Ťažkosti práce na diaľku: kde získať prácu doma s notebookom, ak neexistuje samostatná pracovná plocha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Bez špeciálneho nábytku to bude ťažké, ale nájdu sa nejaké kompromisné možnosti.

Veľa závisí od pozície, v ktorej cez deň pracujete. Správne držanie tela môže pomôcť znížiť bolesti hlavy a chrbta, zvýšiť kapacitu pľúc a zlepšiť trávenie, vďaka čomu budete produktívnejší a sebavedomejší.

Ak je vaša práca sedavá, najlepšie je zaobstarať si pohodlný stôl a kancelársku stoličku. Podľa trhovísk sa počas samoizolácie v Rusku na jar 2020 predaj počítačových stolov a stoličiek viac ako zdvojnásobil.

Ale nie každý má možnosť uskutočniť takýto nákup. A mnohí neboli pripravení na prácu na diaľku: 44 % účastníkov prieskumu sa sťažovalo, že nie sú spokojní s potrebou pracovať z domu práve preto, že nemajú plnohodnotné pracovisko.

Poďme zistiť, aké miesta sú najlepšie pre pohodlnú a bezpečnú prácu, ak ešte nemáte pohodlnú domácu kanceláriu.

Aké by malo byť správne držanie tela

Ak sedíte nepohodlne, namáhate si krk, hrbíte sa, ramená ťaháte k ušiam a bradu si opierate o hrudník, môžu vám hroziť bolesti chrbta a kĺbov, bolesti hlavy, zápcha, pálenie záhy, inkontinencia a iné zdravotné problémy..

Aby ste tomu zabránili, zaujmite správny postoj:

• brada je rovnobežná s podlahou;
• krk je pokojný;
• ramená sú narovnávané a spúšťané;
• chrbát je rovný, ale nie napätý, neohýbate spodnú časť chrbta, neohýbajte sa, neohýbajte sa do strán;
• lakte približne na úrovni pása;
• predlaktia a zápästia rovnobežné s podlahou alebo mierne vyššie;
• boky a holene sú v pravom uhle, kolená sú na úrovni bokov;
• nohy sú na podlahe.

Kde môžete pracovať z domu a kde - lepšie nie

Na kuchynskej stoličke

S najväčšou pravdepodobnosťou sa rýchlo unaví – kuchynské stoličky majú väčšinou tvrdé sedáky a operadlá, nie sú určené na to, aby na nich sedelo celé hodiny. Ale takto bude vaše držanie tela prinajmenšom najbližšie k ideálu: vaše nohy sú na podlahe, váš pohľad smeruje dopredu, váš chrbát je rovný.

Ak váš stôl nie je dostatočne vysoký a musíte sa pozerať dolu s bradou ku krku, pomocou stojana zdvihnite notebook vyššie. Ak nie, môžete použiť stoh kníh alebo krabicu.

Na stoličke

Nie je to najlepšia možnosť: tvrdé sedadlo, žiadna opora chrbta. Je nepravdepodobné, že budete môcť sedieť presne niekoľko hodín. Veľmi skoro sa začnete hrbiť, hrbiť ramená a to hrozí bolesťami chrbtice.

Na podlahe

V tejto polohe nebude vôbec fungovať zabezpečenie správneho držania tela. S najväčšou pravdepodobnosťou bude váš laptop, papiere alebo knihy vo vašom lone, takže sa budete nevyhnutne pozerať dole a ohýbať krk. Nohy znecitlivia, chrbát sa stočí do písmena „C“: udržať ho v rovnej polohe bude takmer nemožné.

Preto je lepšie nepracovať na podlahe dlhú dobu.

Na gauči

Vzhľadom na to, že sedadlo je široké a mäkké, nebude fungovať udržať vodorovnú polohu: zadok prepadne, nevyhnutne sa budete chcieť oprieť. Navyše notebook sotva zdvihnete do úrovne očí: takmer určite vám bude ležať v lone, čo znamená zhrbené ramená a napätý krk.

Ak si predsa len chcete urobiť trochu práce v uvoľnenom režime, sadnite si s nohami vyloženými na sedadlo, chrbtom opretým o vankúše a notebook či dokumenty boli na špeciálnom stole. Ale na dlhú dobu táto poloha nie je vhodná: veľmi skoro sa začnete kĺzať pozdĺž pohovky a hrbiť sa.

Na posteľ

Tu je rovnaký príbeh ako s pohovkou. Aj keď si najprv sadnete rovno a opriete sa o chrbát, po pol hodine sa vám brada pritlačí k hrudníku a chrbát sa stočí do krásneho „C“.

Okrem toho posteľ zjavne nepridáva na vašej produktívnej nálade a lekári sa domnievajú, že posteľ by mala byť spojená iba so spánkom - pomáha to predchádzať nespavosti.