12 lekcií od niekoho, kto sa naučil vstávať o 4:30 ráno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Motivačný príbeh pre tých, ktorí sa chcú naučiť skoro vstávať, no stále sa im to nedarí.

Pozývame vás prečítať si príbeh Filipa Castra Matosa, ktorý sa za 21 dní natrénoval, aby sa zobudil o 4:30 ráno.

2. apríla som na seba hodil novú výzvu. Úloha bola jednoduchá: 21 pracovných dní som musel vstávať o 4:30 ráno. Zvykol som si na ranné vstávanie (takmer každý deň o 6:00), no tentoraz som chcel zájsť ešte ďalej. Chcel som sa otestovať a zistiť svoj limit.

A zároveň som sa chcel podeliť o svoje úspechy s ostatnými ľuďmi, aby si mohli zo mňa vziať príklad. Chcel som tiež vyvrátiť niektoré mylné predstavy, ktorými sa spoločnosť slepo riadi.

Tento režim som sa rozhodla dodržiavať len cez pracovné dni, pretože víkendy a sviatky sú samostatný rozhovor. Samozrejme, niektoré veci cez pracovné dni nestíham robiť, takže ich musím odsunúť na sobotu-nedeľu, ale väčšinou sú víkendy časom zábavy a nočného života.

Áno, samozrejme, takýto režim by som mohla dodržiavať každý deň, ale v tom prípade by som si narušila životnú rovnováhu. Keďže som plánoval pokračovať v prebúdzaní už o 21 dní neskôr, zmenilo by sa to na skutočné mučenie, nie na výhodu.

Prečo práve 21 dní? No spoliehal som sa na starú myšlienku doktora Maxwella Moltza, ktorý tvrdí, že na vytvorenie nových návykov potrebujete presne 21 dní. Neviem, či to skutočne funguje, len som si potreboval stanoviť cieľ.

Mám jedno pravidlo, ktoré sa snažím dodržiavať: vždy si stanovte konkrétny cieľ, pretože len tak môžete pochopiť, či sa vám podarilo alebo nepodarilo dosiahnuť to, čo ste chceli.

Čo bolo konečným cieľom tohto všetkého? Zvýšená produktivita. Chcel som z každého dňa vyťažiť maximum. Vždy premýšľam o tom, ako zlepšiť svoju prácu, ako zlepšiť svoj život a rád premýšľam o všetkých detailoch a podnikám kroky, ktoré mi pomôžu dosiahnuť to, čo chcem.

Vždy som vedel, že vstávam skôr, a mojím cieľom bolo vstať ešte skôr a zistiť, či to zvýši moju produktivitu.

Čo som teda za ten čas zistil? Veľa všetkého.

1. Ak chcete niečo vo svojom živote zmeniť, potrebujete podporu

To vám pomôže zostať na správnej ceste, keď budete mať (a určite sa objaví) chuť všetko vzdať. O svoje postrehy som sa rozhodol podeliť s priateľmi a známymi na Facebooku. Vedel som, že o tom musím niekomu povedať, pretože je to dodatočný stimul na posun smerom k zamýšľanému cieľu.

Keď sa ľudia dozvedia o vašom novom zvyku, začnú sa zaujímať a klásť otázky. Najužitočnejšie je, že sa budete báť ukázať svoju slabosť a to samo o sebe stačí na to, aby ste sa nevzdali toho, čo ste začali. Navyše som chcel svojím nápadom podnietiť niekoho iného. Pochopil som samozrejme, že ak sa mi to nepodarí, nebude to žiadna tragédia, ale myšlienka, že by iní ľudia mohli nasledovať môj príklad, mi pomohla posunúť sa ďalej.

2. Ľudia sú pozorní k detailom

Niektorí ľudia si myslia, že tieto ranné prebudenia nie sú úplne normálne, takže som musel veľmi aktívne obhajovať svoj postoj v komentároch. Ľudia sa o mňa báli. Pýtali sa veľa otázok. A predsa verili, že oni sami sa nikdy nedokážu natrénovať tak skoro vstávať.

Mal som dlhé a zmysluplné rozhovory s ľuďmi, ktorí čítali moje príspevky, a som vďačný každému, kto odpovedal. Títo ľudia ma prinútili veľa premýšľať a tento článok, ktorý práve čítate, je z veľkej časti vďaka týmto rozhovorom.

3. Ľudia nechcú vstávať skôr, pretože si myslia, že kvôli tomu budú menej spať

Na začiatku sa o mňa mnohí skutočne veľmi báli. Väčšina položených otázok sa scvrkla na jednu vec: kedy spím? Samozrejme, všetko som si vopred naplánoval.

Veľmi dobre som vedel, ako dlho môjmu telu trvalo, kým sa dostatočne vyspalo. A keďže som zmenil čas prebudenia, bolo potrebné zmeniť aj čas, kedy pôjdem spať. Ukázalo sa, že je to pre mňa ľahké. Potrebujem 6-7 hodín, aby som sa dostatočne vyspal, a nechystal som sa spať menej.

Takže ak je čas 21:30 alebo 22:00, potom viem, že je čas, aby som išiel spať. Na moje prekvapenie väčšina ľudí, ktorí sa ma pýtali, kedy spím, v skutočnosti spala oveľa menej ako ja. A začal som mať dostatok spánku oveľa lepšie ako predtým.

4. Odstráňte prekážky, ktoré vám prídu do cesty

Ľudia veľmi radi hovoria, že to či ono sa nedá. Áno, samozrejme, existujú určité okolnosti, ktoré sa môžu stať prekážkou. Ale verím, že mnohí ľudia sú jednoducho leniví a nechcú vynaložiť ďalšie úsilie na zlepšenie svojho života. Jednoducho idú s prúdom, v skutočnosti nepremýšľajú o svojich skutočných schopnostiach.

Áno, možno sa mi to ľahko hovorí, pretože som mal na to správne podmienky: nie som ženatý, nemám deti, môj život patrí len mne. Ale na druhej strane veľa záviselo od mojej túžby a motivácie.

Keby som bývala s rodičmi, bolo by to oveľa náročnejšie, pretože by som musela počítať s rodinou, s ich zvykmi a rytmom života. Začal som teda touto cestou a vopred som sa uistil, že mi nič nebude brániť.

Zamyslite sa nad všetkým, čo vám bráni dosiahnuť vytúžený cieľ.

Týka sa to nielen túžby vstávať skôr, ale aj túžby prestať fajčiť, začať chodiť do posilňovne alebo povedzme jesť viac ovocia a zeleniny. Ako sa zbaviť všetkých prekážok, ktoré vám bránia dosiahnuť váš cieľ?

Vedel som, že potrebujem nasledovné: úplnú nezávislosť, schopnosť zaspať, kedy chcem, schopnosť nezobudiť sa uprostred noci v studenom pote, uvedomiť si, že mám veľa nedokončených vecí, schopnosť pracovať kdekoľvek a kedykoľvek … Našťastie som mal všetko.

Zvyčajne pracujem v startupoch, čo znamená, že mám voľný a flexibilný rozvrh, a preto môžem začať pracovať o 4:30 ráno. Tento rozvrh mi umožňuje vrátiť sa domov skôr. Okrem toho, nikto na mne nezávisí a ja na nikom nezávisím. A napriek tomu, že v jednom dome so mnou žije ďalších sedem ľudí, bolo pre mňa ľahké zaspať tak skoro.

5. Vaša fyzická kondícia vám veľmi pomôže

Ak hovoríme o spánku, tak mám veľké šťastie. Zaspávam veľmi rýchlo (v priemere mi to trvá 5 minút). Spím dobre (málokedy sa v noci zobudím). Problémy nie sú ani s vstávaním: vstávam okamžite na budík.

Samozrejme, je to dôsledok môjho životného štýlu: dobre sa stravujem, každý deň športujem, v mojom živote nie sú žiadne neustále a globálne starosti. A verím, že väčšina ľudí sa tiež dokáže zobudiť skôr, ak sa rozhodnú zmeniť svoj životný štýl.

Všetky zmeny začínajú maličkosťami, ale po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch si uvedomíte výhody všetkých týchto malých zmien.

6. Zabudnite na frázu „ešte 10 minút“

Mnohí z nás hrešia: na signál budíka nevstávame okamžite, ale prestavujeme ho ešte o 10 minút neskôr. Našťastie som to robil len zriedka a teraz som sa konečne presvedčil o zbytočnosti tohto cvičenia.

Ak sa chcete zobudiť v určitom čase, zabudnite prosím na toto večné „no, ešte 10 minút“. To vážne ovplyvní váš deň: za týchto 10 minút sa dostatočne nevyspíte, navyše sa budete cítiť unavenejší, čo negatívne ovplyvní vaše záležitosti.

7. Milujem spánok, no moje telo potrebuje len 6-7 hodín na to, aby sa dostatočne vyspalo

Po 6-7 hodinách spánku už nemôžem zaspať, len sa prehadzujem v posteli. Je lepšie vstať a urobiť niečo zaujímavé a užitočné. Zaspím na druhom svete.

8. Zostáva viac času na prácu

Keď som sa začal zobúdzať o 4:30 ráno, mal som dve hodiny navyše, ktoré som mohol venovať práci. ako? Ako som povedal vyššie, som ranný človek a po 18. hodine nemôžem robiť nič obzvlášť užitočné, moja produktivita klesá už poobede.

A tak som tieto dve večerné hodiny, ktoré som márne surfoval po internete, presunul na ráno a venoval som sa práci. Teraz som mohol skončiť v práci skôr a odpočívať presne vtedy, keď som to potreboval.

9. Mal som čas pretriediť si poštu

Zvyčajne za tie dve hodiny stihnem odpovedať na všetky e-maily a naplánovať si deň. Vidieť o 6:30 pred priečinkom doručenej pošty číslo nula je skvelé. Predovšetkým ma teší, že mi málokto dokáže odpovedať na správy v tak skorú hodinu. Platí to najmä o Facebooku – ten je najväčším nepriateľom našej doby. Správa za správou, môžeme zavesiť celý deň.

A ak sa nad tým zamyslíte, všimnete si, že väčšina ľudí vôbec nepotrebuje okamžité odpovede na svoje otázky a nič zlé sa nestane, ak zajtra odpoviete na e-maily.

10. Viac času na tréning

Išiel som do posilňovne skôr, ako som sa rozhodol vstať skoro. Ale keďže som sa začal zobúdzať o 4:30 ráno, rozhodol som sa pridať ďalší tréning týždenne. Predtým som mal dosť hodín trikrát týždenne, ale teraz to nestačí: potrebujem 4-5 tréningov.

Skoré prebúdzanie mi v tom pomáha: Nechodím cvičiť unavený, ako sa to zvyčajne stávalo predtým. Navyše chodím do posilňovne s pocitom úspechu – už som zvládol pracovať dve hodiny.

11. Nový pohľad na svet

Moje skoré prebudenia mi umožnili všímať si detaily vo svete okolo mňa, ktorým som predtým sotva venovala pozornosť.

Ísť si zabehať alebo prejsť sa pred východom slnka nebolo možné, keď som žil podľa štandardného režimu.

12. A samozrejme, potrebujete vôľu na reštrukturalizáciu svojej každodennej rutiny

Ak nemáte vôľu, je viac ako pravdepodobné, že to vzdáte. Trénujte svoju vôľu, naučte sa dosiahnuť to, čo chcete.

Nakoniec, ak naozaj chcete, nikto vás nemôže zastaviť!