Aký večerný rituál vám pomôže lepšie zaspať?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nie vždy je možné rýchlo a zdravo zaspať. Teraz mučia myšlienky, potom sa uprostred noci prebúdzajú nepríjemné sny. Výsledkom je, že po niekoľkých hodinách strávených v posteli začínate deň vyčerpaní a vyčerpaní. Ak chcete zaspať zdravým spánkom a dobre sa vyspať, musíte vykonať večerný rituál. Príprava do postele vám pomôže uvoľniť sa, pustiť sa z minulého dňa a nemyslieť príliš na ďalší deň, čo znamená, že si dobre a naplno oddýchnete.

Všetky nasledujúce prvky večerného rituálu sú vzájomne zameniteľné. A nemusíte ich používať. Predvádzame určitý model, na základe ktorého si môžete zostaviť vlastnú verziu prípravy na spánok.

Zatvorte sociálne médiá

Skontrolujte si poštu, Facebook, VKontakte, správy, Twitter, všetky siete, v ktorých komunikujete. Potom ich zatvorte a svoje pomôcky odložte do rána. Ak si na svojom telefóne nastavíte budík, urobte to hneď.

Urobte si záznamy vo svojom osobnom denníku

Môžete si len stručne zapísať, čo ste plánovali urobiť za deň a čo ste skutočne urobili. Takéto záznamy vám pomôžu analyzovať vašu produktivitu, nájsť chyby a zlepšiť sa.

Zapíšte si hlúpe myšlienky

Vezmite si poznámkový blok a zapíšte si všetky myšlienky, ktoré vám blúdia v hlave. Pred spaním si musíte vyčistiť mozog. Môžete, samozrejme, použiť počítač alebo tablet, no oveľa lepšie poslúži notebook a pero.

Jedzte niečo ľahké

Budete musieť dostatočne dlho experimentovať, aby ste našli ľahké jedlá, ktoré vám zaistia rýchle zaspávanie, dobrý spánok a energické ráno. Zvyčajne sa také ľahké jedlá, ako je ovocie, jogurt, orechy, odporúčajú konzumovať ráno, aby sa nabili energiou a energiou. Ale skúste, možno vám niektoré z nich, naopak, pomôžu rýchlejšie zaspať.

Okúpať sa

Horúci (a možno aj chladný) kúpeľ vám pomôže uvoľniť sa a naladiť sa na správny spánok a správny odpočinok.

Vizualizácia

Pred spaním alebo počas ležania v posteli si môžete urobiť nejaké vizualizačné cvičenia. Existuje veľa možností: analýza vašej práce, života vo všeobecnosti, analýza cieľov a výsledkov, môžete si predstaviť seba vo chvíli, keď dosiahnete plánovaný úspech, alebo si len predstaviť, že spíte. Na cvičenie si vyhraďte 5-30 minút, podľa toho, čo je pre vás výhodnejšie.

Pred spaním sa zľahka ponaťahujte

Keď sa pred spaním trochu natiahnete, vaše telo si bude myslieť, že je už uvoľnené a odpočíva.

Čítať knihu

Pamätáte si, keď ste boli dieťa, keď ste požiadali svojich starších, aby vám čítali pred spaním? A vy sami ste si potom v noci radi prečítali jednu alebo dve kapitoly fascinujúcej knihy? Niet divu, že ste ako dieťa spali oveľa lepšie! Na odpojenie sa od skutočného sveta s jeho starosťami a problémami nie je nič lepšie, ako sa preniesť do fiktívneho sveta. Postačí 15-30 minút čítania.

Pozor: tento bod platí len pre čítanie kníh. Nepozerajte televíziu, nehrajte počítačové hry ani neotvárajte webový prehliadač. A nečítajte knihy, ktoré sú príliš pútavé.

Spi

Ak ste urobili všetko vyššie uvedené, potom k vám okamžite príde zdravý a zdravý spánok.

A ďalšie tri tipy, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš večerný rituál pred spaním.

1. Neprestávajte sa počas dňa hýbať

Čím viac budete robiť, tým viac energie miniete, čo znamená, že do večera budete mať prirodzenú túžbu spať. Ak je to možné, venujte sa športu, aspoň cvičte. Po aktívnom dni budete spať zdravo a pokojne.

2. Doprajte si dostatok spánku

Väčšine ľudí stačí 7-9 hodín na to, aby si dopriali dostatok spánku. Znížením tejto miery poškodzujete svoju dennú produktivitu (a nemusíte počúvať argumenty ľudí, ktorí spia 4 hodiny!). Viac je zvyčajne lepšie ako menej. A ak ste cez deň hyperaktívny, spánok zaberie ešte viac času.

3. Dobre sa vyspať cez víkendy je skvelý nápad

Ak sa počas pracovného týždňa dostatočne nevyspíte (ako sa často stáva), únava narastá. A dobrý víkendový spánok je skvelý spôsob, ako ho odstrániť. A pamätajte, nikto nemá dokonalý plán spánku, všetci robíme kompromisy.