Ako zistiť, či máte problém s chôdzou a ako ho vyriešiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak máte obavy z bolesti chrbta, kolien, bedier a hlavy, mali by ste venovať pozornosť tomu, ako chodíte.

Správna a nesprávna chôdza

Pri správnej chôdzi je chrbtica rovná, hlava, ramená a panva takmer nehybné, ruky sa pohybujú v súlade s chôdzou. Hmotnosť tela sa plynule presúva z nohy na nohu, šírka kroku nepresahuje dve dĺžky chodidla. Pri každom kroku sa niektoré svaly uvoľňujú, iné sťahujú, striedajú sa. Celkovo je pri chôdzi zapojených viac ako 200 svalov.

Ak je normálny mechanizmus chôdze narušený, požadovaný sval sa nezapne včas a jeho antagonista sa neuvoľní. Svalová rovnováha je narušená. V dôsledku toho sa objavujú svalové kŕče, napätie, bolesti, niektoré svaly sú skrátené a iné ochabnuté. Túto nerovnováhu môžete skúsiť napraviť masážami, chiropraktikom alebo osteopatom, no problém sa rýchlo vráti. Koniec koncov, po relácii budete opäť reprodukovať rovnaké motorické chyby, ktoré vás priviedli k špecialistovi.

Niektoré príčiny abnormálnej chôdze

Jedným z najbežnejších typov porúch chôdze je nečinný gluteus maximus sval. Pri chôdzi musí stabilizovať panvu, ale nerobí to. Existuje celá kaskáda svalových dysbalancií a charakteristických bolestí. Nestabilitu panvy sprevádza slabosť priamych brušných svalov, veľkého a stredného sedacieho svalu, skrátenie m. piriformis, bedrovo-iliakálneho svalu, štvorcového psoasového svalu, šikmého brušného svalu a priameho femorisu. Funkcia bedrového kĺbu je narušená, začína kolabovať a bolieť, pretože práve na ňom dochádza k prerozdeleniu záťaže.

Úlohou svalu gluteus maximus je zabezpečiť, aby bola noha pri vykročení tlačená dopredu. Pozri si fotky bežcov, bežia s rovným telom, bez posunutia ťažiska dopredu, kvôli sile gluteálnych svalov.

Ak pri každom kroku gluteusový sval tlačí nohu dopredu, bude krajší nielen zadok, ale aj:

• panva bude stabilná, nezmení náklon, naklonenie do strán ani skrútenie;
• zaťaženie odíde z bedrových kĺbov, prestanú sa zrútiť a bolieť;
• krok bude voľnejší a chôdza bude ľahšia a krajšia.

Naopak, ak gluteus maximus nerobí svoju prácu, potom:

• lumbálno-iliakálny a rectus femoris sa postupne skracujú, krok sa stáva ťažkým;
• štvorcový sval dolnej časti chrbta je skrátený alebo nadmerne namáhaný;
• extenzory chrbta sú nadmerne namáhané, pretože bedrová chrbtica je aktívne zapojená do kroku;
• panva sa stáva nestabilnou;
• existujú bolesti v dolnej časti chrbta, bedrových kĺbov, kolien.

Abnormálne možnosti chôdze

1. Pri každom kroku sa panva nakláňa dopredu, dochádza k vychýleniu v krížoch.

2. Pri každom kroku sa panva krúti doľava a doprava.

3. Pri každom kroku sa váha prenáša na bedrový kĺb, vykrúca sa panva.

4. Miešavá chôdza, nohy sa ťahajú po zemi pri každom kroku.

Cvičenie na pomoc pri správnej chôdzi

Čo robíme so „spiacimi“gluteálnymi svalmi? Je potrebné začať pracovať so skrátenými lumbosakrálnymi svalmi a svalmi prednej plochy stehna: urobiť ich funkčne dlhými. Stretch, jednoducho povedané. Tým sa panva vyrovná a gluteusový sval sa môže zapojiť do každodenných aktivít.

Je lepšie začať prípravným cvičením. Natiahneme ľavý bedrovo-iliakálny a priamy stehenný sval.

Postavte sa presne na dve nohy, vezmite pravú späť, ľavá by mala zostať zvislá v súlade s telom. Položte pravú nohu na prsty a narovnajte sa v kolene, bez toho, aby ste panvu posunuli kdekoľvek vzhľadom na telo. Už v tejto chvíli cítiť napätie na prednej strane stehna, pred bedrovým kĺbom alebo mierne vo vnútri. Potom v tejto polohe a je potrebné nateraz zastaviť.

Upozorňujeme, že panva by nemala ísť za unesenú nohu. Ak sa tak stane, tak sa len prehnete v krížoch a cvik je zbytočný. Keď už necítite napätie v bedre, posúvajte nohu ďalej a ďalej.

Aby sa gluteusový sval mohol zúčastniť chôdze, musí byť stehno natiahnuté približne na dĺžku širokého kroku. Na beh - trochu viac.

Ak toto cvičenie vykonávate týždeň alebo dva, všimnete si, že krok sa stáva voľnejším, dlhším a existuje túžba „zapnúť“gluteálne svaly.

Profylaxia

Aj keď vás nič nebolí, toto cvičenie môžete zaradiť aj do svojho tréningového programu. Používa sa v tej či onej forme v mnohých činnostiach. Napríklad v joge je to známa virabhadrasana I. Venujte pozornosť tomu, ako by sa mala vykonávať, aby ste dosiahli terapeutický účinok na zlepšenie chôdze.

Aby ste telu pripomenuli správny pohybový vzorec, urobte niekedy toto: dajte si palicu na boky, chyťte ju rukami a takto kráčajte 5-10 minút. Vaša chôdza je v poriadku, ak je chôdza s palicou taká jednoduchá ako chôdza bez nej.

A nezabudnite na ďalší skvelý spôsob: chôdzu s knihou na hlave.