S.U.M.O. - špeciálna technika na dosiahnutie úspechu v živote

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Mnohí sa pozerajú na knihy na zvýšenie motivácie skepticky, no obeh literatúry o sebarozvoji svedčí o pretrvávajúcom záujme čitateľov o túto tému. Konstantin Smygin, zakladateľ služby obchodných kníh v skratke, sa s čitateľmi Lifehackera podelí o kľúčové myšlienky z nedávno vydanej knižnej motivácie „S. U. M. O. Drž hubu a urob to! Paul McGee.

Na tejto knihe je dobré, že klasické nápady, ako sa dostať lepšie, spája do mimoriadne jednoduchého a zapamätateľného systému, ktorý zvyšuje šance na ich využitie v každodennom živote.

Samozrejme, pre tých, ktorí poznajú myšlienky sebarozvojových kníh, je S. U. M. O. neotvorí nové obzory. Napriek tomu je celkom schopný pomôcť vrátiť stratenú túžbu konať tým, ktorí stratili bojového ducha.

Čo je S. U. M. O.?

Toto nie je o japonskom národnom boji. S. U. M. O. je skratka pre Shut Up. Move On, ktorý vynašiel Paul McGee. Dá sa to preložiť ako „drž hubu a urob“. Tieto slová vyjadrujú podstatu činov, ktoré sú potrebné na dosiahnutie úspechu a pocit šťastia. Je potrebné „držať hubu“– zastaviť sa, pozrieť sa na svoj život zvonku a počúvať svoje myšlienky a pocity. A urobte to, čo je potrebné urobiť.

Napriek tomu, čo ste mali v minulosti, môžete zmeniť budúcnosť. Základom je neochabovať, neľutovať sa, neotáľať. Len sklapni a zmeň svoj život.

Autor knihy Paul McGee je vyštudovaný psychológ, populárny britský lektor a pôsobí aj ako tréner zodpovedný za zlepšovanie efektivity hráčov v Manchestri City, jednom z popredných klubov anglickej futbalovej Premier League.

Čo S. U. M. O. rozdiely od iných systémov efektívnosti a motivácie sa zvyšujú?

V knihe nie sú žiadne prevratné objavy. Všetky nápady sú už dlho známe, ale zvyčajne sa ľudia s ich použitím neponáhľajú. Veľkým plusom knihy Paula McGeeho je, že je v nej všetko rozložené na poličkách, čo uľahčuje realizáciu nápadov.

Napriek tomu, že rytmus života sa mení a technológie sa vyvíjajú, myšlienky o sebarozvoji budú vždy relevantné, pretože túžba po úspechu a šťastí je vlastná ľudskej prirodzenosti.

Paul McGee identifikuje 7 faktorov, ktoré sú rozhodujúce pre úspech.

1. Úvahy. Žijeme v zbesilom rytme a z času na čas sa potrebujeme zastaviť, analyzovať svoj život a zamyslieť sa nad tým, čo robíme správne a čo nie.
2. Rekreácia. Neustále zmeny v živote a neustála dostupnosť nám nedajú pokoj. Mnohí sa sťažujú na duševnú únavu a nespavosť. Oddych nie je bonus, ale nutnosť.
3. Zodpovednosť. Svet nám nie je nič dlžný. Za naše šťastie a pohodu sme zodpovední len my sami.
4. Vytrvalosť. V živote sú vzostupy a pády. Hlavná vec je, ako na ne zareagujete.
5. Vzťah. Kvalita života závisí od harmonických vzťahov nielen v osobnom živote, ale aj v práci. Vzťahy sú základom života a treba ich zlepšovať.
6. Vynaliezavosť. Mnoho ľudí trávi príliš veľa času a energie premýšľaním o tom, čo im chýba a čo chcú, namiesto toho, aby sa sústredili na to, čo je dostupné. Vnímajte sa nie ako obeť, ale ako niekoho, kto sa dokáže sústrediť a rozvíjať nové zručnosti na zvládanie životných výziev.
7. Realita. Vnímajte realitu takú, aká je, nie takú, akú ju chcete mať.

Autor pripomína myšlienku, ktorá už bola veľa povedané a napísaná, no stále aktuálna: udalostiam venujeme priveľa pozornosti, pričom vôbec neurčujú, čo nás čaká v budúcnosti.

Čo určuje budúcnosť?

Nie udalosti, ale naša reakcia na ne určuje dôsledky. Rôzni ľudia reagujú na rovnakú udalosť rôznymi spôsobmi a dôsledky pre nich budú rôzne. Jedna reakcia môže spôsobiť stres a eskalovať konflikt, zatiaľ čo druhá povedie k pozitívnym výsledkom.

Ale aj reakcia má svoje opodstatnenie. Čo ovplyvňuje reakciu?

V prvom rade zvyky: na svet sa pozeráme cez filtre a často o ňom nevieme. Väčšina ľudí miluje jednoduché riešenia. Náš mozog vytvára určité nervové dráhy, ktoré automaticky reagujú, aby šetrili zdroje. Môžeme povedať, že naše návyky sú zaznamenané v našom mozgu.

Chápeme, že musíme robiť inak, plánujeme sa zmeniť, ale nejde to nad rámec prázdnych sľubov. Ak chcete zmeniť svoje návyky, musíte vynaložiť veľké úsilie, aby ste v tom videli veľké výhody.

Nie je však potrebné stať sa otrokom zvykov, najmä tých, ktoré zasahujú do života: prokrastinácia, podráždenosť, oneskorenie. Môžete vytvoriť nové nervové cesty a nahradiť staré zlé návyky novými pozitívnymi. Musíte pochopiť, že to bude vyžadovať vážne úsilie, že samotné zámery nestačia.

Čo ešte ovplyvňuje reakciu?

Podmienené reflexy. Ľudia často reagujú automaticky ako Pavlovove psy. Veľa ľudí žije ako vo sne a nepremýšľajú o svojom správaní a o tom, ako ho zmeniť. Ale ovládaním svojho správania môžete zmeniť svoj život k lepšiemu. Ak nie sme spokojní so životom, musíme zmeniť svoje postoje z negatívneho na pozitívne.

Okrem reflexov ovplyvňujú reakciu emócie. Často pod vplyvom emócií ľutujeme, čo robíme a hovoríme. Ale ospravedlňujeme sa tým, že sme nemali inú možnosť. V kritických situáciách je vhodné pripomenúť si, že my sami si vyberáme, ako budeme udalosti vnímať a ako na ne reagovať.

Zvonku vždy vieme lepšie, čo máme robiť. A radíme priateľom a rodine, čo a ako robiť. Ale je ľahké byť objektívny, keď to nie je o nás osobne. Čím viac sme emocionálne vtiahnutí do situácie, tým ťažšie je myslieť inteligentne. Emócie bránia správnemu rozhodnutiu.

Nevidíme svet taký, aký je, ale taký, aký sme my. Spisovateľka Anaïs Nin

Tak čo robíš?

Kniha neponúka žiadny jedinečný spôsob, ako zmeniť seba. Zjavne jednoducho preto, že jediný správny spôsob je robiť to, o čom väčšina už vie. Vybudujte si zdravé návyky. Pochopte, že nie situácia, ale reakcia ovplyvňuje dôsledky. Pochopte, že vždy existuje možnosť voľby, a nie konať automaticky. Prestaňte byť otrokom svojich emócií.

kde začať?

V prvom rade sa treba pozastaviť, vypnúť autopilota a úprimne zhodnotiť svoj život.

Položte si otázky:

1. Kto najviac ovplyvnil váš život?
2. Kto je zodpovedný za to, že ste sa ocitli v takejto životnej situácii?
3. Koho rady najviac počúvaš?

V ideálnom prípade by odpovede mali byť takéto: „ja“, „ja“, „svojím“. Ale len málo ľudí preberá plnú zodpovednosť za svoj život. Mnohí sú zvyknutí hrať hru s názvom „Obviňujte niekoho iného“a cítia sa ako obeť. Myslia si takto: život je nespravodlivý, ja za to nemôžem, nie som talentovaný, neviem ovplyvniť situáciu, koľko príležitostí sa premeškalo, za všetko môžu iní.

Obeťami sú tí, ktorí veria, že nemajú na výber, ktorí majú nízke sebavedomie, ktorí to robia zo zvyku, aby sa zbavili zodpovednosti. A niektorí sa jednoducho radi cítia ako obeť, pretože sú tak sympatickejší a venujú väčšiu pozornosť.

Ako sa prestať cítiť ako obeť?

To je často ťažké, pretože postavenie obete má určité výhody. Je veľmi pohodlné nepriznať si zodpovednosť a zo všetkého viniť okolnosti a iných ľudí. Toto je deštruktívne správanie, ktoré nevedie k ničomu dobrému. Výzvou je naučiť sa myslieť inak, aj keď to bude spočiatku nepríjemné.

Čo ak sa však človek skutočne stal obeťou nejakých hrozných udalostí? Nie je za nich zodpovedný, však?

Užitočná rada od Paula McGeeho: aj keď sa stanete obeťou strašných udalostí, musíte sa z obete stať preživším. V každom prípade tu platí to isté: musíte prevziať zodpovednosť za reakcie na udalosti, naučiť sa robiť rôzne rozhodnutia a konať inak.

To však neznamená, že sa musíte vyrovnať s neférovým zaobchádzaním. Môžete byť skutočnou obeťou, ale vnímajte sa ako niekoho, kto sa chce posunúť ďalej a nezaoberať sa minulosťou.

Čo presne musíte urobiť, aby ste sa prestali cítiť ako obeť?

Základom je naladiť sa na proaktívny prístup. Namiesto sťažovania sa na nespravodlivosť života a hľadania vinníkov sa sústreďte na hľadanie riešení, vymanenie sa zo situácie, na to, čo je vo vašich silách. Naše myslenie totiž určuje naše činy.

ako?

Ako vysvetľuje autor, život mnohých ľudí sa mení na začarovaný kruh, pretože myslia podľa rovnakej schémy: určitá myšlienka vyvoláva štandardnú emóciu, ktorá zahŕňa zvyčajné konanie, a to vedie k rovnakému výsledku.. Aby ste dosiahli rôzne výsledky, musíte hneď na začiatku prerušiť kruh „myšlienka – emócia – akcia – výsledok“. Musíte sa naučiť myslieť inak, a potom začnete inak cítiť, inak reagovať a dosiahnuť iné výsledky.

Sledujte svoje myšlienky - stanú sa slovami. Sledujte svoje slová – stanú sa činmi. Sledujte svoje činy – stanú sa zvykmi. Sledujte svoje zvyky - stanú sa charakterom. Sledujte svoju postavu – tá určuje osud.

Od čoho závisí myslenie a ako ho zmeniť?

V mnohých smeroch je myslenie určené výchovou. Ak sa človeku od detstva hovorilo, že sa má správať zdržanlivo a nevytŕčať, nestane sa vodcom a nebude riskovať.

Predchádzajúce skúsenosti ovplyvňujú aj myslenie. Dobrá skúsenosť vás núti vrátiť sa a mnohokrát ju zopakovať a neúspešná vás núti byť opatrní a vyhýbať sa jej opakovaniu.

Ovplyvňuje myslenie a prostredie. Ak je vo vašom prostredí zvykom cítiť sa ako obeť, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť rovnako.

Sociálne siete a médiá ovplyvňujú aj spôsob nášho myslenia. Je dôležité pochopiť, že negatívne a škandalózne správy priťahujú väčšinu ľudí. Ale skresľujú skutočný obraz sveta.

Nezabúdajte na psychické a fyzické vyčerpanie. Keď sme unavení, nedokážeme myslieť konštruktívne.

Dôležité je vedieť rozlišovať medzi týmito faktormi, uvedomiť si ich a nereagovať automaticky. Paul McGee verí, že bez ohľadu na vonkajšie udalosti sme osobne zodpovední za svoje myslenie.

Ako rozpoznať nesprávne myslenie?

Paul McGhee cituje niekoľko modelov nesprávneho myslenia, ktoré väčšina ľudí pozná.

• Vnútorný kritik, ktorý podkopáva sebavedomie. Pripomeňte si, že všetci sme nedokonalí, chyby sa stávajú, len treba ísť ďalej.
• Chôdza v kruhoch s rovnakými negatívnymi myšlienkami, ktoré vám bežia hlavou. Je dôležité si pripomenúť, že to nikdy nezlepší situáciu ani nevyrieši problém.
• Radosť z pocitu nešťastia. Byť nešťastný je dobrý spôsob, ako manipulovať s inými ľuďmi.
• Zveličovanie problémov, ktoré skresľuje realitu.

Je dosť možné, že nie je potrebné meniť okolnosti, ale len uhol pohľadu.

Je tiež dôležité vziať do úvahy, že naše primitívne pocity a emócie sa zapínajú pred racionalitou.

Ako umožniť racionalitu? A sú emócie naozaj také zlé?

Ľudia sa správajú iracionálne, ak pociťujú strach, úzkosť, únavu, hlad. Poslúchnutím impulzu môžu v panike utiecť pred problémom. Pretože primitívne emocionálne myslenie sa u ľudí vyvinulo skôr ako racionálne.

Samozrejme, konať pod vplyvom emócií nie je vždy zlé. Keby sa ľudia vždy správali rozumne, neexistovala by vášeň a vzrušenie. A bolo by ťažšie prežiť.

Ale náš rozum a logika pomáha nájsť nové riešenia a zbaviť sa nesprávneho myslenia.

Ako umožniť racionálne myslenie? Kladenie si otázok. Povaha otázok určuje kvalitu odpovedí. Ak si položíte otázku: „Prečo som taký neúspešný?“, mozog bude hľadať odpovede, ktoré potvrdia vašu bezcennosť. Ale formulovanie otázky pozitívnym spôsobom posunie vašu pozornosť. Napríklad: "Ako môžem zlepšiť situáciu?", "Čo nabudúce urobiť inak?"

Funguje metóda S. U. M. O. vždy?

Ak sa človeku stalo niečo naozaj vážne alebo hrozné, potom rada „drž hubu a urob to“, samozrejme, nebude na mieste.

Čo robiť? Môžete sa trochu ponoriť do svojich myšlienok. Paul McGee tento stav prirovnáva k stavu hrocha ležiaceho v bahne. Potrebujeme to aj my, keďže ľudia nie sú roboti, emócie nevieme vypnúť, niekedy ich potrebujeme naplno precítiť, aby sme sa pohli ďalej.

V tomto stave ľudia potrebujú podporu druhých, pochopenie. Ale je dôležité nenechať sa to naťahovať, pretože čím dlhšie je človek v tomto stave, tým ťažšie sa posúva ďalej a viac to prokrastinuje.

Ako prestať prokrastinovať?

Ľudia nekonajú zo strachu z nepohodlia a zlyhania alebo jednoducho z nedostatku disciplíny.

Jediný spôsob, ako prekonať prokrastináciu, je jednoducho začať niečo robiť. Nerobte si starosti s dokončením celej úlohy alebo s dodržiavaním termínov. Len to začnite robiť. V tomto procese sa budete cítiť motivovaní a šťastní, že ste začali. Zapamätajte si tieto príjemné pocity. Predstavte si a pociťujte úspech, začnite tým najnepríjemnejším a potom si užívajte príjemné, odmeňte sa za úspech, nájdite si podpornú skupinu.

Stojí táto kniha za prečítanie?

Kniha je písaná ľahkým a živým jazykom. Vďaka veľkému množstvu príbehov zo života autora je tu cítiť konverzáciu jeden na jedného.

Myšlienky knihy samy o sebe nie sú originálne ani nové, ale sú zhromaždené na jednom mieste s príkladmi a vysvetleniami. Ak ste nečítali žiadne knihy na túto tému, S. U. M. O. poslúži ako dobrá motivácia konať.

Tým, ktorí dobre poznajú literatúru o sebarozvoji, kniha samozrejme nepovie nič nové. A samozrejme, nemá zmysel čítať túto knihu presvedčeným cynikom alebo ľuďom, ktorí sú si istí, že vedia všetko na svete. Napriek tomu je kniha celkom schopná získať stratenú motiváciu a pozitívny prístup.