Krátke odpovede na najdôležitejšie otázky o behaní

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ako správne umiestniť nohu? Môžem behať so slúchadlami? Kúpiť si členstvo v posilňovni alebo behať po ulici? Pre začiatočníka sa môže zdať, že beh je príliš náročný. Na mnohé otázky však existujú pomerne jednoduché odpovede.

Ako začať behať?

Najkratšia odpoveď je: „Hladko“. Môžete sa, samozrejme, okamžite dostať do prvej desiatky. Možno dokonca môžete. Najmä ak pustíte psov za sebou. Ale tam to všetko končí. Spočiatku sa vo všeobecnosti oplatí chodiť viac ako behať. Začnite v malom a súťažte najskôr sami so sebou.

Viac →

Ako si vybrať tenisky?

Na túto otázku neexistuje jednoduchá odpoveď. Ak chcete nájsť perfektnú zhodu, existuje veľa modelov, ktoré môžete vyskúšať. Na začiatok stojí za to pochopiť aspoň koncept pronácie chodidiel.

Ako správne umiestniť nohu?

Umiestnite tak, aby ste zažili menšie nepohodlie. Pristátie na špičke, strednej časti chodidla a päte rozdeľuje záťaž odlišne. Pri výbere by ste sa mali spoliehať predovšetkým na svoj pocit.

Viac →

Ako správne dýchať?

Rytmicky. A nosom alebo ústami a s akou frekvenciou - nechajte svoje telo rozhodnúť. Ak sa však dusíte na bežiacom páse alebo si neustále zraňujete tú istú nohu, oplatí sa vyskúšať dýchanie na bruchu a niektorý z dychových vzorov, ktoré rovnomernejšie rozložia záťaž z nárazu.

Viac →

Potrebujete viac behať, aby ste bežali rýchlejšie?

Vôbec nie. Príliš veľa behu môže dokonca poškodiť váš výkon. Kniha "" vám pomôže dobre pochopiť teóriu. Ak však hľadáte jednoduché riešenie, existuje niekoľko trikov na zvýšenie rýchlosti.

Viac →

Aký by mal byť tep pri behu?

Nízka. Vysoká srdcová frekvencia naznačuje anaeróbny tréning, ktorý športovci využívajú na posun na ďalšiu úroveň. Ale v počiatočných fázach (najmä ak máte nadváhu) bude beh s vysokou srdcovou frekvenciou pre srdce škodlivý.

Viac →

V ktorú dennú dobu je lepšie behať?

Keď to máš najradšej. Ráno, poobede či večer vám urobí dobre akýkoľvek beh. Ale samotný tréning si vyžaduje dobrovoľné úsilie. Preto je lepšie zvoliť čas, aby bolo menej pokušení na záškoláctvo.

Viac →

Kde je lepšie behať: na ulici alebo v telocvični?

Beh vonku má mnoho výhod. Ale beh v interiéri je, samozrejme, pohodlnejší. Ak je to možné, je lepšie striedať tréningy v posilňovni a vonku.

Viac →

Môžem počas joggingu počúvať hudbu?

Áno a nie. Nájdu sa zarytí odporcovia hudby pri behu, ktorí tvrdia, že bežcovi prekáža v kontrole jeho kondície a diania okolo. Ale mnohým začínajúcim bežcom pomáha hudba na bežiacom páse. Isté je, že nie každá hudba vám pomôže behať lepšie.

Viac →

Môžete behať vonku v zlom počasí?

Keď je vonku teplo, dážď alebo zima, beh sa stáva výzvou. Ak však chcete, môžete behať za akýchkoľvek podmienok. Hlavná vec je vybrať správne vybavenie.

Mali by ste sa prihlásiť na maximálny počet pretekov za sezónu?

nie Po súťaži bude potrebný oddych. Jeho trvanie závisí od vzdialenosti. Ale aj po 5-kilometrových pretekoch bude obdobie na zotavenie trvať až tri týždne.

Viac →

Čo počítať: minúty alebo kilometre?

Môžete urobiť to a to. Ešte lepšie je to kombinovať v závislosti od účelu konkrétneho tréningu.

Viac →

Je možné vykonávať strečingové cvičenia?

Môcť. Dynamické - počas zahrievania, statické - počas ochladzovania.

Viac →

Potrebuje bežec masáž?

Určite áno! A aj keď nie ste pripravení prideliť finančné prostriedky na plnohodnotné masážne kurzy so špecialistom, existuje viac možností rozpočtu.

Viac →

Musím používať spustený softvér?

nieA hoci sú aplikácie dobrou motiváciou pre mnohých začínajúcich bežcov, tvrdí sa, že môžu odviesť pozornosť od dôležitých aspektov zdravého behu. Pre pokrok sa však stále oplatí sledovať svoje výsledky.

Viac →