinu glukózy v krvi a inzulínu u starších prediabetikov / Saudský lekársky časopis, že extrakt z listov zeleniny výrazne znižuje hladinu glukózy v krvi u ľudí s prediabetom. To je dôležité najmä pre starších ľudí, pretože sa u nich často rozvinie diabetes mellitus 2. typu alebo majú poruchu glukózovej tolerancie.

U mužov zeler zlepšuje W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Účinok zeleru (Apium graveolens L.) na plodnosť: Systematický prehľad / Journal of Complementary & Integrative Medicine kvalitu spermií. V dôsledku toho sa zvyšuje schopnosť otehotnieť, ktorá sa s vekom znižuje.

2. Avokádo

100 g avokáda obsahuje Avokádo, surové, všetky komerčné odrody / NutritionData 6, 7 g vlákniny, čo je 26 % dennej hodnoty. Ak budete pravidelne jesť toto ovocie, môžete sa chrániť pred zápchou, zlepšiť spotrebu avokáda: Vyživovanie črevnej mikroflóry / American Society for Nutrition zložením črevnej mikroflóry. Avokádo je bohaté na mononenasýtené M. L. Dreher, A. J. Davenport. Zloženie avokáda a potenciálne účinky na zdravie / Kritické recenzie v potravinárstve a výžive s mastnými kyselinami, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie srdca, chránia pred metabolickým syndrómom, znižujú M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Účinky avokáda ako zdroja mononenasýtených mastných kyselín na hladinu lipidov v plazme / Archívy lekárskeho výskumu hladinu „zlého“cholesterolu v krvi. To znamená, že riziko vzniku zmien súvisiacich s vekom v kardiovaskulárnom systéme klesá.

3. Zelený čaj

Vďaka antioxidačným látkam, ako sú polyfenoly a katechíny, W. C. Reygaert. Katechíny zeleného čaju: Ich využitie pri liečbe a prevencii infekčných chorôb / BioMed research international, vlastní C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Beneficial Properties of Green Tea Catechins / Medzinárodný časopis molekulárnych vied pre protinádorové účinky. Preto sa zelený čaj odporúča ako prevencia rakoviny prsníka, pľúc, pažeráka, žalúdka, pečene a prostaty. Ak pijete šálku denne, môžete TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Účinky zeleného čaju na metabolizmus lipidov a jeho potenciálne aplikácie pri obezite a súvisiacich metabolických poruchách - Existujúca aktualizácia / Diabetes & metabolický syndróm tiež znižuje hmotnosť alebo zabraňuje rozvoju obezity.

Katechíny a polyfenoly sú protizápalové. V starobe je tento účinok nevyhnutný, aby sa zabránilo rozvoju artritídy, autoimunitných ochorení a iných chronických zápalových patológií.

4. Granátové jablko

Predpokladá sa, že má antioxidačné a protizápalové vlastnosti vďaka svojim polyfenolom. Preto je granátové jablko užitočné pre F. Danesiho, L. R. Fergusona. Mohla by šťava z granátového jablka pomôcť pri kontrole zápalových ochorení? / Živiny pri zápalových ochoreniach čriev, reumatoidnej artritíde, kardiovaskulárnych a metabolických poruchách. A pri pokusoch na zvieratách sa osvedčili S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan. Spotreba granátového jablka a krvný tlak: Recenzia / Súčasný farmaceutický dizajn, že ak pijete šťavu z tohto ovocia, krvný tlak klesá.

5. Vodný melón

Vedci vykonali štúdiu R. A. Shanelyho, J. J. Zwetsloota, T. J. Jurrissena, L. C. Hannana, K. A. Zwetsloota, A. R. Needla, A. E. Bishopa, G. Wu, P. Perkins-Veazieho. Denná konzumácia vodného melónu znižuje plazmatické hladiny sVCAM-1 u žien po menopauze s nadváhou a obezitou / Výskum výživy, v ktorom ženy po menopauze s nadváhou jedli šálku melónového pyré denne počas šiestich týždňov. Ukázalo sa, že to pomáha znižovať riziko rozvoja vaskulárnej aterosklerózy, a teda kardiovaskulárnych patológií, ktoré skracujú život.

6. Špenát

Obsahuje antioxidanty, vitamíny A a C, ktoré chránia bunky a gény pred poškodením voľnými radikálmi. Preto sa uvažuje J. L Robert, R. Moreau. Funkčné vlastnosti špenátu (Spinacia oleracea L.) fytochemikálie a bioaktívne látky / Potraviny a funkcie, že špenát má protirakovinové účinky a tiež pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a lipidov. Táto rastlina tiež stimuluje syntézu hormónov sýtosti a tým znižuje chuť do jedla. Vďaka uvedeným vlastnostiam sa znižuje riziko obezity, metabolického syndrómu a patológií kardiovaskulárneho systému charakteristických pre starnúci organizmus.

7. Čučoriedky

Jeho biologicky aktívne zložky sú užitočné K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Bioaktívne zlúčeniny z jahôd a čučoriedok a ich potenciálne účinky na zdravie na základe intervenčných štúdií u ľudí: Stručný prehľad / Živiny na prevenciu rakoviny, kardiovaskulárnych patológií, Alzheimerovej choroby. Čučoriedky tiež pomáhajú zlepšiť pamäť u starších ľudí. Jedna malá štúdia od R. Krikoriana, M. D. Shidlera, T. A. Nasha, W. Kalta, M. R. Vinqvista-Tymchuka, B. Shukitta-Halea, J. A. Josepha. Suplementácia čučoriedkami zlepšuje pamäť u starších dospelých / Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázal, že denná konzumácia čučoriedkovej šťavy počas 12 týždňov výrazne zvyšuje schopnosť učiť sa a zapamätať si slová.

8. Vajcia

Obsahuje látky Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecká. Slepačie vajce ako zdroj cenných biologicky aktívnych látok / Postȩpy higieny a medycyny doświadczalnej, ktoré stimulujú rast buniek, potláčajú zápalové procesy, majú antibakteriálne a antivírusové vlastnosti. Retinol môže zabrániť rozvoju očných patológií a fosfolipidy chránia kardiovaskulárny systém a pomáhajú znižovať cholesterol a krvný tlak.

9. Olivový olej (lisovaný za studena)

Prekáža M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Potenciálne zdravotné prínosy olivového oleja a rastlinných polyfenolov / Medzinárodný časopis molekulárnych vied ochorenia srdca a ciev spôsobené polyfenolmi a vitamínom E. Olivový olej lisovaný za studena obsahuje mono- a polynenasýtené mastné kyseliny. Preto môže byť produkt použitý na prevenciu aterosklerózy, tvorby trombov a kolorektálneho A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Účinky olivového oleja na kolorektálny karcinóm / živiny pri rakovine.

10. Mrkva

100 g mrkvy obsahuje Mrkva, detská, surová / NutritionData 276% dennej hodnoty vitamínu A. Vitamínu A / National Institutes of Health pomáha udržiavať zdravý zrak, posilňuje imunitu, zlepšuje činnosť srdca, obličiek a pľúc a znižuje riziko rakoviny. A omega-6 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre udržanie normálneho zloženia krvných lipidov. Okrem toho koreňová zelenina obsahuje veľa vlákniny, čo je probiotikum potrebné pre reprodukciu črevnej mikroflóry a prevenciu zápchy.

Nenechajte sa uniesť: vysoké dávky vitamínu A sú toxické Vitamín A / National Institutes of Health. Preto nejedzte viac ako 50 gramov mrkvy denne.

Tento článok bol publikovaný 15. júna 2015. V júli 2021 sme text aktualizovali.