12 potravín, ktoré vám pomôžu kontrolovať chuť do jedla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Snažíte sa schudnúť, kontrolovať množstvo skonzumovaného jedla, no pocit hladu vás nenapadne opustiť. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo po týždni stratíte diétu.

Existuje skvelý spôsob, ako sa zbaviť neustáleho otravovania žalúdka. Keď zjete určité „zázračné“potraviny, do mozgu sa vyšle signál, že ste sýti. Takže choďte do toho a jedzte správne a môžete ľahko obmedziť svoj hlad!

1. Jablká

Jedzte jablko denne a nebudete potrebovať lekára.

anglické príslovie

Žuvajte jablko pol hodiny pred jedlom a pri raňajkách zjete asi o 15 % menej ako je vaša zvyčajná porcia. Tomu napomáha vysoký obsah vlákniny a vody.

2. Avokádo

Zjedzte na raňajky polovicu avokáda a ušetrite si zbytočné a nezdravé maškrty na zvyšok dňa. Túto predpoveď urobili odborníci na výživu, ktorí zverejnili svoj výskum v časopise Nutrition Journal.

3. Fazuľa, hrášok, šošovica

Potraviny bohaté na bielkoviny, vitamíny B a železo. Podľa magazínu Obesity ľudia, ktorí do svojej každodennej stravy zaraďujú fazuľu, hrach a šošovicu, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že budú pociťovať hlad.

4. Polievka

Zeleninová polievka, zelená polievka, zelerová polievka - to nie je úplný zoznam nízkokalorických, ale výdatných polievok.

Polievka pomáha výrazne znížiť chuť do jedla: zasýti žalúdok, zaženie nás od hladu a zároveň je nízkokalorická.

5. Fermentované mliečne výrobky

Normalizujte prácu gastrointestinálneho traktu. Ak ste experimentovali s nezdravými diétami typu „ako schudnúť 10 kilogramov za týždeň“, potom sú pre vás fermentované mliečne výrobky skutočnou „prvou pomocou“.

6. Červená paprika

Kapsaicín, ktorý je súčasťou červenej papriky, urýchľuje metabolizmus. Podľa nedávnej štúdie z University of Maastricht v Holandsku vám pridanie papriky do vašej každodennej stravy môže pomôcť kontrolovať vašu chuť do jedla. Podľa inej štúdie publikovanej v časopise Appetite, pridanie 1/4 čajovej lyžičky červenej papriky na raňajky, obed a večeru vám pomôže cítiť sa rýchlejšie sýty.

7. Horká čokoláda

Keď máte chuť na niečo sladké, najlepšia je horká čokoláda. Táto úžasná pochúťka sa môže jesť každý deň, ale s mierou (až 20 gramov denne). Tmavá čokoláda je tiež zdraviu prospešná: zlepšuje krvný obeh a stimuluje mozog.

8. Vajcia

Začnite deň varenými vajíčkami a hlad vás nebude trápiť až do obeda. Je to všetko o bielkovinách: Podľa štúdie z University of Missouri ľudia, ktorí na raňajky zjedia 30 až 39 gramov bielkovín, nepociťujú hlad až do obeda. A čo viac, výskum ukázal, že ľudia, ktorí jedia prevažne bielkovinové jedlá, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že budú pociťovať hlad počas dňa.

9. Orechy

Ďalší produkt, ktorý vám pomôže kontrolovať chuť do jedla. The Nutrition Journal vykonal vlastnú štúdiu, na ktorej sa zúčastnili ženy s nadváhou. Boli rozdelení do dvoch skupín. Prvá skupina mala každý deň na raňajky zjesť 40 gramov orechov alebo tri polievkové lyžice arašidového masla s krupicou. Druhá skupina do raňajok orechy nezaradila. Podľa výsledkov štúdie bola prvá skupina oveľa menej náchylná na pocit hladu počas niekoľkých hodín ako druhá.

Orechy sú od prírody navrhnuté tak, aby uspokojili hlad. Sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, ako aj bielkoviny a vlákninu.

Cynthia Sass, zástupkyňa Americkej dietetickej asociácie

10. Ovsené vločky

Ovsené vločky, rovnako ako predchádzajúci produkt na našom zozname, sú bohaté na bielkoviny. Navyše obsahuje komplexné sacharidy, ktoré zasýtia telo na dlhú dobu. Vláknina v ovsených vločkách pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi. Ovsené vločky na raňajky sú skvelý spôsob, ako sa zasýtiť až do obeda:) Ovsené vločky sa hodia k orechom a sušenému ovociu.

11. Voda

Ak nášmu telu chýba voda, môžeme sa mylne domnievať, že sme hladní. Prečo sa to deje? Príznaky dehydratácie sú podobné ako pri hlade: únava, rozptýlená pozornosť, zlá nálada. Takže keď budete mať nabudúce chuť na občerstvenie v nesprávny čas, vypite veľký pohár vody a počkajte 10 minút. Je pravdepodobné, že návaly hladu pominú a ušetríte si stovky kalórií navyše.

12. Mliečna srvátka

Proteín, vápnik a vitamíny B v srvátke ju robia zdravou. A absencia cholesterolu a mliečnych tukov umožňuje zaradiť ho medzi nízkokalorické potraviny. Zo srvátky sa vyrábajú aj rôzne masky na tvár a vlasy, takže srvátka je multifunkčný produkt.:)