Ako sa vyhnúť emocionálnemu zneužívaniu: Návod na zlepšenie seba samého

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak máte tendenciu ovládať druhých, ste krutí, ignorujete osobné hranice a kritizujete ostatných, s najväčšou pravdepodobnosťou ste násilník, teda emocionálny násilník. Nenechajte sa odradiť, toto je ošetrené.

Existujú rôzne spôsoby, ako sa zmeniť, ak v sebe spoznáte násilníka a rozhodnete sa situáciu napraviť. Návšteva psychológa je účinná, ale drahá. Vypracovať otázku sami je lacné, ale trvá to dlho. Za všetko sa dá ľahko zabodovať, no je to už psychicky nákladné, pretože cena v podobe pokazených vzťahov s ostatnými a vnútornej nepohody je vysoká.

Zamerajme sa na druhú možnosť. Nižšie nájdete program na šesť mesiacov, aby ste sa stali láskavejšími (dúfam, že ste nečakali, že sa to dá stihnúť za týždeň?). Láskavosť ako priateľský starostlivý postoj môže byť v tomto prípade protikladná k násilnej starostlivosti bez zohľadnenia potrieb toho druhého a kontroly druhých.

60 dní na realizáciu

Úlohou prvých dvoch mesiacov je pozorovať seba a jednoducho si všímať (bez posudzovania alebo pokusov niečo zmeniť), kedy a ako sa správate ako násilník: prejavte hrubosť voči zvieratám a deťom, ignorujte pokusy inej osoby povedať „nie“. “, zanedbávať požiadavky, túžby a pocity iných ľudí, snažiť sa obmedziť komunikáciu blízkych s inými ľuďmi, kritizovať, kontrolovať, vypočúvať.

Za týmto účelom si veďte denník a poznačte si informácie o troch otázkach:

• Kedy som sa správal ako násilník?
• Čo som urobil a čo som cítil?
• Čo tomu predchádzalo (udalosti, činy, pocity, vnemy)?

Čím viac napíšete, tým lepšie. Po prvé, uvedomenie je prvým krokom k akejkoľvek zmene, pretože je ťažké zmeniť to, čo si neuvedomujete. Po druhé, v procese pozorovania si môžete všimnúť niektoré vzorce, napríklad to, čo presne vás núti správať sa ako násilník, aj keď sa vám to nepáči.

Len málo ľudí chce skutočne ublížiť druhým. Väčšina ľudí, ktorí sa správajú ako násilníci, sama trpí.

60 dní na analýzu

Úlohou na najbližšie dva mesiace je vypočuť sa, teda pochopiť, čo u vás spúšťa správanie násilníka a čo chcete zmeniť.

Ak to chcete urobiť, pomocou záznamov za prvé dva mesiace odpovedzte na svoje otázky:

• Na aké udalosti, činy alebo slová najčastejšie reagujem ako násilník?
• Kto mi to v minulosti urobil?
• Aké výhody mám z tohto správania?
• Ako by som chcel v takýchto situáciách reagovať?
• Akým človekom by som sa chcel stať?
• Čo mi pomôže konať inak?

Poznámka: Na zamyslenie sa nad týmito otázkami sú opäť dva mesiace. Na každú otázku si môžete vyhradiť týždeň, pridávať vlastné otázky, robiť si vlastný prieskum – vo všeobecnosti robte všetko v rámci analýzy a nájdite si čas na hlbšie nahliadnutie do seba.

60 dní na konanie

Výzvou posledných mesiacov je dostať sa do akcie a začať reagovať tak, ako by ste chceli.

Aby ste to dosiahli, existuje úžasná technika „Správajte sa, ako keby …“: zaväzujete sa konať tak, akoby ste už boli tým typom človeka, ktorý prejavuje priateľský a starostlivý prístup k ostatným. Napríklad človek, ktorý si dopraje oddychový čas, keď cíti, že emócie prechádzajú cez strechu, nechá partnera ísť k priateľom, aj keď to vôbec nechce, obmedzuje kritiku a odsudzovanie.

Často si hovoríme: „Teraz, keby som si bol viac istý, tak by som…“, „Keby som mal viac priateľov, tak by som…“, „Keby som bol zdržanlivejší,…“. V praxi sú však náš vnútorný a vonkajší svet vzájomne závislé. Zmena nášho vlastného správania vedie k zmenám v našich myšlienkach, pocitoch a pocitoch. To znamená, že je potrebné sa tu a teraz správať, ako keby ste si už boli istejší, máte veľa priateľov a ste dosť zdržanliví.

Takže vaše motto na posledné dva mesiace je stanoviť si:

Už som ten typ človeka, ktorý sa o druhých stará tak, ako je to pre nich pohodlné, vie sa prestať starať, keď sa ma opýtajú, hovorí len láskavé a podporujúce slová, myslí na pocity a potreby iných ľudí, dôveruje druhým.

Toto je len príklad, vlastný postoj si môžete sformulovať v druhej fáze analýzy pri odpovedi na otázku „Akým človekom sa chcem stať?“

Na záver niekoľko ďalších odporúčaní:

• Požiadajte o podporu niekoho, kto buduje priateľské a starostlivé vzťahy s ostatnými. Povedzte mu o tomto programe, možno vám pomôže a navrhne to, čo si sám nevšimnete.
• Nespěchejte a neskracujte čas vyhradený pre jednotlivé fázy. Všetko, čo sa stane rýchlo, netrvá dlho.
• Čokoľvek sa vo vašom živote stane, bez ohľadu na to, ako intenzívne máte sklony k emocionálnemu zneužívaniu, nevyčítajte si. Hanba a pocit viny znovu spúšťajú začarovaný kruh. Po tom, čo sa zahanbíte, čoskoro to budete chcieť vytiahnuť na niekoho iného.

Po uplynutí šiestich mesiacov môžete urobiť inventúru a pochopiť, čo sa zmenilo vo vašich činoch, vzťahoch s ostatnými a v živote. A ak to uznáte za potrebné, môžete cyklus začať odznova, pretože vnútorný vývoj je vo svojej podstate nekonečný. Prajem ti úspech! A buďte láskavejší!