4 triky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na prácu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ako sa hovorí, všetko dômyselné je jednoduché. Na to, aby ste sa v práci cítili dobre a lepšie, nepotrebujete veľa: musíte sa starať o svoje fyzické a duševné pohodlie.

1. Chemici vedia byť šťastnejší

ráno. Kvitnú kvety, mláďatá prepichujú ulitu zobákom, klásky sa vyťahujú nahor, všetko živé chodí, lezie a vyťahuje sa z dier, mladé jelene bijú kopytami, hýbu rohmi a začínajú súťažiť. A vy – áno, ste to vy – už pol dňa ležíte v posteli a stále sa cítite unavení. A myslíš si, že cirkadiánne rytmy (alebo vnútorné hodiny), ktoré ovplyvňujú všetko živé, sa ťa nijako netýkajú? Pod.

Váš vnútorný chronometer riadi malá skupina neurónov – suprachiazmatické jadro. Nachádza sa pred hypotalamom. Táto časť mozgu reguluje chemické reakcie, ktoré určujú, kedy ste v strehu a kedy ste pomalí. Diagram ukazuje, ako synchronizovať vašu aktivitu s hladinami hormónov.

2. Milujte to, čo robíte

Studs Terkel americký spisovateľ a rozhlasový novinár, majster žánru rozhovor Práca je hľadanie zmyslu života a každodenný chlieb, uznanie a peniaze, záujem, nie ľahostajnosť, skrátka hľadanie života, nie postupné, od pondelka do piatku, umieranie.

Čo teda robí jednu prácu vzrušujúcou a inú devastujúcou? Vedci sa nedávno rozhodli študovať túto problematiku a uskutočnili laboratórne experimenty zahŕňajúce výskum a prácu s veľkým množstvom údajov. Na základe zozbieraných informácií možno vyvodiť päť dôležitých záverov, ktoré sa vám budú hodiť nielen počas pracovného týždňa.

Získajte výsledky

Profesorka Harvard Business School Teresa Amabillová a psychológ Stephen Kramer zozbierali denne takmer 12 000 záznamov od 238 zamestnancov v siedmich veľkých spoločnostiach, pričom sa snažili zistiť, čo zahŕňa ich ideálny pracovný deň. Čo zistili? Najväčším motivátorom bolo „napredovať v zmysluplnej práci“. V deň, keď boli zamestnanci v niečom úspešní – či už opravili Buick alebo si zašili dieru na oblečení – ich motivácia a aktivita prudko vzrástli.

Záver: to, ako hodnotíte svoj výkon, závisí od toho, či sa posúvate vpred a tešíte sa zo svojich úspechov.

Urob si sám

Myslite na svoje pracovné povinnosti. Teraz na ne zabudnite. Ich splnenie často závisí od schopnosti ísť nad rámec záväzkov. Amy Rezneski nazýva vedenie Yale School of Management ručnou prácou. Pri školení personálu pre nemocnice, predajcov a iných odborníkov ona a jej kolegovia zistili, že tí najšťastnejší ľudia často robia prácu bez vedenia od vedenia, len aby ukázali svoje silné stránky a túžby.

Spriateliť sa

Gallupov inštitút, ktorý pravidelne vykonáva prieskumy medzi pracujúcou populáciou Ameriky, požiadal pracovníkov, aby odpovedali na 12 otázok vrátane nasledujúcich: "Máte v práci najlepšieho priateľa?" Zamestnanci, ktorí odpovedali kladne, sa tešili zo zapojenia sedemkrát častejšie ako obyčajní ťažko pracujúci. Práca je povinnosť. Ale je to aj komunikácia. Takže ak môžete, obklopte sa pár ľuďmi, ktorých máte naozaj radi a ktorým dôverujete. Vďaka nim budete môcť mať zo svojej práce viac radosti.

Zmeniť

Karl Pillemer, gerontológ na Cornell University, strávil niekoľko rokov rozhovormi s tisíckami ľudí vo veku 65 a viac rokov. Hlavným záverom štúdie bolo toto: ak niečo nenávidíte, nerobte to.

Stráviť roky v práci, ktorá vás nebaví, je tragická chyba a priama cesta k následným výčitkám.

Pochopte dôležitosť práce

Minulý rok publikoval Yaleov Rezneski, ktorý je spoluautorom s Barrym Schwartzom zo Swarthmore College, článok o desaťročnom štúdiu kadetov Vojenskej akadémie. Zúčastnilo sa ho viac ako 10-tisíc mužov a žien, ktorí do akadémie vstúpili s najrôznejšími motívmi. Niektorí - s "inštrumentálnymi", aby sa následne posunuli v kariérnom rebríčku. Iní – s „duchovnými“motívmi: prišli študovať, aby bránili svoju krajinu a stali sa efektívnymi manažérmi.

Po rokoch sa ukázalo, že tí, ktorí mali prevažne „inštrumentálne“motívy, dosahovali nižšie profesionálne výšky. Tí, ktorí sa chceli po kariérnom rebríčku posunúť vyššie a zároveň mali „duchovné“motívy, v kariére zaostávali za tými, ktorí sa držali jedného konkrétneho postoja. Toto je paradox: najlepší spôsob, ako byť v niečom úspešný, je mať nesebecké motívy. Inými slovami, musíte si položiť otázku, nie čo vám práca môže dať, ale čo môžete dať svojej práci.

3. Spite v práci

Urobte si láskavosť: pospite si. Navyše to urobte teraz. Za čo? Po spánku lepšie pochopíte a zapamätáte si tento článok.

Podporí tiež kreativitu a zlepší motorické schopnosti (podľa Sarah Mednick, psychologičky z Kalifornskej univerzity v Riverside, ktorá študovala výhody spánku). Popoludňajší spánok vám dodá silu, aj keď sa v noci dostatočne vyspíte.

Samozrejme, že spánok v práci môže byť problém – môže sa zdať, že nepracujete dostatočne tvrdo a vo všeobecnosti ste leniví. A áno, niekoľko plechoviek energie pomôže vytvoriť zdanie, že ste v radoch (ak do ničoho nevkladáte vlastné zdravie). Ale len pár minút spánku vám pomôže vrátiť sa k aktivite oveľa rýchlejšie. „Ak krátke zdriemnutie pomáha ľuďom byť produktívnejšími, ale nie je dovolené v kancelárii, je dosť možné, že jednoducho zmenia prácu,“hovorí Mednik.

A Jamie Zeitzer zo Stanfordskej univerzity odporúča pred zdriemnutím vypiť šálku kávy. Účinok kofeínu trvá asi 45 minút – dosť na rýchle zaspávanie v tichej miestnosti alebo napríklad v aute. Ale potom sa zobudíš veselý a šťastný, a nie ako kocovina. „Ale ak máte na výber: dajte si kávu alebo si choďte zdriemnuť, choďte spať,“hovorí Zeitzer.

4. Veselé oči, šťastné mozgy

Ak máte pocit, že sa vám všetko pred očami rozmazáva a začína vás bolieť hlava z neustáleho hypnotizovania monitora, skúste to. Tento bezplatný program vám postupne upraví zobrazenie farieb a svetla na monitore.