Meditácia pre tých, ktorí nenávidia meditáciu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Neznášate meditáciu a považujete ju za stratu času? Dnes sa vás pokúsime presvedčiť: povieme vám, ako využiť všetky výhody, ktoré meditácia poskytuje, bez toho, aby ste na to museli tráviť čas navyše.

Pre niekoho je meditácia neoddeliteľnou súčasťou života, môže zlepšiť pamäť a zvýšiť produktivitu. Existuje množstvo meditačných techník, výborným príkladom je technika hlbokej meditácie.

Sú však ľudia, ktorí meditáciu nemajú radi. Vo väčšine prípadov je dôvodom to, že meditáciu považujú za úplne zbytočnú stratu času a nechcú jej venovať ani minútu. Práve pre takýchto ľudí bude náš príspevok užitočný. V ňom vám ukážeme, ako urobiť meditáciu súčasťou vášho každodenného života bez toho, aby ste jej venovali viac času.

Jeden slávny bol v prvej triede, keď jeho učiteľka slečna Dunnová zariadila, aby študenti počas hodiny meditovali, aj keď, samozrejme, 6-7-ročné deti sotva chápali, čo je meditácia.

Slečna Dunnová požiadala deti, aby zavreli oči a povedali, čo počujú. Niekto odpovedal: "Počujem spev vtákov," a väčšina triedy mohla odpovedať: "A ja počujem vtáky."

Iní chlapi si mohli všimnúť, že počujú listy stromov kývať sa vo vetre, zatiaľ čo iní by mohli povedať, že počujú svoj vlastný dych. Po fráze o dýchaní sa slečna Dunnová spýtala triedy, či každý počuje svoj vlastný dych. Po tom, čo žiaci odpovedali áno, všetci otvorili oči a hodina sa začala.

„Táto žena bola génius, urobila hru z meditácie. Meditácia nám pomohla uvoľniť sa, potom sme oveľa lepšie vnímali a pamätali si všetko, čo nás v triede učili, “spomína bývalý študent.

Dokonca aj teraz, keď sa stal dospelým a dokonalým človekom, herec pokračuje v používaní tejto techniky. "Stále počujem upokojujúce slová slečny Dunnovej," hovorí. "Ak ste nervózni, je to najjednoduchší spôsob, ako sa uvoľniť a dištancovať sa od všetkého, čo vás rozptyľuje."

Možno slečna Dunnová nevedela, že to, čo učí deti, sa zhoduje s metodikou psychológa.

„Všetci by sme mali byť schopní zastaviť sa a ovoňať ruže,“komentuje Mike. - Bohužiaľ, problémom väčšiny z nás je, že len málokto žije v prítomnosti. Neustále premýšľame o tom, čo musíme urobiť (žijeme v budúcnosti), alebo si neustále vyčítame, čo sme mali urobiť, ale neurobili sme (spomínajúc si na minulosť). Ale ak sme jednou nohou v budúcnosti a druhou v minulosti, ukáže sa, že pľujeme na prítomnosť."

Psychológovia hovoria, že naše myšlienky sú ako rieka. Keď myslíme na niečo každodenné a známe, napríklad na výber potravín na večeru v supermarkete, potom je naša rieka pokojná. Ak nás prepadnú pochybnosti, niečo nás znepokojuje, napríklad kvôli zajtrajšej dôležitej reči, tak sa znepokojuje naša rieka.

Silní a rozumní ľudia, tí, ktorí sú schopní žiť v prítomnosti, môžu urobiť krok späť a zostať na brehu rieky, sledovať prúd myšlienok a tento ohromujúci prúd ich nezmetie.

Meditácia učí ľudí byť všímavý, ale problém je v tom, že veľa ľudí nechápe skutočný význam tohto konania. „Ľudia si myslia, že účelom meditácie je vyprázdniť ich myseľ, zbaviť sa myšlienok,“hovorí Brooks. "Ale nie je to tak. Meditácia umožňuje ľuďom sústrediť sa na jednu vec. Náš mozog sa ako svojvoľné šteniatko nedokáže dlho sústrediť na jednu vec a neustále hľadá nový objekt pozornosti. Vrátiť našu pozornosť k pôvodnému objektu - to je hlavný účel meditácie."

Brooks verí, že meditácia je podobná cvičeniu: samozrejme, že je vhodnejšie a oveľa efektívnejšie pravidelne sa venovať plnohodnotnému tréningu, ale aj krátke sedenia povedú k pozitívnym výsledkom.

Štúdie ukazujú, že ak budete meditácii venovať 15 minút denne počas niekoľkých týždňov, povedie to k veľmi pozitívnym zmenám: budete menej nervózni a budete sa môcť lepšie sústrediť na podnikanie.

Samozrejme, pri zbesilom tempe moderného života si nie každý dokáže nájsť čas na meditáciu a niektorí jednoducho nenávidia nehybné sedenie v lotosovej pozícii v domnení, že strácajú čas.

Dobrou správou však je, že existujú spôsoby, ako môžete urobiť z meditácie súčasť vášho každodenného života bez toho, aby ste na to potrebovali viac času. Dnes sa s vami podelíme o šesť takýchto spôsobov.

1. Meditácia v chôdzi

Pri prechádzke so psom alebo len pri osamote sa snažte sústrediť na jednu vec: spev vtákov, farbu stromu alebo len pocit zeme pod nohami. Samozrejme, veľmi skoro sa začnete rozptyľovať, no zakaždým si spomeňte na svoj pôvodný cieľ a skúste sa k nemu vrátiť.

Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sú v prírode, sa často cítia oveľa lepšie a sú oveľa menej nervózni. Vzhľadom na to, koľko času trávime vo svojich bytoch a kanceláriách, je veľmi pravdepodobné, že sme „odpojení“od prírody a z tohto dôvodu prežívame stres.

2. Meditácia dýchania

Keď nabudúce zastavíte na červenom semafore, zložte si slúchadlá, zhlboka sa nadýchnite a sústreďte sa na dýchanie. Snažte sa nenechať sa rozptyľovať, pamätajte na svoj cieľ – sústrediť sa na dýchanie.

Meditácia dýchania je jednou z najjednoduchších, pretože vždy dýchame.

3. Meditácia pri behu / bicyklovaní

Ak radi beháte alebo bicyklujete, nechajte prehrávač doma a sústreďte sa na svoje zmysly.

Cítite zem pod nohami alebo sa sústreďte na to, ako sa vietor pohráva s vašimi vlasmi. Hlavná vec je udržať pozornosť na jednej veci. Človek by nemal bezmyšlienkovite prechádzať z jedného pocitu na druhý.

4. Meditácia pri jedle

Keď jete alebo pijete, zamerajte sa na chuť a pocity konkrétneho jedla, produktu alebo nápoja.

5. Meditácia počas čakania

Ak stojíte v rade alebo len na niekoho/niečo čakáte, strávte tento čas užitočne: sústreďte sa na svoje dýchanie alebo na svoje okolie. Sledujte svoje pocity. Ako sa momentálne cítiš? Máte napäté svaly? Je ti zima alebo teplo?

Ak pozorujete situáciu, vyvodzujte závery, ale snažte sa vyhnúť hodnotovým súdom. Napríklad, ak stojíte v rade v supermarkete, pozorujte ľudí, ale vyhnite sa akýmkoľvek úsudkom o tom, čo majú v nákupnom košíku.

6. Meditácia pri každodenných činnostiach

Meditovať môžete aj pri akejkoľvek dennej činnosti. Keď si umývate zuby, periete bielizeň, sprchujete sa alebo umývate riad. Hlavná vec je plne sa sústrediť na tieto činnosti a nedovoliť si myslieť na niečo iné.