Ako poraziť obeť v sebe a ovládať každú situáciu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Prestaňte sa klaňať okolnostiam a utápať sa v negativite. Je čas stať sa pánom svojho života.

Takže vás to začne otravovať hneď ráno: zápchy, idioti nevedia šoférovať, dlhý rad v obchode a podobne. To všetko sú okolnosti, ktoré nezávisia od vás a kazia vám náladu a udávajú tón po zvyšok dňa.

Áno, tieto situácie sú mimo vašej kontroly, ale čo vaše emócie v týchto situáciách? Emócie určujú vašu reakciu na všetko, čo sa v živote deje. A veľmi ťažko sa ovládajú. Ťažké, ale možné.

Akákoľvek reakcia na ľudí alebo situácie, bez ohľadu na to, či k nej dochádza automaticky, v dôsledku zvyku alebo pochádza z vedomých myšlienok, je našou voľbou. Rozhodneme sa prevziať zodpovednosť za svoje činy alebo obviniť niekoho iného. Máme právo vybrať si, kto bude riadiť naše životy. Vy robíte deň, alebo deň robí vás.

Ako a prečo sa tak radi hráme na obeť

Psychológia obetí je založená na presvedčení, že nie sme zodpovední za svoje činy a životné okolnosti.

Zvyk obviňovať, kritizovať a odmietať životné okolnosti sa dnes vďaka internetu a sociálnym sieťam stáva bežnou súčasťou každodennej komunikácie. Moderní ľudia sú čoraz citlivejší bez ohľadu na vek. Citlivosť a zraniteľnosť sú viditeľné na pracovisku aj vo vzdelávacích inštitúciách – školách a univerzitách.

Ako vo svojom výskume poznamenali sociológovia Bradley Campbell a Jason Manning, sme naučení reagovať na najmenšie zranenie. Namiesto toho, aby sme problémy riešili svojpomocne, sťažujeme sa iným ľuďom, aby sme potvrdili náš status obete, a v tomto smere sa na nich začíname spoliehať.

To všetko vytvára pocit bezmocnosti. Ponárame sa do bezmocnosti, obviňujeme ostatných, hovoríme o okolnostiach a ľutujeme sa: "Keby sa stalo len X, všetko by bolo lepšie…", "Prečo nie som ona?" atď.

David Emerald vo svojej knihe The Power of TED opisuje psychológiu obetí ako hrozný tragický trojuholník. Model tohto trojuholníka vyvinul Dr. Steven Karpman už v roku 1960, ale je aktuálny dodnes. Neustále hráme jednu z troch rolí tohto trojuholníka alebo postupne všetky tri.

Ako obeť sa zameriavame na negativitu v našom živote a cítime odpor k tým, ktorí nás posudzujú alebo kritizujú.

Ako prenasledovatelia súdime a kritizujeme ostatných, zvyčajne bez hnevu alebo hnevu.

Nakoniec sa obraciame na spasiteľov, ktorí sa môžu objaviť v podobe inej osoby alebo iných vecí, aby nás rozptýlili a priniesli úľavu.

Sťažnosti sú skvelým obranným mechanizmom. Dobrý spôsob, ako sa presvedčiť, že si zaslúžite to najlepšie, keď veci nejdú tak, ako by ste chceli (a neurobíte nič, aby ste to napravili). Je oveľa jednoduchšie sťažovať sa a kritizovať, ako niečo tvoriť, viesť a robiť.

Môj život je plný strašných neúspechov, z ktorých väčšina sa nikdy nestala.

spisovateľ Mark Twain

Keď vnímate okolnosti ako vonkajší faktor, dovoľujete si neposunúť sa vpred. Nerastieš, neučíš sa na vlastných chybách.

Čo robiť? Zvýšte svoju uvedomelosť, priznajte si svoje chyby a nedostatky a prijmite, že ste zodpovední za svoj osud.

Ako poraziť svoju obeť a prijať zodpovednosť

Otočte tragický trojuholník

Opakom tragického trojuholníka Davida Emeralda je dynamické zlepšovanie.

Kým obete sa zameriavajú na problémy, tvorcovia majú jasno v tom, čo chcú, a preberajú zodpovednosť za svoje výsledky v živote.

Z prenasledovateľov sa stávajú protivníci, ktorí im pomáhajú učiť sa a rásť na ceste sebaobjavovania.

Napokon sa zo záchrancov stávajú tréneri a pomáhajú stvoriteľovi na ceste k uskutočneniu jeho sna.

Navyše v živote zostávajú rovnaké problémy, situácie a rivali. Len sa na ne pozeráme z iného uhla pohľadu.

Ak chcete prejsť z režimu obete do režimu tvorcu, nájdite si čas a položte si niekoľko otázok:

• Aký je môj ideálny výsledok?
• Aké zámery ma priviedli k tomu, čo je v živote?
• Koho obviňujem z toho, čo sa mi stalo?
• Ku komu alebo čomu siaham po spáse?

Podobná filozofia vnímania ťažkostí je prítomná v spisoch mnohých filozofov: Marca Aurélia, Seneku, Epiktéta a iných stoikov.

Filozofia stoicizmu je založená na skutočnosti, že nemôžeme kontrolovať udalosti, ktoré sa stanú, ale môžeme kontrolovať našu reakciu na ne. Nie sme spokojní so svojím životom, pretože sme dovolili emóciám, aby ovládali naše myšlienky a činy, namiesto toho, aby sme uplatňovali logiku a racionálne myslenie. Zabudli sme, že prekážky a neúspechy sú bohatými príležitosťami na rast a rozvoj.

Spisovateľ a marketér Ryan Holiday použil tieto stoické princípy vo svojej prednáške na TEDx, aby porozprával príbehy veľkých historických osobností: Theodora Roosevelta, Laury Ingalls Wilder, Ulyssesa Granta a Thomasa Edisona. Ľudia, ktorí neúspechy a výzvy považovali za príležitosti na osobný rast.

Je jedna vec, ktorá pomáha nezmiasť sa pri stretnutí s prekážkami, nerozčuľovať sa a nevzdávať sa pred nimi. Málokto je toho schopný. Ale potom, čo sa naučíte ovládať svoje emócie, objektívne posudzovať a stáť si za svojím, bude možný ďalší krok – mentálne prepnutie. Kliknite a začnete vidieť nie prekážku, ale príležitosť. Ako povedala Laura Ingles-Wilder, vo všetkom je dobro, ak ho hľadáme. Ale tak zle hľadáme… Pred skutočnými darčekmi zatvárame oči.

Dovolenka Ryan

Je v našej povahe veriť, že veci by sa mali stať presne tak, ako očakávame. A ak sa to pokazí, odmietame to prijať. Sťažujeme sa napríklad na otravného zamestnanca, keď by sme mohli preskúmať jeho nedostatky, nájsť na sebe podobnosti a zlepšiť komunikáciu.

Vykonajte cvičenie deň bez sťažností

Počas tohto cvičenia by ste sa nemali sťažovať, ohovárať, súdiť a sťažovať sa. Skús to. S najväčšou pravdepodobnosťou nevydržíte bez sťažností ani pol dňa.

Dobre, pomôže vám to vyhnúť sa negatívnemu vyjadrovaniu, sťažnostiam a klebiet, ale pomôže vám to zmeniť spôsob myslenia? Pomôže. Myslíme slovami, takže to, čo hovoríme, je priamo ovplyvnené slovami, ktoré nám prechádzajú hlavou. Preto sú aj afirmácie veľmi účinné. Opakovaním pozitívnych mantier ovplyvňujeme, ako náš mozog filtruje a interpretuje externé informácie. Jedna štúdia zistila, že afirmácie znižujú stres a zlepšujú schopnosť riešiť problémy a rozhodovať sa.

Keď si urobíte deň bez sťažností, budete sledovať, čo a ako hovoríte iným ľuďom, naučíte sa voliť slová opatrnejšie, vyhýbajte sa negativite a sústreďte sa na riešenia a pozitívnu odpoveď.

Toto cvičenie môžete cvičiť celý deň, alebo ho použiť len za zvláštnych okolností, napríklad v ťažkých životných situáciách alebo keď vás niečo naozaj štve. To vás naučí, ako zostať pokojný a pozitívny a zamerať sa na hľadanie riešení v stresových situáciách.

Náš život tvoria naše myšlienky.

Budha

Ťažkostiam sa nevyhneme a nemali by sme pred nimi chrániť seba ani svoje deti. S prekážkami sa musíme stretávať tvárou v tvár, pretože práve vďaka skúsenostiam, neustálym otázkam a odpovediam rastieme a prosperujeme.

Keď nabudúce budete čeliť ťažkej a nepríjemnej situácii, zamyslite sa nad tým, čo je pre vás dôležitejšie: hnev alebo osobný rast?