Tento jednoduchý rituál vám pomôže kontrolovať príjem kalórií

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vyzerá smiešne. Ale funguje to. Potvrdené výskumom.

Ak sa nad tým zamyslíte, náš život pozostáva z neustále sa opakujúcich momentov. Ranná káva, čistenie zubov, práca, cvičenie v posilňovni – všetky tieto aktivity sú pre nás akýmsi rituálom, na ktorý sme zvyknutí. Psychológovia tvrdia, že vám pomôžu osvojiť si dobré návyky a vďaka nim budete mať pocit kontroly nad vlastným životom.

Francesca Gino je behaviorálna analytička a profesorka v Centre for Business Administration na Harvard Business School.

Konfucianizmus, ktorý im venuje veľkú pozornosť, je akýmsi dôkazom, že rituály nám pomáhajú stať sa disciplinovanejšími. Nie je prekvapujúce, že Ázijci patriaci k ritualizovaným východným kultúram majú viac sebaregulačných schopností ako ľudia zo západných kultúr.

Skupina vedcov z Berkeley, Harvardu a Chicagskej univerzity tvrdí, že našla zvláštny (a dosť nezmyselne vyzerajúci) rituál, ktorý pomáha znižovať denný príjem kalórií. Výsledky ich výskumu sú publikované v časopise Journal of Personality and Social Psychology a úryvok si môžete prečítať na webovej stránke.

Vedci uskutočnili experiment medzi postgraduálnymi študentmi, ktorí chcú schudnúť. Všetci udržiavali rovnakú fyzickú aktivitu v telocvični, ale prvá polovica subjektov jedla ako zvyčajne a druhá aplikovala rituál pred každým jedlom.

A hoci rituál nevyžadoval, aby subjekty obmedzili množstvo skonzumovaných kalórií a podľa vedcov ho skutočne vymysleli náhodne, mal očakávaný účinok.

Účastníci, ktorí vykonali rituál pred jedlom, v dôsledku toho skonzumovali menej kalórií (v priemere asi 1 424 kalórií denne) v porovnaní s tými, ktorí jedli normálne (asi 1 648 kalórií denne). Okrem toho prví konzumovali aj menej tučných jedál a cukru.

Takže, tu je samotný zázračný rituál:

• Než začnete jesť, nakrájajte ho na malé kúsky.
• Kusy symetricky poukladajte na tanier.
• Nakoniec na každý kúsok trikrát zatlačte vidličkou alebo lyžicou.

Zaváňa to šialenstvom? Ale paradoxne tento rituál funguje. Aspoň to tvrdia výskumníci. Je pravda, že existuje malá nevýhoda: s jeho pomocou nebudete môcť kontrolovať objemy absorbovaných polievok z celkom zrejmých dôvodov. Nič vám však nebráni vytvoriť si vlastný rituál pre tekutú stravu.