2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Uvoľnite svoje telo a myseľ za pár minút.
Podstatou tejto techniky, ktorú používa americká armáda, je postupné uvoľnenie tela a následné 10 sekúnd na nič nemyslieť. Postupujte v poradí:
- Uvoľnite svaly tváre. To zahŕňa jazyk, čeľusť a svaly okolo očí.
- Spustite ramená čo najnižšie. Uvoľnite ruky postupne: ruky, predlaktia, ramená.
- Vydýchnite a uvoľnite hrudník.
- Teraz uvoľnite nohy. Najprv stehná, potom nohy a chodidlá.
Venujte tomu asi minútu a pol. Potom prejdite na duševnú relaxáciu. Tvorca tejto techniky, športový tréner Bud Winter, ponúka tri možnosti upokojenia:
- Predstavte si, že ležíte v člne, voda v jazere je pokojná, nad vami je len modrá obloha.
- Predstavte si, že ste zababušení v čiernej zamatovej hojdacej sieti v tmavej miestnosti.
- Opakujte „Nemysli, nemysli, nemysli“po dobu 10 sekúnd.
Táto rada – na postupné uvoľnenie tela – sa používa takmer vo všetkých meditačných technikách. Pretože to naozaj funguje.
Nemusíte sa k tomu nútiť za dve minúty. Počúvajte svoje telo a nájdite si spánkový režim, ktorý je pre vás pohodlný. Toto je možno hlavný tip, ako sa dobre vyspať.
Odporúča:
Ako sa správne zotaviť počas prestávok počas tréningu
Počas tréningu možno oddych medzi sériami tráviť aktívne alebo pasívne. Ktorá metóda je lepšia a prečo - chápeme tento článok
Fenomén ASMR: Ako vám šepkajúce dievčatá z YouTube môžu pomôcť zaspať
ASMR je nielen zvláštne, ale aj užitočné. Dievčatá a chlapci na druhej strane obrazovky pomôžu tým, ktorí trpia nespavosťou a úzkosťou, unavení a napätí
Inteligentný konferenčný stolík nabije miniaplikácie a pomôže vám zaspať
Sobro Smart Side Table dokáže chladiť nápoje, prehrávať hudbu, osvetľovať miestnosť LED svetlami, nabíjať zariadenia bezdrôtovo a synchronizovať so smartfónom a hlasovým asistentom
Aký večerný rituál vám pomôže lepšie zaspať?
Aký večerný rituál vám pomôže lepšie zaspať?
Jednoduchá pomôcka, ktorá vám umožní zasunúť perinu do obliečky za pár sekúnd
Toto zariadenie ukončí utrpenie spojené s výmenou obliečky na perinu. Milujeme vôňu čerstvej posteľnej bielizne rovnako, ako neznášame zastrčenie prikrývky do prikrývky. Jeho dizajn prešiel za dobu svojej existencie mnohými zmenami, no samotný proces výmeny obliečky na perinu zostal nepohodlný až hanba.