Obsah:
- 1. Si len unavený
- 2. Trápia ťa tvoje vlastné myšlienky
- 3. Robíte niekoľko vecí súčasne
- 4. Nemáš rád svoju prácu
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Už ste pili kávu, klebetili s kolegami a skontrolovali všetky sociálne siete, no nikdy ste sa nepustili do práce. To je dôvod, prečo sa to deje.
1. Si len unavený
Napríklad prepracovanosť alebo nedostatok spánku. Výsledkom je, že pri stole zívate, zle premýšľate a máte problém vyrovnať sa so svojimi úlohami.
Nedostatok spánku nemá najlepší vplyv na kognitívne schopnosti: pamäť, porozumenie, koncentráciu.
A čo viac, dlhotrvajúci nedostatok spánku ničí neuróny v makule, oblasti v mozgovom kmeni zodpovednej za pamäť, pozornosť a bdelosť.
Čo robiť
Zostaňte vonku aspoň 10-15 minút. Chôdza pomôže zahriať sa a rozptýliť krv. Vedci tiež zistili: keď sme na dennom svetle, naša pozornosť sa zostruje a v dôsledku toho sa zlepšuje výkon.
Môžete tiež vypiť pohár vody. Áno, je to voda, nie káva alebo silný čaj: letargia môže byť výsledkom dehydratácie, teda nedostatku tekutín.
Toto všetko sú rýchle opatrenia, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s ospalosťou a nedostatkom energie práve tu a teraz. Hlavná vec, ktorú musíte urobiť, je vrátiť spánok do starých koľají. Pamätajte, že človek vo veku 18 až 64 rokov potrebuje 7-9 hodín spánku za noc.
2. Trápia ťa tvoje vlastné myšlienky
Rozptyľovanie môže byť vnútorné aj vonkajšie. A ak sa stále môžete skryť pred upozorneniami alebo hlukom, potom sú naše myšlienky vždy s nami. Nezáleží na tom, či sú šťastní alebo smutní. Napríklad vzrušenie a vzrušenie vedie k uvoľneniu adrenalínu a vo zvýšenom množstve spôsobuje psychomotorickú agitáciu až úzkosť. Tento jav sa nazýva Yerkesov-Dodsonov zákon. To je práve ten stav, kedy sa od radosti nedá pokojne sedieť a sústrediť sa aspoň na niečo.
Čo robiť
Nebude sa dať skryť pred starosťami. Čím viac sa snažíme zbaviť sa nejakej myšlienky, tým vytrvalejšie sa nám vkráda do hlavy.
Namiesto toho môžete vyskúšať techniku, ktorá stavia na meditácii všímavosti: priznajte si, že sa niečoho obávate a presuňte svoju pozornosť na pozorovanie vlastného dýchania. Aby ste to urobili, musíte chvíľu ticho sedieť a sústrediť sa na vlastný nádych a výdych. Myšlienky samotné zároveň nikam nezmiznú, ale presuniete sa do pozície pozorovateľa a dovolíte im, aby sa vám prehnali hlavou bez toho, aby vás ťahali za sebou. Pomôže vám to relaxovať, hladina adrenalínu sa vráti do normálu a ľahšie sa budete sústrediť na prácu.
Ak to nezaberie, urobte si 15-minútovú prestávku a všetko, čo vás trápi, si zapíšte do zošita alebo zošita, aby ste si uľavili.
3. Robíte niekoľko vecí súčasne
Overené: multitasking znižuje produktivitu, nie ju zvyšuje. Ak sa chytíte všetkého naraz, budete unavení oveľa rýchlejšie a budete mať menej času. Navyše ste v strese, čo znamená, že nadobličky vypúšťajú adrenalín do krvného obehu. Vyvoláva to v nás pocit rozrušenia a neschopnosti sústrediť sa na prácu.
Čo robiť
Najzrejmejším riešením je sústrediť sa na jednu úlohu. Ale to sa ľahšie povie, ako urobí. Internet a sociálne siete nás naučili neustále skákať z jednej na druhú, a tak náš mozog len čaká na zámienku, aby sa mohol rozptýliť. Takže ho musíte zbaviť tejto príležitosti.
Vypnite upozornenia, zatvorte nepotrebné karty prehliadača, nechajte telefón v inej miestnosti alebo v taške, dokonca môžete vypnúť internet, ak ho neustále nepotrebujete. Ak pracujete v hlučnom prostredí, noste slúchadlá.
Jasne si definujte ciele dňa, aby ste vedeli, čo musíte urobiť ako prvé, a nerozptyľovali sa v množstve druhoradých záležitostí.
Prácu si rozdeľte do malých blokov po 25 – 50 minútach – uľahčí vám to udržiavanie koncentrácie.
Môžete napríklad použiť techniku Pomodoro: pracujte 25 minút a odpočívajte 5 minút. Alebo si nájdite intervaly, ktoré sú pre vás vhodné.
4. Nemáš rád svoju prácu
V tomto prípade budete hľadať akúkoľvek príležitosť, ako sa tomu vyhnúť. A na pomoc ochotne prídu sociálne siete, kávovary a kolegovia, s ktorými prehodíte pár slov.
Stáva sa tiež, že ste celkovo s prácou spokojný, no niektoré úlohy sa vám absolútne nepáčia a jednoducho sa neviete dať dokopy, aby ste ich dokončili. Problémom tu nie je len nedostatok pozornosti. Potreba urobiť niečo nepríjemné nám spôsobuje psychickú bolesť a je úplne prirodzené sa jej vyhýbať.
Čo robiť
Žiaľ, čarovné recepty tu neexistujú. Ak sa neviete zľaknúť nemilovaného povolania alebo zmeniť zamestnanie, budete musieť zaťať zuby a plniť si svoje povinnosti. Sila vôle je obmedzený zdroj, takže to, čo je najťažšie, je najlepšie urobiť ako prvé. Potom budú ostatné úlohy ľahšie splniteľné.
Odporúča:
6 stránok s rôznymi zvukmi, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na vašu prácu
V tejto recenzii sa zoznámite s niekoľkými jednoduchými a jednou veľmi originálnou hudobnou službou
Forest vám pomôže sústrediť sa na prácu a nenechať sa rozptyľovať smartfónom
Forest je aplikácia pre iOS, Android a Windows Phone. V ňom musíte zasadiť nový strom zakaždým, keď sa dostanete do práce. Ak si oddýchnete od práce a otvoríte si na smartfóne akúkoľvek aplikáciu, strom zomrie. Ak dotiahnete určený čas do konca, strom bude zasadený vo vašom lese.
4 triky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na prácu
Aby ste v práci odviedli lepšiu prácu, musíte sa starať o svoje pohodlie. Tu sú štyri triky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na prácu
Vec dňa: technické klapky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na prácu
Zariadenie nielen obmedzuje zorné pole, ale potláča aj vonkajší hluk. Tieto rolety vytvoria osobný pracovný priestor na hlučnom mieste a budú slúžiť ako znak toho, že osoba je veľmi zaneprázdnená a nemala by byť rušená
6 tipov a nástrojov pre Mac, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na prácu
Všetci trpíme naším multitaskingom, ale nezúfajte, je to normálne. Stanfordská univerzita uskutočnila v roku 2009 výskum, podľa ktorého sa zistilo, že ľudia, ktorí často robia viac vecí naraz, nevedia sa sústrediť, majú slabú pamäť a majú problém prejsť z jednej úlohy na druhú.