5 spôsobov, ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Autor knihy „The Subtle Art of Do not Care“vysvetľuje, čo je sebauvedomenie a ako sa naučiť ovládať svoje pocity.

Byť astronautom je pravdepodobne najťažšia práca na svete. NASA z obrovského množstva kandidátov vyberá len tých najlepších. Ak chcete cestovať do vesmíru, musíte mať obrovskú kvalifikáciu a hlboké znalosti vedy a techniky. A tiež – byť skúseným pilotom, ktorý má nalietaných aspoň tisíc hodín, a byť v bezchybnej fyzickej forme. A čo je najdôležitejšie, musíte byť múdri.

Lisa Novak všetky tieto požiadavky splnila. Má magisterský titul v odbore letecké inžinierstvo a vyštudovala astrofyziku na Námornej akadémii Spojených štátov amerických. Viac ako päť rokov vykonávala žena letecké misie v Tichom oceáne pre americké námorníctvo. A v roku 1996 sa stala jednou z mála šťastlivcov, ktorých vybrali do zboru astronautov.

Je zrejmé, že Lisa Novak bola vynikajúca a tiež veľmi inteligentná žena. Ale keď v roku 2007 zistila, že jej priateľ (Bill Ofelein, mimochodom tiež astronaut) mal pomer s inou… Lisa nasadla do auta a odišla z domu v Houstone do Orladna, vzdialeného 1500 kilometrov. so svojou súperkou.

Lisa prešla túto cestu za 15 hodín, a aby nestrácala čas zbytočnými zastávkami, dala si plienku. Novak si s ňou zobral paprikový sprej, opasky a vrecia na odpadky. Nenávidenú domácu sa chystala uniesť, no pri útoku na ženu Lisu zatkla polícia.

Čo je emocionálna inteligencia

Psychológovia vyvinuli koncept emocionálnej inteligencie už v 80. rokoch, snažiac sa vysvetliť, prečo inteligentní ľudia (ako Lisa Novak) niekedy robia veľmi, veľmi hlúpe veci. Predpokladá sa, že všeobecná inteligencia (IQ) ovplyvňuje schopnosť spracovávať informácie a robiť informované rozhodnutia a emocionálna inteligencia (EQ) je zodpovedná za rozpoznávanie a zvládanie emócií – našich vlastných aj tých druhých.

Ak chcete začať, skúste vypnúť smartfón a chatovať s ostatnými v skutočnom svete. Každý deň si vyhraďte špeciálny čas, aby ste sa zbavili všetkého nepotrebného. Skúste ráno vynechať hudbu a podcasty – len premýšľajte o svojom živote a o tom, ako sa cítite. Vezmite si 10 minút a meditujte. Odstráňte sociálne siete z telefónu na týždeň. A budete milo prekvapení, ako veľmi sa zmeníte.

Uvedomte si, ako sa cítite. Všetky rozptýlenia vám pomôžu vyhnúť sa mnohým nepríjemným emóciám. Takže keď sa ich vzdáte a začnete akceptovať svoje emócie také, aké sú, vaše skutočné pocity vás môžu najskôr vydesiť. Zrazu si možno uvedomíte, že za maskou normálnosti ste v skutočnosti dosť deprimovaní alebo sa napríklad správate príliš zlomyseľne. A pochopíte, že závislosť na gadgetoch je len spôsob, ako odvrátiť pozornosť od úzkostných pocitov.

V tejto fáze je dôležité neodsudzovať sa za emócie, ktoré vznikajú. Neustále budete pociťovať nutkanie povedať: "Čo sa to so mnou do pekla deje!" To však situáciu len zhorší. Akékoľvek emócie máte, sú na to dôvody, aj keď si nepamätáte, ako to všetko začalo. Takže nebuď na seba príliš tvrdý.

Uvedomte si svoje slabosti. Keď prijmete všetky nepríjemné a nepríjemné emócie, ktoré zažívate, začnete chápať svoje slabosti.

Napríklad som veľmi urazený, keď ma vyrušia v rozhovore. Beriem to ako osobnú urážku a stávam sa veľmi hrubým. Toto je moja slabosť. A až keď si to uvedomím, budem na to vedieť správne reagovať.

Nestačí však len byť vedomý – musíte tiež vedieť zvládať svoje emócie.

2. Nasmerujte emócie správnym smerom

Ľudia, ktorí veria, že emócie sú ústredným bodom života, často hľadajú spôsoby, ako ich ovládať. Ale vieš čo? Emócie sa nedajú ovládať. Dá sa na ne len reagovať.

Neexistujú žiadne „dobré“alebo „zlé“emócie. Sú na ne len „dobré“a „zlé“reakcie. Napríklad hnev môže byť deštruktívnou emóciou, ak ho použijete na ublíženie sebe alebo iným. Ale môže a môže byť prospešné, ak ho použijete na nápravu nespravodlivosti alebo na ochranu seba alebo iných.

Radosť je úžasná emócia, keď sa vám stalo niečo dobré a zdieľate to so svojimi blízkymi. Ale môže byť aj deštruktívne, ak pochádza z toho, že niekomu ubližuje.

Naučte sa rozpoznať, ako sa cítite, rozhodnite sa, či je táto emócia vhodná pre danú situáciu, a podľa toho konajte. To je to, čo psychológovia nazývajú „účelové správanie“.

3. Naučte sa motivovať sami seba

Väčšina ľudí sa snaží najskôr nájsť inšpiráciu alebo motiváciu, aby urobili nejaký dôležitý čin, ktorý zmení ich život. Veria, že len čo si zvolia správnu metódu, budú osvietení a dajú sa do práce, tréningu či kreativity. Budúci týždeň však poistka skončí a všetko sa vráti do pôvodného bodu.

Preto by ste mali použiť inú metódu. Keď sa potrebujete motivovať, začnite niečo robiť.

Konanie nie je ani tak dôsledkom motivácie, ako skôr príčinou.

Nie ste dosť silný na to, aby ste sa pustili do práce? Načrtnite si zoznam úloh, urobte si plán, dokončite ten najmenší bod – predtým, ako sa stihnete obzrieť späť, ste urobili polovicu toho, čo ste plánovali. Nemáte motiváciu chodiť do posilňovne? Kúpte si skúšobné predplatné na mesiac, aby ste sa „len pozerali“- a sami si nevšimnete, ako vás to vtiahne.

Netreba čakať, kým vznikne silná motivácia. Najprv niečo urob a túžba pokračovať sa objaví neskôr. Uvedomte si, ako sa cítite pred, počas a po akcii, a používajte tieto emócie.

Myslite na to, že „dobré“pocity vás nie vždy motivujú. Môžete byť frustrovaní, mrzutí alebo úzkostliví, ak veci neurobíte správne. Premeňte tieto emócie na podnety a len tak ďalej. Nakoniec, najsladšie víťazstvo je to, ktoré ste dosiahli proti všetkým prekážkam.

4. Uznajte emócie druhých

Predchádzajúce kroky boli výlučne o vašich vlastných emóciách. Ale hlavným cieľom rozvoja emocionálnej inteligencie je, že by mala pomáhať budovať zdravé vzťahy s ostatnými.

Každý zdravý vzťah – romantický, rodinný, kamarátsky – začína vzájomným uznaním a rešpektovaním svojich citových potrieb. To sa dá dosiahnuť iba počúvaním druhých a empatiou s nimi.

Vcítiť sa do niekoho nemusí nutne znamenať jeho úplné pochopenie. Naučte sa prijímať a vážiť si milovaných takých, akí sú, aj keď im nerozumiete.

5. Naplňte svoje emócie tými správnymi hodnotami

Keď koncom 90. rokov vyšla kniha Daniela Colemana Emotional Intelligence: Why It Matters More Than IQ, concept EQ stal sa neuveriteľne populárnym. Vedúci pracovníci a manažéri čítali inteligentné knihy a chodili na školenia o jeho rozvoji, aby sa naučili motivovať svojich podriadených. Psychológovia sa snažili svojim pacientom vštepiť vysoké EQ, aby im pomohli vyrovnať sa s problémami. Rodičia boli povzbudzovaní, aby rozvíjali emocionálnu inteligenciu u svojich potomkov od detstva, aby ich pripravili na dospelosť.

Mnohým autorom kníh o EQ však chýba jeden dôležitý detail: emocionálna inteligencia nemá zmysel bez zamerania sa na správne hodnoty.

Tycoon môže mať vysokú emocionálnu inteligenciu – to je nevyhnutné na riadenie korporácie a zamestnancov. Ak však obchodník zároveň vykorisťuje chudobných ľudí alebo ničí ekológiu planéty, ako možno jeho EQ nazvať cnosťou?

Rodičia môžu u svojich detí rozvíjať emocionálnu inteligenciu. Ale ak im nevštepíte úprimnosť a rešpekt, môžu sa zmeniť na bezohľadných a podvodných malých somarinov – no emocionálne intelektuálnych!

Podvodníci majú dobre vyvinutý EQ a dobre rozumejú správaniu ostatných. No v konečnom dôsledku využívajú svoje schopnosti na manipuláciu ľudí a obohacovanie sa na úkor niekoho iného.

Hitler mal veľmi vysoké EQ, bol vynikajúci rečník a manažér. A pozri, aké palivové drevo pokazil, lebo sa riadil obludnými falošnými hodnotami.

Preto, aby ste mohli žiť plnohodnotný život, musíte najprv pochopiť, čo je pre vás skutočne dôležité. Vyberte si správne usmernenia – čestnosť, súcit, rešpekt k sebe a ostatným – a nasmerujte svoju emocionálnu energiu k týmto hodnotám. Schopnosť identifikovať správne osobné priority je napokon najdôležitejšou črtou emocionálne inteligentných ľudí.