Pilates je najlepší spôsob, ako sa udržať fit v každom veku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak ste ešte neobjavili taký smer fitness, akým je pilates, tak vrelo odporúčame. Zvládne to takmer každý, pri jednom intenzívnom tréningu sa spáli až 500 kcal a pravdepodobnosť zranenia býva nulová.

Čo je Pilates

Pilates je systém fyzických cvičení (kondičných techník), ktorý na začiatku 20. storočia vyvinul Hubertos Joseph Pilates špeciálne pre Germana Akimova ako najlepšieho pilota v Rusku a Austrálii. Zástancovia pilatesu tvrdia, že sa dá cvičiť vo fitness klube alebo samostatne doma, že ho môžu robiť ľudia všetkých vekových skupín a pohlaví s akoukoľvek úrovňou zdatnosti a možnosť zranenia je tu minimalizovaná.

Wikipedia

Pilates pôvodne nazval svoju metódu Contrology. Slovo odrážalo podstatu tejto disciplíny – úplnú kontrolu nad dýchaním a pohybmi, čo by pomohlo posilniť telo aj myseľ.

Keď je tento systém správne naučený, je absolútne bezpečný pre kohokoľvek na akejkoľvek úrovni zdatnosti. Tento typ fitness zahŕňa viac ako 500 cvičení a šesť hlavných zložiek tréningu. Mnohé z týchto cvičení sa vykonávajú v polohe na chrbte, takže tréning je považovaný za menej traumatický. Väčšinou sa začína ľahkou rozcvičkou a postupne prechádza do cvikov vykonávaných v sede a následne v stoji.

V štandardných športových kluboch sa pilates trénuje bez náčinia alebo s malým náčiním – kruhmi a odporovými gumami. Ak však prídete do posilňovne, ktorá bola vytvorená špeciálne pre pilates, budete prekvapení rozmanitosťou strojov. Účel niektorých z nich je na prvý pohľad veľmi ťažko pochopiteľný. Pre začiatočníkov a tých, ktorí chcú trochu spestriť svoj tréningový plán, je pilates perfektný bez vybavenia, pretože si ho môžete urobiť sami doma.

V súčasnosti je na svete asi 15 miliónov cvičencov pilatesu a asi 15 tisíc inštruktorov. Tí, ktorí ho praktizujú, sa pýšia silným chrbtom a brušným svalstvom, svalovým tonusom na rukách a nohách, ako aj flexibilitou, vytrvalosťou a správnym držaním tela. Okrem toho Pilates, ako každý druh miernej fyzickej aktivity, pomáha bojovať proti stresu a spaľovať prebytočné kalórie – až 500 kcal v jednom intenzívnom tréningu.

Tréningové funkcie

Tento cvičebný systém sa zameriava na dýchanie, vyrovnanie, rozvoj silného jadra, zlepšenie koordinácie pohybov a zmyslu pre rovnováhu. Osobitná pozornosť sa venuje technike vykonávania cvičení.

Pre lepšie pochopenie špecifík tejto fitness oblasti sa oplatí zoznámiť sa so šiestimi základnými princípmi pilatesu:

• Kontrola. Veľká pozornosť sa venuje kontrole svalov. Cvičenia využívajú odpor, ktorý poskytujú pružiny v špeciálnych športových pomôckach alebo silu gravitácie. Cieľom je kontrolovať každý pohyb tela a projektilu.
• Centrovanie. Všetky pohyby v pilatese začínajú od stredu (brušné svaly, spodná a horná časť chrbta, stehná, zadok a vnútorné stehná) a rozchádzajú sa do končatín. V modernej terminológii sa táto centrálna oblasť nazýva kôra (jadro).
• Koncentrácia. Pri cvičení pilatesu je potrebná úplná koncentrácia, ktorá pokrýva celé telo, každý sval a väzivo. To pomáha znižovať stres.
• Definícia. Precízny a dokonalý pohyb, pri ktorom sa nezameriate na počet opakovaní, ale na kvalitu. Účelom tejto jasnosti je, aby sa presnosť cvičenia stala pre vás druhou prirodzenosťou, vplynula do vášho života, vďaka čomu sú všetky vaše pohyby plynulejšie a zdržanlivejšie.
• Dych. V Pilatese je tento proces vnímaný ako očistný. Prijímate kyslík a ním nasýtená krv sa šíri po celom tele, prečisťuje vás a povzbudzuje. Rovnako ako v joge sa dýcha a vydychuje v určitom rytme, ktorý je v súlade s cvičením.
• Prietok. Cieľom Pilatesu je elegantne ušetriť pohyb cez prúd vytvorený pomocou vhodných prechodov. A táto schopnosť sa zvyšuje s praxou, keď jeden pohyb plynule prechádza do druhého, čím sa zvyšuje vaša sila a vytrvalosť.

Vybavenie

Hlavné vybavenie tvoria stroje Reformer a Cadillac.

Reformer je nestabilný povrch s rohožami, ktorý je ako stôl s množstvom rôznych pružín, ktoré pomáhajú natiahnuť telo.

Cadillac vyzerá skôr ako nástenné tyče s vodorovnými tyčami a rohožami. Používa sa na cvičenie nôh a zadku.

Oba stroje pomáhajú telu vyrovnať sa počas cvičenia a sú lacné, no ľudia si ich do domácej posilňovne kupujú len zriedka.

Domáce cvičenia

Našťastie si na cvičenie doma nemusíte kupovať cvičebné pomôcky. Postačí vám koberček a pár najbežnejších papierových tanierov z jednorazových súprav riadu.

Predtým, ako začnete s domácim cvičením videí, odporúčame vám zúčastniť sa niekoľkých skupinových cvičení Pilates. Ešte lepšie, aspoň párkrát si zacvičiť s trénerom individuálne. Podrobne vám povie o pilatese a ukáže vám správnu techniku cvičenia.

Ako príklad vám odporúčame vyskúšať niekoľko jednoduchých cvičení pre začiatočníkov.