Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Keď začnete chodiť do posilňovne a skúšať rôzne druhy tréningov, chcete byť všade včas a vtesnať do svojho rozvrhu všetky svoje obľúbené aktivity. Ale, žiaľ, deň nie je gumový, nech sme akokoľvek dobrí v GTD, takže zakaždým musíme urobiť ťažkú voľbu. Východiskom zo situácie je hybrid jogy a funkčného tréningu v trvaní 30 minút. Vrelo odporúčame vyskúšať tým, ktorým joga pripadá nudná a bolestivá. Možno je to presne to, čo ste hľadali!
Kombináciou ásan a funkčných cvičení súčasne rozvíjate flexibilitu a silu: komplex pozostávajúci z jednoduchých póz plynule prechádza do funkčného bloku a naopak.
Tento typ tréningu je dobrý, pretože dokonale zahreje svaly a väzy. Zároveň mu chýba dôraz na silný strečing, ktorý môže prekážať pri vykonávaní silových cvikov.
Po skončení tréningu nečakane zistíte, že vykonávate pozdĺžny záhyb alebo si pokojne môžete oprieť dlane o podlahu, stojac s rovnými kolenami, hoci pred začatím tréningu ste mohli dosiahnuť len končekmi prstov.
Na čo by ste si mali dať pozor
Pri cvičení, najmä komplexoch jogy, dbajte na to, aby sa pohyby zhodovali s dýchaním: pri nádychu zdvihnite ruky nahor, pri výdychu sa skláňame k podlahe; pri nádychu z tejto polohy sa trochu natiahneme dopredu, akoby sme sa vynárali z vody, pri výdychu sa predkloníme a opäť uvoľníme.
V druhej jogovej zostave si môžete úlohu skomplikovať nahradením tyče za kliky.
Pri vykonávaní balančných cvičení dbajte na to, aby sa váha prenášala na vnútornú stranu chodidla opornej nohy. Brucho je vtiahnuté, brušné svaly sú napnuté. Chrbtica je vystretá, ako keby ste naťahovali temeno hlavy hore alebo dopredu (v závislosti od polohy tela). Tieto jednoduché tipy vám pomôžu udržať rovnováhu.
Pri balansovaní na jednej nohe a vysúvaní rúk do strán si môžete vziať ďalšiu záťaž v podobe činiek.
Upravený plank s alternatívnou bočnou abdukciou sa vykonáva, ak je štandardná možnosť pre vás príliš jednoduchá. Lakte spočívajú na podlahe pod ramenami, lis je napätý. Uistite sa, že v dolnej časti chrbta nie sú žiadne priehyby.
V poslednom module sa pri vykonávaní zákrutov snažte uistiť, že lopatky sa nezdvíhajú z podlahy. Pri zmene strán striedavo prenášajte nohy pokrčené v kolenách. Robte všetko veľmi opatrne a hladko, bez náhlych pohybov.
Všetky cvičenia sú zobrazené v dvoch verziách: ťažšie a jednoduchšie. Vyberiete si úroveň, ktorá je pre vás najpohodlnejšia. Hlavná vec nie je skákať po hlave, ale rozvíjať vlastnosti, ktoré potrebujeme: silu a flexibilitu.
Odporúča:
Plán upratovania, vďaka ktorému si nič nepamätáte
Aj pri pravidelnom upratovaní nám stále chýbajú niektoré kúty domu. Z nejakého dôvodu niektoré zanedbávame (a márne!), na niektoré jednoducho zabúdame
Jednoduchý kalendár, vďaka ktorému bude váš život zmysluplný
Aby ste si začali vážiť svoj čas, stačí si zmeniť kalendár. Ktoré z nich sa dozviete v tomto článku. Albert Einstein dokázal, že čas je relatívny pojem. Ľudia to však dlho cítili aj bez neho. Nikto predsa nebude namietať, že príjemný čas sa rúti šialenou rýchlosťou a nudné a nezmyselné sa ťahajú ako korytnačka?
Jednoduchý recept na hummus, vďaka ktorému budete zdraví
Klasický hummus sa vyrába z uvareného cíceru, olivového oleja, citrónovej šťavy, korenia a tahini (sezamová pasta). Môžete si tiež vziať konzervovaný cícer. To je, samozrejme, rýchlejšie, ale chuť a vôňa hotového jedla sa bude líšiť od originálu
The Great Suspender je rozšírenie pre Chrome, vďaka ktorému je menej energeticky náročný
The Great Suspender je rozšírenie prehliadača Chrome, ktoré pomáha vášmu prehliadaču spotrebovať menej pamäte RAM a šetrí batériu vášho notebooku
ParcSlope je inteligentný stojan, vďaka ktorému bude váš MacBook pohodlnejší
ParcSlope je inteligentný stojan na MacBook, ktorý vám pomôže pohodlne pracovať