2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Tenis je séria psychologických výziev. Športoví psychológovia preto pomáhajú športovcom usmerňovať hnev pozitívnym smerom a rozvíjať všímavosť. V tomto článku jeden z popredných svetových trénerov psychológie vysvetľuje štyri kroky, ktoré môžu hráči urobiť, aby sa vyhli psychickým problémom na ihrisku a maximalizovali produktivitu.
Pochopenie pokynov
Pozreli sme si video. Poskytli sme športovcom nahrávky ich zápasov, doslova tisíce hodín záberov, a všimli sme si, že víťazstvo a prehra často nezávisia od toho, čo sa stalo počas zápasu, ale od toho, čo zostalo v zákulisí.
Počas svojho času na ihrisku - približne 75% zápasu - hráči ukázali celý rad emócií a nie je prekvapujúce, že neboli pozitívne. A nie preto, že by samotní hráči boli negatívni, ale preto, že tenis je psychicky náročný šport s množstvom nečakaných momentov. Na mieste sme preto začali vytvárať pokyny pre hráčov, aby sledovali svoj emočný stav medzi sériami, dozvedeli sa viac o svojich emočných vzťahoch a určili optimálny vrchol produktivity. A ak hráči spočiatku jednoducho postupovali podľa pokynov, neskôr sa táto technika stala pre mnohých zvykom.
Krok 1. Pozitívna fyzická reakcia
Všetky bunky v našom tele sú prepojené. Negatívne myslenie alebo hnev vedie k napätiu v celom tele. Podľahneme zúrivosti, čím si vytvárame problémy na hlbšej úrovni. Robíme to, čo neskôr ľutujeme, a ľútosť vyvoláva inú emocionálnu reakciu. Preto sme hráčov naučili reagovať pozitívne na každú chybu, zlyhanie či premárnenú príležitosť.
Vidno, že mnohí z najlepších hráčov – Roger Federer, Novak Djokovič, Maria Šarapovová – reagujú na ich chyby podobne: okamžite sa od nich odvracajú.
A tak rýchlo sa odvrátia, akoby sa táto chyba nikdy nestala, športovci ju nechajú za sebou a idú voľne ďalej.
A môžete urobiť viac, než sa len odvrátiť od svojich chýb. Ovládajte napríklad svaly na tvári. Svaly na tvári sú dôležité: spúšťajú emocionálne reakcie, ktoré sa spätne vracajú do nášho mozgu. A to, čo robíte s tvárou, priamo súvisí s tým, aké chemické procesy prebiehajú vo vnútri. Ak je na tvári smutný výraz, telo sa stáva letargickejším.
Teraz kráčajte. Hráčov učíme správne chodiť. Je veľmi dôležité, ako sa správate, každý váš krok musí byť cieľavedomý a sebavedomý. Aby ste sa mentálne sústredili na to, čo potrebujete, mali by ste sa s istotou pohybovať konkrétnym smerom.
Krok 2. Relaxácia
Nebudete môcť ukázať svoju najlepšiu stránku, ak si neoddýchnete. Uvoľniť sa však nie je ľahké, najmä potom, čo ste prepadli svoje podanie. Keďže tenis je hra s obmedzeniami, psychologická zložka tenisu má tiež obmedzenia: neexistuje spôsob, ako príliš dlho premýšľať a robiť emocionálne chyby.
Hráčom dávame jednu radu: počas prestávky sa pozorne pozerajte na struny svojej rakety alebo len na kurt.
Za čo? Oči absorbujú veľa informácií. Ak hráte pred desiatkami tisíc divákov na tribúne a pozeráte sa tam, môže vás niečo upútať a možno zabudnete, že si potrebujete oddýchnuť. Už sa teda nepripravujete na ďalší hod, spracovávate informácie. Výplety rakiet alebo kurty sú neutrálne pre oči, nenesú žiadne informácie a dávajú vášmu telu možnosť relaxovať.
Hráčom tiež odporúčame, aby držali raketu v druhej ruke. Často hráči po nešťastnom momente držia raketu mŕtvym úchopom, ťahajú ju za sebou a spúšťajú hlavu. Raketa by mala byť zdvihnutá, ale je lepšie ju držať nedominantnou rukou (to znamená, že ak je hráč pravák, musí vziať raketu do ľavej ruky) - počas tejto doby bude mať hlavná ruka čas na oddych.
Musíte uvoľniť ramená. Ramená sú priamo spojené s limbickým systémom mozgu, ktorý je zodpovedný za reguláciu emócií, pamäti, spánku, bdenia a relaxácie. Preto uvoľnite ramená, spustite ich.
Krok 3. Príprava
Teraz, keď je vaše telo uvoľnené a ste v správnom emocionálnom stave, je čas sa pripraviť. Je čas položiť si otázku: „Aké je skóre? čo chcem robiť? Aký je môj plán vyhrať?"
Krok 4. Rituál zasvätenia
Každý tenista by mal mať svoj rituál, pretože rituály nám pomáhajú sústrediť sa na naše myšlienky a posielať ich správnym smerom. Nezáleží na tom, o aký druh rituálu ide, pokiaľ pomáha sústrediť sa a udržiavať silu.
Môžete si hodiť loptu o stenu alebo si v duchu predstaviť, ako budete podávať. Alebo sa predkloňte dopredu a dozadu, odrazte sa alebo si predstavte, kam chcete ísť. Hlavná vec je, že rituál je konštantný. Musíte ho stráviť v správnom emocionálnom stave a nemyslieť na chyby, ktoré ste urobili.
Odporúča:
6 stránok s rôznymi zvukmi, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na vašu prácu
V tejto recenzii sa zoznámite s niekoľkými jednoduchými a jednou veľmi originálnou hudobnou službou
4 triky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na prácu
Aby ste v práci odviedli lepšiu prácu, musíte sa starať o svoje pohodlie. Tu sú štyri triky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na prácu
Vec dňa: technické klapky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na prácu
Zariadenie nielen obmedzuje zorné pole, ale potláča aj vonkajší hluk. Tieto rolety vytvoria osobný pracovný priestor na hlučnom mieste a budú slúžiť ako znak toho, že osoba je veľmi zaneprázdnená a nemala by byť rušená
Ako sa starať o hračky: životné hacky, ktoré by mal poznať každý rodič
Mäkké, plastové, elektronické – prišli sme na to, ako sa starať o hračky vyrobené z rôznych materiálov, vrátane tých s elektronickými súčiastkami
6 tipov a nástrojov pre Mac, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na prácu
Všetci trpíme naším multitaskingom, ale nezúfajte, je to normálne. Stanfordská univerzita uskutočnila v roku 2009 výskum, podľa ktorého sa zistilo, že ľudia, ktorí často robia viac vecí naraz, nevedia sa sústrediť, majú slabú pamäť a majú problém prejsť z jednej úlohy na druhú.