5 jednoduchých spôsobov, ako rozvíjať všímavosť pre tých, ktorí nenávidia meditáciu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Všímavosť môžete rozvíjať kedykoľvek počas dňa, na ceste do práce alebo dokonca v kúpeľni.

Ako často si sľubujeme, že budeme žiť vedome, no počas dňa sa rozptýlime a zabudneme na to. Preto je užitočné mať nejaké signály, ktoré vám pripomenú, že je čas pridať do svojich činov trochu uvedomelosti a venovať pozornosť tomu, čo sa momentálne deje, a neustrnúť vo svojich myšlienkach. Takýmto signálom môže byť akákoľvek akcia alebo udalosť. Tu je päť jednoduchých spôsobov, ako rozvíjať všímavosť počas dňa.

1. Počas chôdze

Ak nemáte radi meditáciu v sede, skúste ju robiť počas chôdze.

Keď vstanete v práci od stola, aby ste šli na toaletu, vypili kávu alebo niečo prebrali s kolegami, snažte sa nehýbať bezhlavo, ponorení do svojich myšlienok. Namiesto toho sa zamerajte na fyzické pocity z chôdze.

Všimnite si, ako sa chodidlá dotýkajú podlahy, ako sa telesná hmotnosť prenáša z jednej nohy na druhú. Cíťte, ako sa vaše ruky pohybujú. Dávajte pozor na teplotu v miestnosti. Počúvajte svoje zmysly.

2. Počas jedenia

Takmer vždy nás pri jedle niečo rozptýli. Kontrolujte e-maily a sociálne siete alebo len o niečom premýšľate.

• Skúste len jesť. Odložte všetky elektronické zariadenia, knihy a noviny.
• Skúste jesť sám.
• Venujte pozornosť tomu, čo jete, chuti, vôni, štruktúre jedla. Všimnite si, akú má farbu. Môžete dokonca stráviť minútu, aby ste pocítili vďačnosť.

3. Počas rozhovoru

Nemyslite na to, čo by ste mali odpovedať, len pozorne počúvajte a všímajte si, aké myšlienky máte. To vám výrazne uľahčí pochopenie pohľadu partnera a poskytne premyslenejšiu odpoveď.

Schopnosť počúvať je možno to najcennejšie, čo môžeme dať druhým. To je dôležité najmä počas sporov a napätých rokovaní. Ak pozorne počúvate, účastníci rozhovoru majú pocit, že boli pochopení, ich názory boli vypočuté, a to zvyčajne pomáha upokojiť situáciu.

4. V kúpeľni

Príjemné chvíle často preletia bez povšimnutia, pretože sme vtedy na niečo mysleli a nevenovali pozornosť fyzickým vnemom. Takže keď sa budete nabudúce sprchovať, nelistujte v zozname úloh, netrápte sa prácou ani sa nebite kvôli bitke, ktorá sa stala pred desiatimi rokmi.

Zastavte sa a vnímajte kvapky vody na pokožke. Všímajte si teplotu vody, vôňu mydla či šampónu a buďte vďační za luxus čistej vody.

5. Počas jogy

Mnoho ľudí vníma jogu len ako súbor cvičení pre telo. Ale cvičenie jogy je ideálny čas na rozvoj všímavosti. Skúste sa plne sústrediť na to, čo sa deje, na vnemy vášho tela. Pred začatím cvičenia si precíťte nohy na podložke. Trénujte všímavosť aj vtedy, keď necvičíte v posilňovni, ale doma alebo na cestách.