Ako zistiť, či máte hypochondriu a ako sa s tým vyrovnať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Problém je hlbší, ako si myslíte.

Čo je hypochondria

Hypochondrická porucha je duševná choroba, pri ktorej sa človek neustále bojí, že sa ocitne v ťažkom progresívnom ochorení.

Tu je skutočný príbeh hypochondra, u ktorého sú prítomné takmer všetky hlavné príznaky.

Hypochondria škodí človeku na všetkých frontoch. Neustále analýzy zasahujú do rozpočtu. Stres človeka vyčerpáva a veľmi ničí život.

Prečo vzniká hypochondria?

Hypochondria je bežnejšia u ľudí s excitabilným nervovým systémom a zvýšenou úzkosťou a často sa kombinuje s inými duševnými chorobami: obsedantno-kompulzívna porucha, depresia, záchvaty paniky.

Impulzom pre rozvoj poruchy môže byť traumatická udalosť, napríklad vážna choroba alebo smrť blízkej osoby, nie je to však potrebné.

Psychoterapeut Alexey Karachinsky, autor kanála Telegram "".

Strach a obavy zapínajú obranný mechanizmus psychiky. Namiesto skutočného problému sa človek prepne do strachu zo smrti, hľadá príznaky chorôb a tomu venuje všetky svoje myšlienky.

Okrem toho môže byť hypochondria pokusom uniknúť pred niečím: zodpovednosťou, nepríjemnými záležitosťami alebo ľuďmi. Ako hovorí Alexey Karachinsky, choroba umožňuje ospravedlňovať sa, aby nerobil žiadne zodpovedné dospelé rozhodnutia alebo niečo nerobil. Ako môžem ísť do práce, keď som stále chorý? Často sa to deje nevedome.

Napríklad anglická poetka a prozaička Charlotte Brontëová dlhé roky trpela depresiami, bolesťami hlavy, zlým trávením a problémami so zrakom. Podľa Briana Dillona, autora knihy o slávnych hypochonderoch, boli Bronteovej choroby jej prostriedkom, ako sa zbaviť rodinných a spoločenských povinností, nájsť si čas pre seba.

Ako rozpoznať hypochondriu

Príznaky poruchy sa môžu veľmi líšiť od človeka k človeku. S najväčšou pravdepodobnosťou máte hypochondriu, ak:

1. Pravidelne vyhľadávajte rôzne choroby.
2. Strach, že akýkoľvek telesný prejav, ako napríklad nádcha alebo grganie v žalúdku, je príznakom vážneho ochorenia.
3. K lekárovi chodievajte často s menšími príznakmi alebo sa, naopak, lekárovi vyhýbajte zo strachu, že príde na smrteľnú chorobu.
4. Neustále hovoríte o svojom zdraví.
5. Sústreďte sa na jednu chorobu, ako je rakovina, alebo na konkrétnu časť tela, orgán alebo orgánovú sústavu.
6. Neustále hľadanie príznakov chorôb na internete.
7. Sme si istí, že dobré analýzy sú chybou. Obávate sa, že nikto nedokáže diagnostikovať chorobu.
8. Vyhýbajte sa miestam a ľuďom, ktorí môžu ochorenie spustiť.
9. Cítite bolesť, závraty, ťažkosť, ktoré zmiznú, len čo na ne zabudnete.

Ak ste sa nejako pozreli na internete, čo môže naznačovať nový krtek, boli ste zhrození a zabudli ste - toto nie je hypochondria. Ale ak na to neustále myslíte, neustále sa pozeráte na krtko a neupokojíte sa ani po tom, čo lekár povedal, že je všetko v poriadku, mali by ste na to myslieť.

Stojí za to ísť k lekárovi a ktorý z nich si vybrať

Ak zistíte príznaky choroby, najskôr kontaktujte svojho terapeuta a nechajte sa otestovať. Ak vám bolo povedané, že je s vami všetko v poriadku, ale strach neprešiel, pozorne sledujte svoj stav.

Psychoterapeut Dmitrij Ferapontov s viac ako 17-ročnými skúsenosťami.

Psychiater aj psychoterapeut sú lekári s vyšším vzdelaním. Ale prvý lieči len tabletkami a druhý ich dopĺňa alebo nahrádza psychoterapiou.

Len si na úvodnú konzultáciu nevyberajte psychológov, dokonca ani tých, ktorí absolvovali kurzy psychoterapeutov. Nemajú lekárske vzdelanie, a preto s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú schopní rozlíšiť hypochondriu od inej duševnej choroby a v prípade potreby predpísať lieky.

Čo mi doktor urobí

Všetko závisí od závažnosti poruchy.

Ekaterina Dombrovskaya Členka Ruskej spoločnosti psychiatrov.

Ak lieky nie sú potrebné, liečba bude pozostávať z psychoterapeutických sedení. Napríklad niečo takéto:

1. Racionálna terapia - psychoterapeut sa odvoláva na logiku pacienta, presvedčivo presviedča o absencii chorôb, naznačuje chyby v myslení.
2. Kognitívno-behaviorálna terapia – psychoterapeut učí pacienta správne myslieť a správať, ponúka stratégie, ako sa zbaviť strachu.
3. Biofeedback – pomocou technológie sú pacientovi poskytované informácie o jeho fyziologických procesoch v reálnom čase. Zameraním sa na indikátory sa naučí vyrovnať sa so svojimi príznakmi. Napríklad, naučiť sa relaxovať svaly môže pomôcť prekonať úzkosť.
4. Nedirektívna hypnóza je uvedenie pacienta do špeciálneho stavu vedomia. Osoba naďalej vníma realitu, no zameranie sa presúva na vnútorné zážitky.
5. Autotréning je nezávislé uvoľnenie nervového a svalového napätia vďaka technikám autohypnózy.

Podľa Dmitrija Ferapontova to nie je úplný zoznam. Terapeut môže použiť čokoľvek, čo pacientovi pomôže vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami a problémami v rôznych oblastiach života.

Psychoterapeut Alexey Karachinsky, autor kanála Telegram v denníku psychoterapeuta.

Ako sa zbaviť hypochondrie sami

Ak nemôžete navštíviť terapeuta alebo psychiatra, skúste si s poruchou poradiť sami.

1. Naučte sa ovládať svoju myseľ

Dmitrij Ferapontov odporúča meditáciu a jogu. Tieto praktiky zlepšujú koncentráciu a pomáhajú kontrolovať negatívne myšlienky.

2. Pridajte fyzickú aktivitu

Fyzická aktivita pomáha zbaviť sa zbytočných starostí a stresu, zlepšuje náladu. Pridajte 30 minút fyzickej aktivity denne: rýchla chôdza, lezenie po schodoch.

Ak chcete niečo trochu vážnejšie, kúpte si členstvo v posilňovni alebo vyskúšajte domáce cvičenie so svojou telesnou hmotnosťou.

3. Nastavte si plán spánku a budenia

Nedostatok spánku má negatívny vplyv na kognitívne schopnosti a náladu a zvyšuje úzkosť. Naučte sa zaspávať a prebúdzať sa v rovnakom čase a skúste iné spôsoby, ako spánok zlepšiť.

Ospalí ľudia sa ľahšie vyrovnávajú s negatívnymi myšlienkami a strachom.

4. Buďte častejšie na slnku

Dmitrij Ferapontov hovorí, že hypochondria sa často prekrýva so sezónnou afektívnou poruchou. Takéto ochorenia sa objavujú na jeseň av zime, keď sa denné hodiny znižujú. Opaľovanie môže pomôcť zmierniť príznaky poruchy a zlepšiť vašu náladu.

5. Hľadajte príčinu hypochondrie

Alexey Karachinsky radí položiť si jednoduchú otázku: "Čo ma v poslednej dobe znepokojilo?"

Nemusí to byť okázalá, traumatizujúca udalosť. Možno, že problém existuje už dlho, ale obranná reakcia psychiky vám to neumožňuje priznať.

Napríklad nenávidíte svoju prácu alebo ste uviazli v depresívnom vzťahu. Pozrite sa na svoj život z rôznych uhlov a skúste nájsť príčinu stresu.

6. Prestaňte hľadať príznaky na internete

Neustále hľadanie symptómov na internete je také bežné, že v angličtine preň existuje dokonca aj samostatné slovo – cyberchondria.

Na internete je zverejnených množstvo neoverených informácií, no aj tie najdôveryhodnejšie zdroje môžu byť alarmujúce. Ak nájdete chorobu s nejasnými príznakmi, ako je únava, závraty alebo zvláštne fyzické pocity, každý môže priznať, že je chorý.

Prekonajte nutkanie na samodiagnostiku a prestaňte hľadať príznaky na internete. Ak si myslíte, že príznak je vážny, dohodnite si stretnutie s lekárom, ak nie, zabudnite na to.