Svalová pamäť: čo to je a ako ju používať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Každý, kto má rád šport a aspoň občas sa venuje teórii, už počul o svalovej pamäti. Ale naše vedomosti o tom často zanechávajú veľa želaní.

Čo je svalová pamäť

Svalová pamäť je reštrukturalizácia svalových buniek, ku ktorej dochádza pod vplyvom fyzického tréningu. Nórski vedci z univerzity v Osle dokázali, že svalové vlákna majú svoju vlastnú pamäť a jej mechanizmus je spojený s objavením sa nových jadier v nich.

S nárastom počtu jadier v bunkách vedci spojili rast svalov. Viac pracovných génov umožnilo syntetizovať viac aktínu a myozínu – svalových kontraktilných proteínov. Oproti prvotným očakávaniam jadrá nezmizli ani pri poklese intenzity a úrovne svalovej záťaže. Počas troch mesiacov svalovej atrofie boli v pohotovostnom režime a s obnovením tréningu začali aktívne fungovať, posilňovali syntézu bielkovín a hypertrofické procesy.

Čo to znamená

Každý tréning je neoceniteľnou investíciou do vášho zdravotného kapitálu. Každá nová váha, ktorú prevezmete, každá nová vzdialenosť vás neurobí len silnejším, vytrvalejším a rýchlejším. Robia ťa takým navždy.

Vyššie uvedené výsledky výskumu dokazujú, že zvládnutá záťaž sa navždy zapíše do pamäti vašich svalov. Ak ste sa raz dostali do skvelej formy, aj keď ju časom stratíte, bude oveľa jednoduchšie ju vrátiť.

Ako to funguje v praxi

Chodíte do posilňovne, beháte, cvičíte, spaľujete alebo naberáte svalovú hmotu. Potom, čo ste vo svojom snažení úspešní, zrazu si musíte dať pauzu od tréningu. Dôvody môžu byť akékoľvek: trauma, pôrod, zmena zamestnania, finančné ťažkosti, vojenská služba. U väčšiny športovcov spôsobuje nútená prestávka nepríjemné emócie. Mnoho ľudí si myslí, že teraz bude musieť všetko začať od nuly. To nie je pravda.

Športovci, ktorí už dosiahli určité výsledky, sa vrátia do pôvodnej formy oveľa ľahšie ako začiatočníci. Všetko bude závisieť od individuálnych charakteristík organizmu, intenzity tréningu, trvania prestávky a stupňa svalovej atrofie počas tohto obdobia, ale v priemere sa športovcovi podarí obnoviť svoju pôvodnú formu za tri mesiace.

Možno si pamätáte, že jedným z takýchto legendárnych návratov bolo rozhodnutie Arnolda Schwarzeneggera súťažiť v súťaži Mr. Olympia a jeho siedme víťazstvo v roku 1975.

Ako používať svalovú pamäť

Fenomén svalovej pamäte je ďalším príkladom toho, ako úžasne sú skonštruované ľudské bytosti. To však neznamená, že tu nie je miesto pre niekoľko životných trikov, ktoré môžeme sami so svojím telom robiť.

Nebojte sa prestať cvičiť

Vaša svalová pamäť je zárukou toho, že sa po dlhšej prestávke vrátite do posilňovne, na dráhu alebo do ringu bez väčšej námahy. Toto je váš kapitál a záruka, že všetky vaše tréningy, úsilie a úspechy neboli márne. Vďaka svalovej pamäti môžete pokojne na chvíľu prerušiť svoje tréningy a nestarať sa o premárnené príležitosti.

Urobte si prestávky, aby ste dosiahli výsledky

Fenomén svalovej adaptácie na stres je do určitej miery spojený s fenoménom svalovej pamäte. V určitom bode sa dostanete na plató, keď sú vaše svaly už zvyknuté na závažia a cviky, takže pokrok sa nekoná. V tejto situácii môžete dočasne prerušiť tréning.

Vďaka svalovej pamäti sa nemôžete báť, že sa nebudete môcť vrátiť k dosiahnutému výsledku. A po úmyselnej prestávke bude možné postupne začať trénovať s novým elánom, aby ste nabrali nové závažia, videli pokroky a vstali zo zeme.

Pracujte na svojej technike

Aj keď ste na bicykli nesedeli 10 rokov, môžete naň vyliezť a úspešne šliapať do pedálov. Aj to je zásluha svalovej pamäte. Vaše svaly si pamätajú techniku cvičenia. Po návrate do posilňovne sa nebudete musieť opäť učiť správne drepovať a po návrate do ringu budete musieť zasadiť úder znova. Úsilie o obnovu vybavenia bude minimálne.

Svalová pamäť je ďalším darom prírody, skrytým zdrojom, ktorý svedčí o našom obrovskom potenciáli. Nezanedbávajte to.