Ako reštartovať mozog

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Osem nápadov na stres, prepracovanosť alebo kreatívnu krízu.

1. Zostaňte v okamihu

Keď sa zaoberáme akýmkoľvek podnikaním, zvyčajne si v hlave posúvame cudzie myšlienky: dopĺňame zoznam úloh, premýšľame, čo uvariť na večeru, riešime najrôznejšie dôvody, prečo niekto neodpovedal na správu. Odvádza to pozornosť od prítomného okamihu a súčasného podnikania a je to únavné.

Ak zistíte, že ste často zahltení týmito myšlienkami, precvičte si rozvoj všímavosti. Na to dobre funguje meditácia. Učí vás pozorovať myšlienky, ale nelipnúť na nich, čo pomáha odbúrať stres.

Existujú aj iné spôsoby, ako sa vrátiť do prítomného okamihu:

• Sústreďte sa na pocity. Snažte sa pri niečom používať čo najviac zmyslov. Pri upratovaní si všímajte napríklad vôňu čistiaceho prostriedku, teplotu vody, zvuk vysávača. Ak idete po ulici, vnímajte dotyky vetra na koži a prácu svalov, všímajte si vône, zvuky a pohľady okolo vás.
• Sústreďte sa na dýchanie. Pomaly nasajte vzduch, na niekoľko sekúnd zadržte dych a potom pomaly vydýchnite. Opakujte 10-krát.

Z času na čas vás stále rozptyľujú cudzie myšlienky, to je prirodzené. Nekritizujte sa. Keď si všimnete, že ste rozptýlení, vráťte sa do prítomnosti. Postupom času to bude jednoduchšie a jednoduchšie.

2. Zapíšte si svoje myšlienky

To pomáha znižovať množstvo mentálneho „nezdravého odpadu“, čím sa uvoľňuje pracovná pamäť mozgu. To znamená, že po tom, čo si urobíte poznámky, bude pre vás jednoduchšie zbaviť sa obsedantných myšlienok a sústrediť sa na to, čo je potrebné. Ak si pravidelne robíte poznámky a znova ich čítate, môžete si tiež všimnúť, ako funguje vaše myslenie a aké problémy vás najčastejšie trápia.

Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste zo svojho denníka vyťažili maximum:

• Píšte pravidelne. Stačí si na to vyhradiť 10-15 minút denne, napríklad večer pred spaním.
• Napíšte, čo vás napadne. Neváhajte alebo skúste písať krásne. Vaším cieľom je dostať všetky myšlienky z hlavy.
• Nájdite si čas na rozmyslenie. Pravidelne si znova čítajte svoje poznámky a analyzujte, čo sa zmenilo a čo nie.
• Použite tieto informácie na svoj vlastný rozvoj.

3. Počúvajte hudbu

Nejde len o potešenie, hudba má aj blahodarné vlastnosti. Uvoľňuje stres, zlepšuje náladu, priaznivo pôsobí na plasticitu mozgu. Platí to najmä pre klasickú hudbu, no na mentálny reštart sú vhodné aj vaše obľúbené žánre. Zbierajte zoznamy skladieb, ktoré vám pomôžu relaxovať, upokojiť sa a povzbudiť, a prehrajte si ich v správnom čase.

4. Pospite si

Spánok je potrebný nielen na obnovenie fyzickej sily. Podporuje emocionálnu a psychickú stabilitu, počas ktorej sa upevňujú spomienky.

Nedostatok spánku a nekvalitný spánok majú negatívny vplyv na náš stav: je ťažšie sa rozhodovať, pamätať si informácie a regulovať emócie. Ak sa teda cítite psychicky vyčerpaní, zdriemnite si. A zamyslite sa nad tým, čo môžete v živote zmeniť, aby ste mali osem hodín pravidelného spánku.

5. Prejdite sa

Zmena prostredia, čerstvý vzduch a pohyb sú skvelé spôsoby, ako oslobodiť hlavu od zbytočných myšlienok. Navyše, chôdza je dobrá na kreatívne myslenie. A ak máte kreatívnu krízu alebo neviete na niečo prestať myslieť, choďte von na prechádzku. Bude to dobré aj pre vaše fyzické zdravie.

6. Postarajte sa o čistenie

Životné prostredie má významný vplyv na pohodu. Keď je okolo neporiadok, je ťažšie sústrediť sa a jasne myslieť. Ak máte pocit, že sú vaše nervy na hranici možností, skúste si doma urobiť poriadok. S najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že samotný proces čistenia vás upokojil, emócie opadli a myšlienky sa vyčistili.

7. Vzdajte sa snahy sústrediť sa

Je nepravdepodobné, že budete môcť bežať celý deň bez prerušenia, budete si chcieť oddýchnuť. Mozog tiež potrebuje pravidelne odpočívať. Ak vás prestal poslúchať, potom je čas, aby sa uvoľnil. Skúste maľovať, pozerať sa z okna alebo sa vznášať v oblakoch.

8. Hovorte o svojich obavách

Keď to poviete nahlas, uvoľníte aspoň napätie. Navyše, keď niekomu poviete o svojich problémoch, môžete vidieť situáciu z nového uhla pohľadu a nájsť nečakané riešenia.

Vyberte si rodinu alebo priateľa, ktorému dôverujete, a podeľte sa o svoje obavy. Ak necítite výsledok, navštívte psychoterapeuta. Pomôže:

• identifikovať príčiny problémov s koncentráciou;
• všímajte si obsedantné myšlienky a nájdite spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať;
• nájsť vhodné spôsoby dobíjania;
• identifikovať, čo vedie k vzniku duševných „odpadkov“.

Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc, ak to sami nezvládnete. Nie je sa za čo hanbiť.