Ako zistiť, či máte nízku emocionálnu inteligenciu a čo s tým robiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak nemáte šťastie v osobnom živote, nefungujú vám vzťahy s priateľmi a kolegami, možno máte nízku úroveň emocionálnej inteligencie (EQ). Skontrolujte, či je to skutočne tak.

Samotestovacie otázky

1. Som primeraný pri posudzovaní svojich schopností?

Pravdepodobne ste sa už stretli s veľmi nudnými ľuďmi, ktorí si úprimne myslia, že majú skvelý zmysel pre humor. Alebo grafomania, ktorí o sebe tvrdia, že sú skvelí spisovatelia či novinári. Alebo fotografi, ktorí robia fotky, ktoré sa páčia iba im, a ostatní jednoducho umelcovi nerozumejú… S vysokou mierou pravdepodobnosti sú to ľudia s nízkou úrovňou EQ.

Dobre rozvinutá emocionálna inteligencia predpokladá, že človek dobre pozná svoje silné a slabé stránky, rozvíja silné stránky a bojuje s nedostatkami, ktoré zasahujú do života nielen jemu, ale aj jeho okoliu.

Aby ste mali istotu, že spoznáte niekoho s nízkou emocionálnou inteligenciou, povedzte mu, že nerozumie pocitom iných ľudí. Nasledovať bude vyhlásenie, že je lepší empat ako vy a všetci ostatní dokopy.

Znak nízkeho EQ: často máte pocit, že nie ste pochopený a oceňovaný, neuznávaný za zásluhy, nespravodlivo kritizovaný, nesprávne hodnotený.

2. Kritizujem veľa?

Ľudia s nízkym EQ majú tendenciu byť veľmi kritickí voči ostatným. Výzva pochopiť a odpustiť nie je pre nich. Hnevá ich, keď sa ich žiada, aby sa dostali do pozície, aby boli blahosklonní, radi súdia a radia.

Ľudia s nízkou emocionálnou inteligenciou si zvyčajne myslia, že ostatní sú príliš citliví (pretože sa necítia rovnako). Dokážu žartovať za hranicami, v nesprávnu chvíľu, zosmiešňovať nedostatky: zvyčajne sa to robí zdanlivo pre dobro, aby sa im otvorili oči pre pravdu. Neuvedomujú si, že takto môžu človeka zhoršiť, zväčšiť mu bolesť, urobiť ho nešťastným.

Dôvod je jednoduchý: ľudia s nízkym EQ nerozumejú tomu, ako sa ostatní cítia.

Znak nízkeho EQ:ak niekto na váš vtip zareaguje bolestivo, dospejete k záveru, že je príliš emotívny, pripisuje príliš veľký význam nezmyslom. Ak ste požiadaní, aby ste na oplátku ukázali emócie, spôsobuje to mrzutosť, podráždenie, hnev.

3. Akceptujem pohľad niekoho iného?

Ďalšou črtou ľudí s nízkym EQ je ich láska k argumentom a nepružnosť. Takíto ľudia sú tak úprimne presvedčení o svojej spravodlivosti, že je nemožné ich presvedčiť. Odmietajú akceptovať argumenty, ktoré sa líšia z ich pohľadu, považujú ich za zámerne falošné.

Znak nízkeho EQ: často začínate hádku od nuly (príčinou môže byť čokoľvek) a vždy vyžadujete, aby váš oponent uviedol veľké množstvo argumentov. Do bitky slov je zapojených veľa ľudí: priatelia, rodina a kolegovia. Spor sa často stáva emocionálne vyčerpávajúcim pre všetky strany.

4. Obviňujem ostatných zo svojich chýb?

Nezvládnutie svojich pocitov často vedie k emocionálnym výbuchom. Pre človeka, ktorý má vyššiu úroveň EQ, je ľahšie im predchádzať, pretože chápe, čo sa s ním deje a snaží sa ovládať emócie.

Ale obraz je úplne iný pre tých s nízkou úrovňou EQ. Ovládať to, čomu nerozumiete, je veľmi ťažké. Preto okolie, ktoré má rozvinutejšiu emocionálnu inteligenciu, hodnotí takéto výbuchy ako nedostatočnosť.

Znak nízkeho EQ:zvyčajne za svoje nevhodné správanie neobviňujete seba, ale iných ľudí alebo nejaké okolnosti. Deje sa to inštinktívne, pretože si neuvedomujete, že ste sami spôsobili emocionálny výbuch. Ste si istí, že ste nemali na výber a vaše okolie tomu jednoducho nerozumie. Z tohto dôvodu sa cítite ako obeť, cítite sa zranení.

5. Skrývam svoje skutočné emócie?

Charakteristickým znakom ľudí s nízkou úrovňou EQ je neschopnosť vyrovnať sa so situáciami, ktoré vyvolávajú silné emócie. Snažia sa im vyhýbať. Preto pred ostatnými skrývajú svoje skutočné emócie.

Znak nízkeho EQ: je pre vás ťažké udržiavať priateľstvá a láskyplné vzťahy. Hnevá vás potreba robiť ústupky a hľadať kompromisy, počítať s názorom človeka vedľa vás. Nenájdete v sebe pocit súcitu, je pre vás ťažké presne pochopiť, ako môžete a máte podporovať milovaného človeka.

6. Dokážem sa vžiť do kože druhého?

Všetko je tu jednoduché: keďže s nízkou úrovňou emocionálnej inteligencie človek nerozumie svojim vlastným ani emóciám iných ľudí, chýba mu empatia. V niektorých prípadoch sa však môže snažiť o empatiu (napríklad ho môžu pohnúť túlavé mačiatka a šteniatka). Ale vo vzťahoch s ľuďmi je všetko inak.

Znak nízkeho EQ: nikdy nepremýšľate o tom, čo by ste cítili, aké emócie ste zažili, byť na mieste inej osoby.

Niekoľko ďalších funkcií ľudí s nízkou úrovňou EQ

• Nezaujímajú sa o ľudí, nechcú pochopiť, aký majú charakter, čo sa skrýva za ich konaním.
• Prežívajú negatívne emócie, ale často nedokážu pochopiť príčinu.
• Sú sústredení na seba, nie vždy si všimnú, že ostatní potrebujú pomoc.
• Boja sa chýb a nevyvodzujú z nich závery, po neúspechu sa len ťažko spamätajú, často sa fixujú na chyby, zapájajú sa do sebabičovania.
• Neveria svojej intuícii, myslia si, že je to hlúposť.
• Neprispôsobujú sa dobre novým podmienkam, nemajú radi zmeny.
• Nevedia počúvať a počuť.

Ak chcete zistiť úroveň svojej emocionálnej inteligencie, môžete tiež absolvovať test vyvinutý psychológom Nicholasom Hallom.

Ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu

• Študujte sa. Aby ste to urobili, musíte zaznamenať udalosti a aké emócie vám spôsobili na určitý čas (napríklad týždeň). Píšte o všetkom: s akými pocitmi ste sa ráno zobudili, čo cítite, keď vypijete svoju prvú šálku kávy, idete do práce, dostanete pokarhanie od šéfa, stretnete sa s priateľmi atď.
• Zistite, ako vaše telo reaguje na rôzne emócie. Cítite pri láske motýle v bruchu? Ako sa správate v strese: máte chuť plakať alebo naopak ničiť všetko naokolo? Čo sa stane, keď sa unaví? Aká je pachuť silných emócií, ktoré ste zažili?
• Nájdite súvislosť medzi emóciami a svojím správaním. Napríklad, ak ste mrzutí, preneste negativitu na niekoho, kto je nablízku. Alebo, ak sa hanbíte, radšej s nikým nekomunikujete. Analyzujte tento vzťah a sami si stanovte, čo by ste chceli zmeniť.
• Nájdite svoj zdroj pozitívnych emócií. Môže to byť návšteva vašej obľúbenej kaviarne, lahodná káva, úsmev dieťaťa, krásny výhľad z okna, prechádzka lesom. Bude to vaša bezpečnostná sieť, keď bude potrebné kladné nabitie. Staňte sa optimistom.
• Pri komunikácii s inými ľuďmi buďte maximálne otvorení a pokojní. Jasne argumentujte svoju pozíciu, ale netlačte.
• Aby ste sa naučili akceptovať iný uhol pohľadu, skúste si rozobrať napríklad televíznu debatu. Na stranu jedného súpera a potom druhého.
• Rozvíjajte empatiu: vžite sa častejšie do kože iných, skúste si predstaviť, aké emócie človek prežíva, ako mu môžete pomôcť.
• Zaujímajte sa o iných ľudí, ich názor, postavenie. Pokúste sa uhádnuť ich emócie gestami, mimikou, hlasom.
• Zistite, ako vy sami pôsobíte na ľudí. Si otravný alebo šťastný? Si nervózna alebo upokojujúca? Túto otázku môžete položiť blízkym ľuďom, no nenechajte sa odradiť nepríjemnými odpoveďami. Vždy je možnosť to napraviť.
• Pamätajte, že keď začnete chápať svoje vzorce správania, bude ľahšie ho ovládať. Budete schopní nepoddať sa emóciám, ale vedome sa rozhodnúť, ako v konkrétnom prípade konať.